2013-12-21 12:54 3人收藏
序言如果你是一個(gè)老煙槍?zhuān)阃耆梢砸贿咟c(diǎn)上一支煙，一邊細(xì)細(xì)閱讀這本書(shū)。你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，煙癮會(huì)在閱讀中不知不覺(jué)消失。
第1章 你的煙癮比我還大嗎？只要我揭開(kāi)煙癮陷阱的真面目，驅(qū)除以下幾種誤解：。吸煙者很享受吸煙的感覺(jué)。。吸煙者是自主選擇吸煙的。。吸煙能緩解壓力，消除疲勞。。吸煙能提高注意力，讓人放松。。吸煙是一種習(xí)慣。。戒煙需要強(qiáng)大的意志力。。一旦染上煙癮，就無(wú)法真正消除。。對(duì)吸煙者解釋吸煙的危害性，就能幫助他們戒煙。。替代品，尤其是尼古丁替代品，可以幫吸煙者戒煙。。戒煙過(guò)程漫長(zhǎng)而痛苦。
第2章 輕松戒煙法我必須首先提出警告，能導(dǎo)致輕松戒煙法失效的只有兩種可能：1.沒(méi)有嚴(yán)格遵照指示。2.沒(méi)有理解指示內(nèi)容。
第3章 為什么戒煙如此之難？輕松戒煙法的過(guò)程可以簡(jiǎn)單概括為：首先忘記原本的戒煙理由，然后再這樣問(wèn)自己：1.吸煙究竟有什么用？2.我真的在享受嗎？3.我真的必須為了把煙卷叼在嘴里、讓自己窒息而付錢(qián)嗎？
很多東西都能提供享受，但在我們無(wú)法享受這些東西時(shí)，卻不會(huì)感覺(jué)到空虛。
第4章 險(xiǎn)惡的陷阱許多人認(rèn)為吸煙可以緩解無(wú)聊，這也是一種錯(cuò)覺(jué)。“無(wú)聊”是一種精神狀態(tài)，香煙可沒(méi)有任何有趣之處。
“責(zé)任”與“壓力”很容易混淆。
第5章 我們?yōu)槭裁匆鼰煟?blockquote>吸煙會(huì)讓你神經(jīng)緊張，增加你承受的壓力。
事實(shí)上，導(dǎo)致我們吸煙的因素只有兩種，我會(huì)在接下來(lái)的兩章中分別討論。兩種因素分別是：1.尼古丁上癮；2.洗腦。第6章 尼古丁上癮
尼古丁是一種代謝奇快的毒品。吸煙后半個(gè)小時(shí)，血液中的尼古丁含量就會(huì)下降50%，再過(guò)半個(gè)小時(shí)就會(huì)下降到25%。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。
吸煙者經(jīng)常認(rèn)為，戒煙時(shí)出現(xiàn)的痛苦感覺(jué)就是戒斷癥狀。事實(shí)上，這種痛苦主要是精神上的，是吸煙者心理作用的結(jié)果。
尼古丁戒斷并不會(huì)導(dǎo)致生理上的疼痛，唯一的癥狀是心理上的空虛感，似乎有什么東西不見(jiàn)了，所以許多吸煙者才認(rèn)為，吸煙是為了“讓手上有點(diǎn)事情做”——也就是排解這種空虛感。如果這種感覺(jué)長(zhǎng)期持續(xù)，就會(huì)導(dǎo)致吸煙者神經(jīng)緊張，沒(méi)有安全感，容易激動(dòng)，自信心和自制力下降。這種感覺(jué)其實(shí)是身體對(duì)尼古丁的饑渴。
我曾做過(guò)這樣的比喻，吸煙就如同故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來(lái)，享受片刻的安慰。吸煙者之所以意識(shí)不到這一點(diǎn)，主要有三點(diǎn)原因：1.自打生下來(lái)開(kāi)始，我們一直在接受別人和社會(huì)的洗腦，我們誤以為吸煙者真的享受吸煙的過(guò)程，而且離不開(kāi)香煙。我們?yōu)槭裁匆獞岩蛇@一點(diǎn)？如果不是這樣，吸煙者為什么要冒那么大的風(fēng)險(xiǎn)、花那么多錢(qián)吸煙？2.