我認(rèn)識很多瑜伽士，他們或許只練習(xí)一兩個體式，當(dāng)身體完全放松后，他們就一動不動地坐著，冥想3個小時。
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。近幾年入冬開始，我們會看到各種霧霾預(yù)警，這在小時候來看是不可想象的?？梢娢覀兩畹目臻g有多少雜質(zhì)?？諝庵杏行У暮趿吭絹碓缴?，“氧”的競爭也就越來越加重心肺的負(fù)擔(dān)。瑜伽呼吸法學(xué)習(xí)尤為重要。
瑜伽呼吸法的重要性
瑜伽呼吸法可以有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪的潛在力量，更好地清理潔凈身體。更可以促進(jìn)身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)，排除身體毒素，切斷疾病賴以生存的沃土。
如何理解瑜伽呼吸法
正確的瑜伽，包含體式法、呼吸法和冥想，如果你只練習(xí)體式法，那不是瑜伽。練習(xí)體式的目的是讓身體放松，練習(xí)呼吸法可以讓身體舒緩，練習(xí)冥想則是讓頭腦安靜下來。
大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。
瑜伽呼吸法有哪些類型？
瑜伽呼吸法按部位分類：有腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
按呼吸過程分類：有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。
按鼻孔呼吸位置分類：有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸三種。
瑜伽呼吸法究竟應(yīng)該怎樣做？
這里主要講按部位呼吸的詳細(xì)做法：
腹式呼吸
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
胸式呼吸
做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
完全呼吸
做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。
單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法：盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。
最后告訴大家?guī)讉€簡單練瑜伽動作時呼吸原則：
1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。
2、打開前胸(以后仰為代表)的動作吸氣為佳。
3、扭轉(zhuǎn)類的動作也是吐氣來做。
4、短暫閉氣時不要做動作。
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