養(yǎng)生之道2009-12-15 21:15:59
7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研討人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能惹起心臟病的物質(zhì)含量較高，因而，在7:21之后起床對身體安康愈加無益。
翻開臺燈。'一醒來，就將燈翻開，這樣將會重新調(diào)全體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來形式。'拉夫堡大學(xué)睡眠研討中心教授吉姆.霍恩說。
喝一杯水。水是身體內(nèi)不計其數(shù)化學(xué)反響得以停止的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充早晨的缺水形態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。'在早飯之前刷牙可以避免牙齒的腐蝕，由于刷牙之后，可以在牙齒里面涂上一層含氟的維護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。'英國牙齒協(xié)會安康和平安研討人員戈登.沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯。'早飯必需吃，由于它可以協(xié)助你維持血糖程度的波動。'倫敦大學(xué)國王學(xué)院養(yǎng)分師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：防止運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研討人員發(fā)現(xiàn)，在晚上停止錘煉的運發(fā)動更容易感染疾病，由于免疫零碎在這個工夫的功用最弱。步行下班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研討人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開端一天中最困難的任務(wù)。紐約睡眠中心的研討人員發(fā)現(xiàn)，大局部人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛分開屏幕休息一下。假如你運用電腦任務(wù)，那么每任務(wù)一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果。這是一種處理身體血糖下降的好辦法。吃一個橙子或一些白色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需求一頓可口的午餐，并且可以遲緩地釋放能量。'烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一局部。'維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，那些每天半夜午休30分鐘或更長工夫，每周至多午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以波動血糖程度。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟安康。
17:00―19:00：錘煉身體。依據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個工夫是運動的最佳工夫，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃.尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會惹起血糖降低，并添加消化零碎的擔(dān)負(fù)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個工夫看會兒電視抓緊一下，有助于睡眠，但要留意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個熱水澡。'體溫的適當(dāng)降低有助于抓緊和睡眠。'拉夫堡大學(xué)睡眠研討中心吉姆.霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。假如你早上7點30起床，如今入睡可以保證你享用8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫明其妙的疾病，20、30年之后再懊悔，曾經(jīng)來不及了。
一、早晨9-11點為免疫零碎（淋巴）排毒工夫，此段工夫應(yīng)安靜或聽音樂。
二、晚間11-清晨1點，肝的排毒，需在熟睡中停止。
三、清晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、清晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段工夫咳得最猛烈，因排毒舉措已走到肺；不使用止咳藥，以免抑制廢積物的掃除。
五、清晨5-7點，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
六、清晨7-9點，小腸少量吸收養(yǎng)分的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前，不吃早餐者應(yīng)改動習(xí)氣，即便拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至清晨4點為脊椎造血時段，必需熟睡，不宜熬夜。
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