尼古丁戒斷癥狀不會(huì)產(chǎn)生生理上的疼痛，只會(huì)引發(fā)心理上的空虛感，與饑餓或壓力的感覺(jué)類(lèi)似。所以當(dāng)我們點(diǎn)起香煙的時(shí)候，并不會(huì)覺(jué)得有什么不妥。3.吸煙者之所以意識(shí)不到吸煙的本質(zhì)，最重要的原因是，戒斷癥狀只有在不吸煙的時(shí)候才會(huì)發(fā)作。由于癥狀并不重，在煙癮形成的早期尤為輕微，我們總是將之誤認(rèn)為正常的反應(yīng)，無(wú)法把癥狀與之前的吸煙行為聯(lián)系起來(lái)。吸煙越頻繁，戒斷癥狀就越不容易發(fā)作，我們神經(jīng)緊張和信心下降的程度有所緩解，卻把這種作用歸結(jié)為香煙的功效。
第7章 吸煙的陷阱：洗腦吸煙者之所以感覺(jué)戒煙很難，是因?yàn)樗麄円詾榻錈熞馕吨艞壓芏鄸|西。你必須明白，其實(shí)你并不需要放棄任何東西。
吸煙最可怕的地方不在于對(duì)健康的損害，而在于對(duì)精神的影響：你會(huì)搜尋任何說(shuō)得過(guò)去的理由，只為了能繼續(xù)吸煙。
人們吸煙的真正原因是恐懼，對(duì)尼古丁戒斷癥狀的恐懼。
洗腦是導(dǎo)致戒煙困難的最主要因素——社會(huì)對(duì)我們的洗腦，再加上我們對(duì)自己的洗腦，以及身邊親友和同事們的洗腦。
第9章 吸煙能釋放壓力？我們必須消除洗腦作用的影響。否則，吸煙者終其一生，都無(wú)法好好享受：。良好的健康。充沛的精力。心靈的安寧。財(cái)富。自信。勇氣。自尊。幸福。自由犧牲了這么多，吸煙者得到的又有什么？什么都沒(méi)有——除了幻想。幻想恢復(fù)正常的生活狀態(tài)，擺脫煙癮的困擾，而這是每個(gè)非吸煙者每天都在享受的。
第14章 我究竟要放棄什么？吸煙并不會(huì)幫你放松，只會(huì)逐漸摧毀你的意志。戒煙可以幫你恢復(fù)意志力和自信。
什么都不用放棄！是恐懼讓我們有如下?lián)模航錈熞馕吨艞壱恍〇|西，少了一些生活的樂(lè)趣；我們可能會(huì)無(wú)法面對(duì)壓力。
第16章 你真的不在乎錢(qián)嗎？我認(rèn)為戒煙最大的好處是心理方面的，包括：。自信和勇氣的回歸。。擺脫煙癮的奴役，重獲自由。?？梢园残纳睿槐?fù)?dān)心別人瞧不起你，也不必瞧不起你自己。
第17章 為什么要往最壞處想？如果你記得提醒自己，這一支煙要花15000元，或許就能更好地抵抗誘惑。
吸煙是一種連鎖反應(yīng)，如果你點(diǎn)燃下一支煙，就會(huì)點(diǎn)燃再下一支，直到為時(shí)已晚。
很多吸煙者以為吸煙對(duì)健康的損害是“全或無(wú)”式的概率事件，就像踩地雷一樣。記?。哼@樣想是錯(cuò)誤的，吸煙對(duì)健康的損害是積累性的。每次你吸進(jìn)一口煙，肺部積累的致癌性焦油都會(huì)增加一點(diǎn)，而且癌癥還不是吸煙能導(dǎo)致的最嚴(yán)重疾病。吸煙還是心臟病、動(dòng)脈硬化、肺氣腫、心絞痛、腦血栓、慢性支氣管炎、哮喘等疾病的重要誘因。
非海洛因上癮者絕不會(huì)有這樣的“享受”，因?yàn)樗麄冊(cè)揪蜎](méi)有痛苦。痛苦是由海洛因?qū)е碌摹７俏鼰熣咭膊粫?huì)因無(wú)法吸煙而痛苦，只有吸煙者才會(huì)。他們的痛苦是由尼古丁導(dǎo)致的。
下次你看到哪個(gè)吸煙者叼著煙卷，不妨想象一下他嘴里含著汽車(chē)排氣管的樣子。
吸煙的最大危害之一在于，尼古丁能消磨我們的意志，同時(shí)又給我們以提高意志力的假象。
社會(huì)洗腦作用對(duì)吸煙者的影響，就好比一個(gè)人正從100層的高樓上掉下來(lái)，卻在經(jīng)過(guò)第50層的時(shí)候說(shuō)：“到現(xiàn)在為止還不錯(cuò)！”我們以為自己一直都很幸運(yùn)，再吸一支也沒(méi)關(guān)系。
