胖子就不能失眠，還有天理嗎？
前天妖精又進(jìn)城啦，坐地鐵的時(shí)候，聽(tīng)見(jiàn)對(duì)面兩個(gè)妹子聊天。
妖精，你是有多喜歡偷聽(tīng)別人聊天？！
冤枉啊，青島地鐵剛建，人超少的，車廂里安靜的簡(jiǎn)直可以拍鬼片。這兩位妹子的聲音太有穿透力了，不聽(tīng)都不行。
稍胖的妹子說(shuō)：“最近老是失眠，好煩哦。”
另一位捂嘴笑，“我去！你看你最近肉長(zhǎng)得，還失眠，搞笑的呢，失眠是瘦子的專利，別湊熱鬧了吧?！?/p>
聽(tīng)到這里，妖精真想替胖妹子說(shuō)一句話啊，就是胖子容易失眠啊，失眠就容易胖啊。睡好覺(jué)才能瘦啊，各位。
為什么睡好覺(jué)才能瘦？
每天晚上十點(diǎn)到凌晨二點(diǎn)，是人體“生長(zhǎng)激素”的分泌時(shí)間。
有妹子可能問(wèn)了，妖精別搞笑了，還生長(zhǎng)呢，我都二十八了，長(zhǎng)不了了。
額~大家可別小瞧了“生長(zhǎng)激素”啊，它還有一個(gè)非常重要的作用：就是能夠促進(jìn)脂肪的分解。
而且，“生長(zhǎng)激素”還特別任性，它只在人進(jìn)入深度睡眠時(shí)分泌，半夢(mèng)半醒的時(shí)候想招呼它來(lái)，人家才不理你呢。
可以說(shuō)，生長(zhǎng)激素就是人體的自帶的減肥藥，但是它也并不是你想用，想用就能用啊，前提你，大妹子，你必須睡的死死的啊，稍微一叫你，你就醒，那不叫深度啊，那叫小憩。
怎么才能集齊七個(gè)龍珠召喚神龍？啊，不，召喚生長(zhǎng)激素？
想擁有最簡(jiǎn)單最方便最省錢的方法嗎？那當(dāng)然是早睡啊。
注意九點(diǎn)半到了，生長(zhǎng)激素要出來(lái)了，還在看電視，還在聚會(huì)，還在外面晃，到底還要不要瘦?。?！你不睡，生長(zhǎng)激素會(huì)氣回去的。
十點(diǎn)鐘生長(zhǎng)激素開始分泌，那么，至少九點(diǎn)半開始準(zhǔn)備要睡了吧。如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持這個(gè)良好習(xí)慣，再配合適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，那么，瘦下來(lái)真的很容易。
但可惜的是，很多妹子都搞反了，有微信妹子給我留言：“為了減肥晚上節(jié)食不吃飯，半夜餓的睡不著，這么辛苦都沒(méi)瘦?！?/p>
是啊，人生有時(shí)候真的很殘酷，這么辛苦都不瘦，原因是晚上餓的沒(méi)有睡好，沒(méi)有生長(zhǎng)激素去消脂，節(jié)食都不管用啊。
但我也知道，妹子們看到這里，也很想跟妖精說(shuō)：我也知道早睡很好啊，但是睡不著怎么辦？
嚶嚶，我也知道這樣假裝讀者跟我聊天很分裂，但是就是停不下來(lái)怎么辦？
如何才能養(yǎng)成早睡的習(xí)慣？
妖精聽(tīng)說(shuō)過(guò)這么一種說(shuō)法，如果一種很好的行為，你能夠堅(jiān)持一個(gè)星期，以后再這么做的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得那么難受。
早睡也是這樣，妖精現(xiàn)在一般是跟小新一起睡，小新晚上九點(diǎn)就睡了，剛開始的時(shí)候，我也睡不著啊，要知道以前是夜游小仙女。但是堅(jiān)持幾天之后，發(fā)現(xiàn)，早睡的好外實(shí)在是多到驚人。
有時(shí)候臉上長(zhǎng)痘痘了，早睡第二天早上起來(lái)，一點(diǎn)兒也看不出來(lái)了。
