每天15min的靠墻深蹲，會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生什么影響呢？每天15min的靠墻深蹲，可以很好訓(xùn)練到大腿肌肉、臀部肌肉等部位。

“每天15min的靠墻深蹲”可以理解為，每天做六組以上的靠墻深蹲，每組一分鐘左右，組間隔一分鐘左右。

如果說(shuō)深蹲是動(dòng)態(tài)的動(dòng)作，那么靠墻深蹲就是一個(gè)相對(duì)靜態(tài)的動(dòng)作。和深蹲一樣，靠墻深蹲可以有效訓(xùn)練到大腿股四頭肌、臀部臀大肌，以及腰腹等部位。

靠墻深蹲的效果，在于把握正確的訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。就動(dòng)作而言，雙腳與肩大致同寬或?qū)捰诩?，腳尖適度外展，雙膝方向同雙腳方向，腰背挺直、身體軀干貼墻。

雙腳與肩大致同寬，會(huì)更多訓(xùn)練到股四頭肌的大腿肌肉群；放寬雙腳距離，比如一點(diǎn)二倍肩寬以上的雙腳距離，會(huì)更多訓(xùn)練到臀部臀大肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

正常的靠墻深蹲動(dòng)作，應(yīng)把握三個(gè)90度：小腿與腳成90度，小腿與大腿成90度，腰板與大腿成90度。初始的訓(xùn)練者，一下子做不到相應(yīng)的動(dòng)作，可以逐漸減小下蹲的角度。

靠墻深蹲的訓(xùn)練效果和相應(yīng)的訓(xùn)練能力一樣，是一個(gè)逐漸提高的過(guò)程，起初的訓(xùn)練，每組可以30秒左右，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延續(xù)，可以每組40秒，50秒，到60秒或60秒以上。

體重偏大的減肥者、膝關(guān)節(jié)損傷者，建議多做靠墻深蹲訓(xùn)練。循序漸進(jìn)的靠墻深蹲訓(xùn)練，會(huì)有效增強(qiáng)腿部的肌肉和力量，腿部肌肉和力量的增強(qiáng)，會(huì)進(jìn)而積極地影響到膝關(guān)節(jié)的承受能力。