第21章 吸煙的好處每一支煙都會(huì)導(dǎo)致你繼續(xù)抽下一支煙，你一輩子吸的煙可以連接成一條導(dǎo)火索。問(wèn)題在于，你不知道導(dǎo)火索到底有多長(zhǎng)。每當(dāng)你點(diǎn)起一支煙，導(dǎo)火索就燒掉了一點(diǎn)，你離最終的大爆炸又近了一步。你怎么能知道爆炸會(huì)在什么時(shí)候發(fā)生？
自從染上煙癮以來(lái)，我們一直把頭埋在沙子里，用“明天我就能戒煙成功”之類(lèi)的幻想欺騙自己。 偶爾我們也會(huì)受到一些刺激，從而決定戒煙。這刺激或許是健康、金錢(qián)和社會(huì)形象方面的考慮，或許是因?yàn)槲覀円庾R(shí)到吸煙并不是享受，等等。
這種感覺(jué)會(huì)很快從潛意識(shí)上升到意識(shí)層面，過(guò)不了多久你就會(huì)搜腸刮肚，努力尋找吸煙的理由。你或許會(huì)說(shuō)：1.人生苦短?；蛟S我體內(nèi)已經(jīng)有了癌細(xì)胞?；蛟S我明天就會(huì)出車(chē)禍死掉?，F(xiàn)在戒煙反正也晚了。再說(shuō)，這年頭癌癥的發(fā)病率實(shí)在太高了。2.我選錯(cuò)了時(shí)機(jī)。我應(yīng)該等到非周末時(shí)間/假期結(jié)束/熬過(guò)這段日子，再開(kāi)始戒煙。3.我無(wú)法集中注意力，容易激動(dòng)，脾氣也變壞了。我無(wú)法正常工作，家人和朋友也不喜歡我這樣。為了他們的緣故，我必須得恢復(fù)吸煙。反正我也是個(gè)重度吸煙者了，不吸煙的話，我永遠(yuǎn)都沒(méi)辦法開(kāi)心起來(lái)（我自己當(dāng)初的理由就是這樣）。
吸煙者的痛苦與尼古丁戒斷癥狀并無(wú)關(guān)系。的確，痛苦是由戒斷癥狀引發(fā)的，但真正的問(wèn)題在于你的心態(tài)，你心中的猶豫和懷疑。因?yàn)檎J(rèn)定戒煙是一種犧牲，你會(huì)感覺(jué)生活仿佛缺少了什么——而這樣的感覺(jué)會(huì)產(chǎn)生壓力。壓力是導(dǎo)致你想吸煙的因素之一，但是現(xiàn)在你正在戒煙，二者之間的矛盾會(huì)進(jìn)一步加重壓力。
事實(shí)上，只要你堅(jiān)持三個(gè)星期不吸煙，身體對(duì)尼古丁的饑渴就會(huì)消失。雖然尼古丁戒斷癥狀十分輕微，但在癥狀消失時(shí)，許多戒煙者還是意識(shí)得到，他們已經(jīng)“擺脫了煙癮”。
第24章 只要一支煙我們以為吸煙是一種享受，僅僅是因?yàn)槲覀儾荒芙邮茏约旱挠薮?，居然?huì)做這樣一件毫無(wú)益處的事情。
根本就不存在“一支煙”這個(gè)概念。吸煙是一個(gè)連鎖反應(yīng)，每一支煙都會(huì)讓你接著吸下一支，直到你生命的結(jié)束——除非你成功戒煙。
不要考慮某一支煙或者某一盒煙，把吸煙這件事情作為一個(gè)整體來(lái)看待。任何一支煙都意味著一輩子浪費(fèi)金錢(qián)，摧毀健康，甘心忍受煙癮的奴役。
第25章 吸煙者的類(lèi)型要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個(gè)概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個(gè)：1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會(huì)得到許多收獲。2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個(gè)整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。3．你的情況跟別人并沒(méi)有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