如果你是那種失眠很厲害的人，妖精建議你翻看以前我寫的拯救你的失眠系列。心脾兩虛型失眠、陰虛火旺型失眠，很多妹子反映有用，希望也對(duì)你有幫助。
說(shuō)起來(lái)妖精也是一個(gè)入睡特別困難的人，這些年跟睡眠做斗爭(zhēng)也積累下不少經(jīng)驗(yàn)。今天跟妹子們一起分享幾個(gè)入睡小TIPs，希望大家能早睡早起，養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)。
1、妖精的獨(dú)家催眠大法。
對(duì)，我說(shuō)的就是腹式呼吸，這個(gè)管用的簡(jiǎn)直讓安眠藥都沒(méi)有市場(chǎng)。
我剛辭職的時(shí)候，壓力特別大，連續(xù)好幾天晚上都睡不好覺(jué)，喝了好多中藥湯劑都不起效。我自己知道，我不算是心脾兩虛，更不算陰虛火旺，我是心神不定。
吃什么中藥調(diào)理我自己還拿不準(zhǔn)，再說(shuō)我也害怕中藥苦苦的味道。一天晚上，我同樣失眠了，越想睡越睡不著。于是，我就干脆睜開眼睛，不去想睡覺(jué)的事情，因?yàn)橥砩铣缘谋容^多，所以，我這個(gè)時(shí)候就平躺在床上，做腹式呼吸。
做完五個(gè)之后， 我就覺(jué)得身體特別放松，好像什么煩心事都沒(méi)有了，我想可能是我的精力都放在呼吸上了，所以自然不會(huì)想亂七八糟的事情。于是，我一口氣又做了好多個(gè)，最后，不知道什么時(shí)候，我竟然睡著了，一夜無(wú)夢(mèng)，早上起來(lái)特別精神。
以后，每當(dāng)失眠的時(shí)候，我就做腹式呼吸，妹子們?nèi)绻恢欢ㄒ獓L試啊。以下是妖精獨(dú)家發(fā)明的催眠腹式呼吸大法。
你平躺在床上，雙手放在你的肚皮上，感受你的呼吸，你深吸一口氣，把肚皮鼓到最大，稍用力去鼓肚皮，這時(shí)候，你感覺(jué)有一點(diǎn)累了，呼氣，慢慢的呼，肚皮也跟著呼吸一點(diǎn)點(diǎn)的吸進(jìn)去，你感覺(jué)自己好累啊，好累啊，你想要放松，隨著你的呼吸，你慢慢的放松，從腳指到腿到肚子到肩膀到頭部，你身體的每個(gè)關(guān)節(jié)都松下來(lái)了。你覺(jué)得身體好沉好沉，沉的幾乎和床融為一體。
哎呀媽，這一招太厲害了，我自己打字的過(guò)程中，就覺(jué)得好想睡覺(jué)，連打好幾個(gè)哈欠，妹子們失眠的時(shí)候，可以把這一段拿出來(lái)，心里默默的讀，也可以讓別人給你輕聲的念，你慢慢的進(jìn)入狀態(tài)。
2、睡覺(jué)之前不要玩手機(jī)看電視，最好做一些活動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜珈、跳廣場(chǎng)舞等。
睡前玩手機(jī)一生黑。它會(huì)嚴(yán)重的影響睡眠，妹子們可以想想，我們常常會(huì)對(duì)自己說(shuō)，嗯，再看一會(huì)兒手機(jī)我就去睡覺(jué)，但是有幾個(gè)人能做到？大部分不都是玩了好幾個(gè)小時(shí)，一直到凌晨才睡去。
另外，睡前稍做熱身運(yùn)動(dòng)，可以幫助睡眠，但是妖精是不建議劇烈運(yùn)動(dòng)的呢。上大學(xué)的時(shí)候，有一次我參加了一個(gè)網(wǎng)球比賽，為了有更好的狀態(tài)，教練要求晚上八點(diǎn)去集訓(xùn)，照理說(shuō)集訓(xùn)的那幾天高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)讓身體那么累，應(yīng)該睡的好才對(duì)，沒(méi)有想到，我越累越睡不著，最后連續(xù)失眠一直到比賽結(jié)束為止。
