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現(xiàn)在伏案工作的人越來越多了，很多人彎腰駝背姿勢不良，長此以往，腰椎問題就越來越嚴(yán)重，
那么，大家這么忙，如何用簡單的方法養(yǎng)護(hù)我們的腰椎呢？接下來我們就來介紹4種非常實(shí)用的養(yǎng)護(hù)腰椎的動作。
“對側(cè)運(yùn)動”能有效拉伸腰背肌肉，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，以更好地保護(hù)腰椎。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，后背保持貼在床上不動，左手和右腿同時(shí)抬起，左手盡量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然后抬起對側(cè)肢體，即右手和左腿同時(shí)抬起。交替進(jìn)行如下。
最好在早上起床和晚上睡前鍛煉，運(yùn)動時(shí)要盡量使腰部肌肉放松， 目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，以更好地保護(hù)腰椎。
“拉伸運(yùn)動”可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態(tài)，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起， 用左手盡量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬。維持此姿勢約5秒，放下后抬起對側(cè)肢體，右手和左腿同樣進(jìn)行。交替進(jìn)行30下。
通過對稱肢體的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態(tài)。
“飛燕動作”可收縮腰肌，增強(qiáng)腰部力量，長期堅(jiān)持能有效改善腰部不適。
俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時(shí)輕輕抬頭，之后將兩肩向上向后抬起。與此同時(shí)，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，盡量以肋部和腹部支撐身體，維持此姿勢約5秒，將頭部和四肢回歸原位，休息幾秒后再做。
每天早晚各鍛煉1次，每次做20?40個(gè)，長期堅(jiān)持能有效改善腰部不適。
“拱橋運(yùn)動”可大大增強(qiáng)腰椎的平衡性和穩(wěn)定性
仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將腰背和臀部抬高，如拱橋狀，保持此姿勢5秒后，回歸原位，休息幾秒后再做。每日鍛煉20?40次。
此動作能加強(qiáng)腰椎周邊的深層肌肉力量，維護(hù)腰椎的平衡性和穩(wěn)定性，但此練習(xí)不適宜頸椎病患者。
本文摘自《趁著年輕養(yǎng)脊柱》
溫建民 葉建新/著
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