沒(méi)有人是自主選擇成為吸煙者的，無(wú)論程度輕重；所以：·所有吸煙者都覺(jué)得自己很愚蠢，所以：·所有吸煙者都需要自欺欺人，為自己的愚蠢尋找理由。
第28章 戒煙的時(shí)機(jī)吸煙者從吸煙中能得到的唯一“享受”，就是尼古丁戒斷癥狀的暫時(shí)緩解。
留出三個(gè)星期作為戒煙期，因?yàn)槟峁哦《景a的消退需要這么長(zhǎng)時(shí)間。盡可能預(yù)先安排好戒煙期的生活，以免因意外原因?qū)е陆錈熓?，如參加婚禮、逢年過(guò)節(jié)等。在徹底戒煙之前，不要減少吸煙的量，因?yàn)闇p量只會(huì)讓你產(chǎn)生幻覺(jué)，誤以為吸煙是一種享受。事實(shí)上，強(qiáng)迫你自己增加吸煙的量，對(duì)戒煙反而有好處。開(kāi)始戒煙之前，好好品味你的最后一支煙，記住那難聞的味道和糟糕的感覺(jué)。當(dāng)你戒煙之后，就可以永遠(yuǎn)擺脫這樣的感覺(jué)。
明天戒煙，并不比今天戒煙容易。
第31章 警惕虛假的戒煙動(dòng)機(jī)我們總是混淆責(zé)任與壓力。只有當(dāng)你身心孱弱，無(wú)力承擔(dān)責(zé)任時(shí)，責(zé)任才會(huì)轉(zhuǎn)化成壓力。
第32章 戒煙其實(shí)很簡(jiǎn)單捫心自問(wèn)：吸煙究竟有什么好處。(完全沒(méi)有!)我為什么要吸煙。 (你用不著!你只不過(guò)是在折磨自己。)
戒煙其實(shí)非常容易。你只需要做到以下兩點(diǎn)：決定今后不再吸煙；不再質(zhì)疑這個(gè)決定，為戒煙而高興。
戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。事實(shí)上，戒煙就是如此簡(jiǎn)單，只因?yàn)槿藗冃闹腥匀淮嬗袘岩?，才把原本?jiǎn)單的事情弄得難上加難。
在你開(kāi)始戒煙之前，必須徹底意識(shí)到以下幾點(diǎn)：1．你做得到。2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會(huì)有許多收獲。3．務(wù)必記住，沒(méi)有“一支煙”這種說(shuō)法。4，不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認(rèn)事實(shí)：你的確患了這種疾病。5．把生理上的煙癮和心理上的疾病分開(kāi)來(lái)對(duì)待。你必須滿(mǎn)懷信心，堅(jiān)信你能挺過(guò)生理毒癮的戒斷期(最長(zhǎng)不超過(guò)三個(gè)星期)。只要你的心態(tài)正確，這一過(guò)程就無(wú)比輕松。
第33章 戒斷期如果你感到郁郁不振，原因無(wú)外乎以下幾點(diǎn)：1，你的想法還沒(méi)有確定下來(lái)。重讀上面列出的五條內(nèi)容，問(wèn)自己是否相信。如果你仍然懷疑，就請(qǐng)閱讀相關(guān)的詳細(xì)解釋。2．你恐懼失敗。別擔(dān)心，繼續(xù)讀下去，你會(huì)成功的。吸煙這件事是一個(gè)巨大的騙局，聰明人或許會(huì)上當(dāng)受騙，但絕不會(huì)上第二次當(dāng)。3．盡管你相信我說(shuō)的話，卻仍然感到痛苦。不要這樣!睜開(kāi)眼睛，你身上正在發(fā)生一樁奇跡。你馬上就要徹底擺脫煙癮的奴役了。開(kāi)始戒煙之前，必須達(dá)到正確的心態(tài)：身為一個(gè)非吸煙者，是一件多么美好的事情啊!