大家都以為我是比賽緊張，只有我自己知道，晚上劇烈運(yùn)動(dòng)，到了睡覺(jué)的時(shí)候，心臟還在“撲撲“地亂跳，一點(diǎn)兒也不想睡，特別興奮，就想找個(gè)人聊個(gè)兩塊錢的。
3、睡前也不要吃的太飽，更不要餓肚子。
“胃不和而寢不安”。睡前吃的太飽，人往床上一躺往往會(huì)覺(jué)得反胃，根本睡不好。有些妹子為了減肥晚上不吃飯，一開始還能睡著，但是半夜常常餓醒，影響自己的睡眠質(zhì)量。
晚上適當(dāng)吃一些好消化、熱量低的東西。比如米粥、清炒小青菜、豆制品……大魚大肉、重油鹽的東西再有營(yíng)養(yǎng)，也不要選擇晚上來(lái)吃，發(fā)胖，還容易睡不好。
4、睡前一小時(shí)來(lái)一杯純牛奶吧，有助于睡眠。
這個(gè)我試過(guò)，真的非常有效。但是一定要記住哦，不要準(zhǔn)備睡覺(jué)的時(shí)候喝，睡覺(jué)的時(shí)候喝這些液體類食物容易造成起夜和第二天的水腫。睡前一小時(shí)就沒(méi)關(guān)系了，喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?/span>，牛奶里面有安眠的成份為讓你睡的特別踏實(shí)，同時(shí)，離睡覺(jué)還有一小時(shí)的時(shí)候消化吸收，不用擔(dān)心發(fā)胖，更不會(huì)因?yàn)楹饶潭[。
其它的還有安眠瑜珈，精油促進(jìn)睡眠，我沒(méi)有試過(guò)，改天試一下跟大家一起分享。
總之一句話，要想健康的瘦，睡好覺(jué)是必要條件。睡好覺(jué)真是一件天大的事情呢！
妖精叨叨時(shí)間：
1、上次寫到棗糕的制作方法，點(diǎn)贊最高的竟然是這一條。
謝謝大家對(duì)妖精的信任呢，但是這個(gè)暫時(shí)是不準(zhǔn)備上的，因?yàn)檫@些東西，要求新鮮，不太好保存，偏遠(yuǎn)地方的妹子就算是寄到了，也是發(fā)霉沒(méi)有辦法吃了。妹子們自己做做看，保管好吃的嘴都合不攏。
請(qǐng)這位妹子留下你的聯(lián)系方式啦，妖精要送你一本特別實(shí)用的理財(cái)書。
2、最近鬧的沸沸揚(yáng)揚(yáng)的女生和頤酒店遇襲事件。
說(shuō)起來(lái)，我有時(shí)候住酒店也會(huì)收到類似的情色服務(wù)小卡片，當(dāng)時(shí)覺(jué)得挺好笑，有時(shí)候，還會(huì)裝做小姐給玩的特別好的男同事打電話捉弄他（那時(shí)候真是賤的發(fā)慌，閑的無(wú)聊）
現(xiàn)在想來(lái)，一點(diǎn)兒也不好笑，而是有些后怕，妖精的感覺(jué)是：女人學(xué)會(huì)保護(hù)自己固然重要，但是消除這些對(duì)女人安全有威脅的隱患更為關(guān)鍵吧。事件的主人公彎彎已經(jīng)夠有保護(hù)意識(shí)了啊，但是還沒(méi)能避免被傷害，所以，是要女人練成金剛芭比才行嗎？
難不成以后出去旅游還非得叫上幾個(gè)人一起？我曾幻想一個(gè)人來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行呢，看來(lái)又不行了，就算我敢，家里人也會(huì)阻止我。
生而為女人，真唔易做。
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