動(dòng)作1、反向尸體式
趴在墊子上，腹部放平。向前伸展雙臂。放松你的整個(gè)身體。
動(dòng)作2、兒童式臀部坐于腳后跟上，額頭抵到墊子上。胳膊放在小腿兩側(cè)，放松。
動(dòng)作3、牛式朝天花板抬起骨盆和胸部，使你的胃向地面移動(dòng)。抬頭。
動(dòng)作4、貓式弓腰，注意頭部動(dòng)作。
動(dòng)作5、簡(jiǎn)仗式四肢支撐，將你的體重多一點(diǎn)到手中。彎曲手臂，保持你的軀干與地面平行。
動(dòng)作6、簡(jiǎn)單弓式俯臥，保持腿臀部的寬度。彎曲雙腿。抬起你的頭部和上身軀干。伸展雙臂和腳。眼睛直視前方。
動(dòng)作7、束角式坐立到墊子上，屈雙膝腳掌心相對(duì)，腳跟盡量拉向會(huì)陰部，降低膝蓋兩側(cè)。雙手抓住雙腳。保持背部挺直。
動(dòng)作8、半月式站直，雙手自體側(cè)舉過(guò)頭頂合十，四指相扣，食指拉伸。軀干彎曲到左邊，保持手臂伸直，并延伸到側(cè)面。
動(dòng)作9、站立前曲站直，雙腳并攏，保持背部挺直。雙手放于腰部后方，肩胛骨、手肘向內(nèi)靠攏，向前彎曲至與地面平行。保持背部挺直，眼睛看向正前方。
動(dòng)作10、腰部旋轉(zhuǎn)仰臥，吸氣屈雙膝，小腿與地面保持平行，呼氣雙腿向左側(cè)傾斜，左腿著地，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣回正，呼氣放松（相反）。
動(dòng)作11、半船式坐直，雙腿彎曲。手支撐背部后面的地板上，提腿半彎，你的小腿與地面平行。平衡你的骨盆骨頭，伸直你的手臂到你的面前，小腿水平放直。盡量保持你的背部挺直。
動(dòng)作12、半眼鏡蛇式 趴在墊子上，腹部放平。使用你的背部肌肉，以提高你的頭部和上身軀干。按你的肘部緊貼地面。拱胸部分骨干。直視。
動(dòng)作13、半彎曲站直。將2個(gè)瑜伽磚放在面前。向前彎曲，把你的手掌。放在瑜伽磚上，提高你的軀干向前伸展你的身體。直視。
動(dòng)作14、弓式按手放在你的前腳的兩側(cè)的地板上。用左腳后退一步。將你的背部和肩膀向下。打開(kāi)你的胸部。保持你的左膝蓋在地板上 。
動(dòng)作15、烏鴉式站立，腳寬于臀部的寬度。蹲下。保持你的腳跟在地板上。把你的手放在地板上。向前看 。
動(dòng)作16、蝗蟲(chóng)式平趴，下巴在墊上。把手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。抬起你的左腿，保持你的骨盆在墊子上。
動(dòng)作17、單臂彎曲站直，雙腳與肩同寬。舉起你的右手，彎曲你的身體向左?？茨愕挠沂直?。
動(dòng)作18、鱷魚(yú)式趴下。腳尖向外。彎曲胳膊肘在面前。將你的頭在你的手中（也可以?xún)A斜頭部）。放松。深吸氣和呼氣幾次。
-End-
猜你喜歡：
購(gòu)票贈(zèng)送《瑜伽》雜志一年（12期）+土豪墊優(yōu)惠券
瑜伽雜志/瑜伽墊/瑜伽輪/瑜伽潮服