停止吸煙后的三個(gè)星期內(nèi)，你可能會(huì)感覺(jué)到尼古丁戒斷癥狀，但是并不一定會(huì)感到痛苦。這種感覺(jué)有兩種觸發(fā)機(jī)制：1．戒斷癥狀本身：一種類(lèi)似饑餓感的感覺(jué)，會(huì)讓吸煙者覺(jué)得內(nèi)心空虛，手上需要有點(diǎn)事情做。2．某些事件，如接電話，導(dǎo)致的心理反應(yīng)。許多戒煙者并不清楚這兩種機(jī)制之間的區(qū)別，所以意志力戒煙法的成功率才如此低下，而且即使暫時(shí)戒煙成功，也有可能再度反彈。
如果你想戒煙的話，必須首先消除冼腦的影響。你必須清楚，你并不需要吸煙，如果把吸煙當(dāng)成一種享受或者寄托，只會(huì)讓自己痛苦。這樣的痛苦完全沒(méi)有必要。
不要無(wú)謂地?fù)?dān)心戒斷癥狀，告訴自己：“我知道戒斷癥狀的本質(zhì)不過(guò)是尼古丁毒癮正在消退而已。吸煙的人終生都被這種感覺(jué)折磨，所以他們才不停地吸煙。不吸煙的人就沒(méi)有這種感覺(jué)。這是尼古丁的罪狀之一?，F(xiàn)在我已經(jīng)擺脫了這種感覺(jué)，這難道不是件好事嗎?！?/q>
第36章 失敗的主要原因把戒煙過(guò)程當(dāng)成一場(chǎng)刺激的游戲。把尼古丁毒癮想象成一條毒蟲(chóng)，正在你的身體里肆虐。只要三個(gè)星期不吸煙，你就可以讓這條毒蟲(chóng)餓死。這毆時(shí)間里，它會(huì)不斷誘惑你點(diǎn)上一支煙，維持它自己的生命。這條毒蟲(chóng)會(huì)努力讓你感到痛苦，或是讓你猝不及防。有時(shí)別人會(huì)遞會(huì)遞過(guò)來(lái)一支煙，如果你忘了自己已經(jīng)戒煙成功，就有可能接過(guò)來(lái)點(diǎn)上。它會(huì)讓你產(chǎn)生被剝奪的感覺(jué)。做好心理準(zhǔn)備，不要讓它的詭計(jì)得逞。無(wú)論受到什么樣的誘惑，你心里都要清楚，這都是毒蟲(chóng)的把戲。只要你能經(jīng)受住誘惑，就會(huì)給它嚴(yán)重的打擊。
戒煙失敗的主要原因有二。其一是其他吸煙者的影響。其二是因?yàn)槟骋惶旄杏X(jué)很糟糕。
第37章 你并不需要替代品！如果你在戒斷期間遭遇低谷，那就提醒自己，你在吸煙時(shí)碰上過(guò)更糟糕的情況（要不然你就不會(huì)決定戒煙了）。不要郁郁不振，告訴你自己：'沒(méi)錯(cuò)，今天的確很糟糕，但吸煙只會(huì)讓我感覺(jué)更糟。明天自然會(huì)好起來(lái)，而且即使是現(xiàn)在，我也并不像以前那么痛苦，因?yàn)槲乙呀?jīng)成功戒煙了。'
1、沒(méi)有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。
第38章 我需要遠(yuǎn)離誘惑嗎？空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無(wú)法通過(guò)吸煙來(lái)填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。
第39章 啟示性的一刻需要拒絕的誘惑，主要包括兩方面：1、'我得隨身準(zhǔn)備著煙，盡管不抽，但是這樣我會(huì)更有信心。'有這種想法的人，戒煙失敗率比一般人要高得多，這是因?yàn)楫?dāng)他們動(dòng)搖的時(shí)候，很容易就可以抽出一支煙點(diǎn)上。假如必須忍受出門(mén)買(mǎi)煙的恥辱，或許他們就不會(huì)屈服于誘惑了。2、'戒斷期間，我是不是該盡量遠(yuǎn)離壓力和社交場(chǎng)合？'我的建議是：是的，盡量遠(yuǎn)離壓力，不要給自己增加負(fù)擔(dān)。至于社交場(chǎng)合，我的建議則相反，你應(yīng)該全心全意享受生活，包括輕松的社交場(chǎng)合。
戒斷癥狀會(huì)在戒煙后五天內(nèi)明顯緩解，在三個(gè)星期內(nèi)徹底消失。
戒煙大約五天后，戒煙者會(huì)逐漸忘記戒煙這件事情，開(kāi)始恢復(fù)正常的心態(tài)。絕大多數(shù)戒煙者都是在這時(shí)經(jīng)歷'啟示性的一刻'。這是因?yàn)榻錈熑齻€(gè)星期之后，你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒(méi)有了吸煙的欲望。
