抑郁癥總是反復(fù)，好不了怎么辦？很多抑郁癥患者嘗試各種辦法治療自己的抑郁癥，但不盡人如意的是，很多抑郁癥患者越治療反而變得越嚴(yán)重。為什么會(huì)這樣？
其中很大的原因是，每一次抑郁癥治療的不成功都會(huì)再一次加重抑郁癥患者的心理負(fù)擔(dān)，加重患者對(duì)抑郁癥的恐懼及求治的悲觀心理，這無疑也都會(huì)再加重抑郁的癥狀，加重抑郁癥患者的癥狀強(qiáng)化。
心理學(xué)家李宏夫在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到，抑郁癥如果只是一味地依靠吃藥或外部因素的調(diào)整來試圖治愈抑郁癥是不可能的，唯有通過心理的改變才是治本的。
書中講到，絕大多數(shù)的抑郁癥病因是抑郁癥患者不健康的心理模式造成的。外部事件往往只是導(dǎo)致抑郁癥的導(dǎo)火索而已。
當(dāng)抑郁癥患者的負(fù)面情緒積累到極限時(shí)，就會(huì)隨時(shí)可能因一個(gè)事件而引發(fā)抑郁癥，所以，抑郁癥的治愈最終一定是要改變患者的心態(tài)（敏感、多慮的心理模式）。
這不代表否認(rèn)其他的治療方法，尤其以藥物治療來說是有很大的重要性的，在癥狀較激烈、嚴(yán)重時(shí)，藥物治療一般是可以快速緩解癥狀的。這篇文章所要強(qiáng)調(diào)的是最終的治愈應(yīng)該關(guān)注心理的療愈及改變。
那么，抑郁癥患者如何改變不良的心理模式進(jìn)而達(dá)到治愈呢？以下三點(diǎn)建議送給抑郁癥的朋友們，相信只要我們堅(jiān)持實(shí)踐一定會(huì)獲得很好的幫助。
一、正念訓(xùn)練
正念的核心理念就是專注于當(dāng)下。抑郁癥患者的狀態(tài)就是無法自拔的陷入悲觀、憂慮的情緒中，不由自主的陷入各種災(zāi)難性的、絕望的胡思亂想。如果抑郁癥患者能逐漸掌控自己的心情，做到不胡思亂想，自然也就會(huì)逐漸好起來。
那么，重點(diǎn)是如何做到控制的心，做到不胡思亂想呢？正念訓(xùn)練就是最好的方法，關(guān)于正念治療抑郁癥已經(jīng)有越來越多的醫(yī)院開展臨床治療了，效果非常顯著。
抑郁癥患者如何在生活中展開正念訓(xùn)練呢？比如吃飯，
在《戰(zhàn)勝抑郁》這本書里講到，用心地去感受嘴里的食物咀嚼的過程，去感受咀嚼過程中留下來的感覺，去感受食物咀嚼后下咽的過程，不做任何評(píng)價(jià)，就只是純粹的保持覺知。
生活中其他狀況同樣的道理。這種正念訓(xùn)練非常重要，會(huì)給我們帶來很大的感悟和心態(tài)的轉(zhuǎn)變，具體大家也可以參考《戰(zhàn)勝抑郁癥》這個(gè)書。
二、冥想訓(xùn)練
冥想的核心在于對(duì)于念頭的控制，這個(gè)和我們剛才提到的正念訓(xùn)練有些類似。冥想也被列為抑郁癥臨床治療最具有效果的方法。
冥想的方法有很多，但我給抑郁癥朋友們要講的是非常正統(tǒng)的方法，來自《情緒自救》書中的“觀呼吸”。通過對(duì)呼吸的如實(shí)觀察訓(xùn)練，進(jìn)而培養(yǎng)對(duì)心的控制能力“平等心”。
練習(xí)中，腦海里會(huì)經(jīng)常冒出各種想法，稍不留意，我們就可能被這個(gè)想法帶跑，但是沒關(guān)系，我們要做的是不去抗拒這些念頭，不是去說“念頭你給我消失、你不要再出現(xiàn)”等打壓的話，而是不去管它，不去評(píng)判它，不要責(zé)怪自己又走神了，而是什么也不用做，只需要把注意力重新拉回到呼吸上，不斷重復(fù)這個(gè)過程，這就是鍛煉我們這顆心，鍛煉活在當(dāng)下的平等心。
好了，以上2點(diǎn)建議希望能給抑郁癥病友帶來幫助。愿所有身處抑郁困擾中的病友早日康復(fù)！
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