肩頸堵塞僵硬，2個(gè)瑜伽體式輕松搞定，效果是按摩的10倍！
大家在生活中肯定都有這樣的經(jīng)歷，一覺醒來腰酸背痛，一天都緩不過勁來。又比如上班坐久了，脖子酸痛難耐，而且還是經(jīng)常性的，嚴(yán)重影響生活和工作。
許多城市白領(lǐng)，喜歡找個(gè)空閑得時(shí)間去按摩一番來緩解自己疲勞的身心，這種方法確實(shí)也是著有效果，但是這個(gè)按摩項(xiàng)目畢竟也沒普及到所有人，而且消費(fèi)還不低，有一定的門檻限制。
其實(shí)，我們可以來了解一下造成肩頸疼痛的原因就是經(jīng)絡(luò)僵硬和血液流通不順，所以疏通經(jīng)絡(luò)和或血就是非常重要了，解決這個(gè)問題，我們平時(shí)在家運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到！
今天就為大家一套瑜伽體式，只需2個(gè)體式，就能幫你解決肩頸堵塞僵硬問題，效果還是按摩的10倍！趕緊練起來把!
1.單手支撐格拉威亞式
單手格拉威亞式，是現(xiàn)編講的一個(gè)全新體式，因?yàn)樾【幋饲坝X得這個(gè)體式難度系數(shù)很高，之前完全沒有說過這個(gè)體式，今天有粉絲來詢問這個(gè)體式，就來講講。這個(gè)體式的效果在于讓髖部外旋和屈曲，幫助髖部保持靈活；釋放髖部終日久坐的緊張。但是對于手臂力量和身體的平衡掌控力要求非常高。
練習(xí)方式：
A. 跪姿開始，身體前屈，四肢著地，兩手撐住地面，手臂伸直，兩腿向后伸直，腳尖著地。做平板支撐式。
B. 屈肘，俯臥撐式，小臂垂直地面，大臂與地面平行。身體挺直。
C. 抬起小腿向上伸直伸展，做俄挺身式；
D. 兩腿打開，右手離地并反手帶后背，做單手格拉威亞式。維持體式30秒，換手練習(xí)。
2.輔助鶴禪式
這是一個(gè)鶴禪式的初級體式，借助瑜伽磚，降低鶴禪式的體式難度，同時(shí)不會(huì)減少體式的效果。鶴禪式可以幫助習(xí)練者強(qiáng)化胸部力量，使胸部自然堅(jiān)挺；幫助提高臀線，去除腿部多余脂肪；同時(shí)也幫助收緊核心力量，平坦小腹；特別適合久坐和長期使用電腦人群練習(xí)。
練習(xí)方式：
A. 準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚在身體兩側(cè)，跪姿開始；
B. 身體挺直，兩手撐住瑜伽磚，起身微微前屈，手臂伸直支撐身體；
C. 抬起兩腿離地，腳面繃直，慢慢前屈身體，直到腿部完全離地，維持體式30秒。回到跪姿休息5秒，再次重復(fù)練習(xí)。
瑜伽可以說是一個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)方式，幫助塑形、減肥；幫助寶媽走出抑郁癥，幫助重塑心態(tài)等等，可以說是，只要你開始瑜伽，你就可以在瑜伽的路上遇見不一樣的自己。還等什么，現(xiàn)在就鋪開塵封已久的瑜伽墊，現(xiàn)在就開始練習(xí)吧。堅(jiān)持一個(gè)月就可以有效果的哦。