第40章 最后一支煙問(wèn)題的關(guān)鍵在于，不要等待'啟示性的一刻'到來(lái)，因?yàn)樵谧詈笠恢熛绲哪且豢?，你的戒煙過(guò)程就已經(jīng)完成了。你已經(jīng)把該做的都做完了。你已經(jīng)終結(jié)了尼古丁的攝入。任何力量都無(wú)法再次剝奪你的自由，除非你自己心存懷疑。享受正常的生活，維持自然的心態(tài)，這樣你很快就會(huì)體驗(yàn)到那一刻的驚喜。
確定了戒煙的時(shí)機(jī)之后，你就會(huì)熄掉最后一支煙，開(kāi)始一個(gè)非吸煙者的生活。在這之前，你一定要捫心自問(wèn)：1、你確定你能成功嗎？2、因?yàn)槟愕纳罴磳l(fā)生神奇的變化，你是心情低落，還是十分興奮？
戒煙過(guò)程不僅非常容易，而且是一種享受，因?yàn)檫@次你使用的是輕松戒煙法！你只需要遵照下面的指示：1、現(xiàn)在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。2、點(diǎn)起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問(wèn)自己這樣究竟是不是享受。3、熄滅這支煙的時(shí)候，不要想'我絕不再吸煙了'或是'我再也不能吸煙了'，而是告訴自己：'太棒了！我終于自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進(jìn)肺部了！'4、注意，最初的幾天之內(nèi)，生理上的尼古丁毒癮不會(huì)立刻消失。你會(huì)在潛意識(shí)中想：'我還要來(lái)支煙。'這并不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應(yīng)，你必須理解其中的機(jī)制。由于生理上的毒癮需要三個(gè)星期才能徹底消散，許多戒煙者都會(huì)認(rèn)為，這三個(gè)星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒誘惑。事實(shí)并不是這樣。我們的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來(lái)的幾天里，你的確產(chǎn)生了'我還要來(lái)支煙'的想法，那你其實(shí)只有兩種選擇：看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應(yīng)造成的空虛感。這樣的感覺(jué)應(yīng)該讓你高興，你可以對(duì)自己歡呼：耶！我是個(gè)非吸煙者！ 或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去，終生都渴望再來(lái)一支煙。想想看，先是決定'我以后再也不吸煙了'，然后再花一輩子時(shí)間質(zhì)疑這個(gè)決定，反復(fù)告訴自己'我還想來(lái)支煙'，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力法的戒煙者才會(huì)這樣想，所以他們才會(huì)那么痛苦，一輩子永遠(yuǎn)生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。5、有些人之所以感覺(jué)戒煙很難，是因?yàn)樗麄兛偸窃趹岩?，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對(duì)不要質(zhì)疑你的決定，因?yàn)槟愫芮宄錈煹臎Q定是正確的。如果你開(kāi)始質(zhì)疑，就會(huì)讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會(huì)讓你痛苦，吸煙則會(huì)讓你更加痛苦。無(wú)論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎？當(dāng)然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什么本質(zhì)區(qū)別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒(méi)有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài)，而且你完全可以達(dá)到。你用不著等待煙癮消散，因?yàn)樽詮淖詈笠恢熛绲哪且豢唐?，你就是個(gè)快樂(lè)的非吸煙者了！
第41章 最后的警告你永遠(yuǎn)都是個(gè)快樂(lè)的非吸煙者，只要：1、你永遠(yuǎn)不質(zhì)疑戒煙的決定。2、你不去等待自己變成非吸煙者，因?yàn)檗D(zhuǎn)變過(guò)程已經(jīng)發(fā)生了。等待只會(huì)導(dǎo)致恐懼。3、你不去等待'啟示性的一刻'，也不會(huì)故意忘記吸煙這回事。否則只會(huì)導(dǎo)致恐懼。4、你不使用戒煙替代品。5、你看清所有吸煙者的本質(zhì)，可憐他們而不是羨慕他們。6、無(wú)論生活處于高潮還是低谷，你都不會(huì)單為戒煙的緣故改變你的生活。如果你嘗試這樣做，就會(huì)把戒煙變成一種犧牲。記住，你并沒(méi)有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心理疾病，掙脫了一個(gè)險(xiǎn)惡的陷阱。你的身心健康會(huì)逐漸恢復(fù)，生活的高潮會(huì)變得更加快樂(lè)，低谷也會(huì)不那么難以承受。7、每當(dāng)你想到吸煙這件事時(shí)，都會(huì)想：耶！我是個(gè)非吸煙者！
戒煙容易，染上煙癮同樣容易。
第42章 20年的反饋信息不要兩次掉進(jìn)同一個(gè)陷阱！
戒煙的確很容易，但是想控制煙癮是不可能的。要做一個(gè)非吸煙者，就絕對(duì)不能吸煙。
第43章 拯救剩下的吸煙者只要你完全遵照以下批示行事，戒煙就絕不可能失?。?、鄭重宣誓，你永遠(yuǎn)不會(huì)再吸煙，永遠(yuǎn)不會(huì)再用任何方式攝入尼古丁，真心決定戒煙。2、清楚認(rèn)識(shí)這一點(diǎn)：戒煙不需要放棄任何東西。我并不是指戒煙的好處（你當(dāng)然很清楚這些好處），也不是指你完全沒(méi)有理由吸煙。我的意思是，吸煙無(wú)法提供任何享受，也無(wú)法成為你的依賴(lài)。享受和依賴(lài)的感覺(jué)只不過(guò)是幻覺(jué)，就像故意用頭撞墻之后，再停下來(lái)時(shí)的感覺(jué)。3、所有吸煙者都可以輕松戒煙。你的情況跟千百萬(wàn)其他吸煙者并沒(méi)有什么不同。他們能擺脫煙癮，過(guò)上正常的生活，你也可以。4、任何時(shí)候比較吸煙的利弊得失，結(jié)論永遠(yuǎn)是'只有傻瓜才會(huì)吸煙'。任何東西都無(wú)法改變這一點(diǎn)，無(wú)論是在過(guò)去還是將來(lái)。既然你已經(jīng)做出了正確的決定，就不要再生懷疑。5、不要刻意不去想吸煙的事，或是因此擔(dān)心。每當(dāng)你想起吸煙這回事時(shí)，無(wú)論是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要這樣想：耶！我是個(gè)非吸煙者!6、不要使用任何替代品。不要留著你的煙。不要躲避吸煙者。不要單為戒煙的緣故改變你的生活。
最終的警告每當(dāng)一個(gè)吸煙者脫離陷阱，剩下的吸煙者就會(huì)更加痛苦。他們心里很清楚，用來(lái)之不易的金錢(qián)購(gòu)買(mǎi)卷在紙筒里的干煙葉，點(diǎn)燃之后塞在嘴里，把致癌性的焦油和其他劇毒物質(zhì)吸入肺部，這一切是多么荒唐。
現(xiàn)在你已經(jīng)成了一個(gè)快樂(lè)的非吸煙者，可以真心享受生活。為了確保你不再重蹈覆轍，請(qǐng)務(wù)必遵照以下指示：1、把這本書(shū)放在安全的地方，你想看的時(shí)候隨時(shí)都可以拿到。不要弄丟、出借這本書(shū)，或是把它送人。2、如果你發(fā)現(xiàn)自己開(kāi)始羨慕哪個(gè)吸煙者，立即提醒自己，他其實(shí)更羨慕你。你并沒(méi)有被剝奪任何東西，而吸煙者卻被剝奪了許多。3、記住，你從來(lái)沒(méi)有享受過(guò)吸煙的感覺(jué)，這就是你戒煙的原因。其實(shí)你享受的是身為非吸煙者的感覺(jué)。4、記住，不存在'一支煙'這回事。5、永遠(yuǎn)不要質(zhì)疑你自己戒煙的決定。你知道你的決定是正確的?，F(xiàn)在你終于可以說(shuō)：'耶！我是個(gè)非吸煙者！'
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