那么多瑜伽輔具都不知道怎么用？
買回家然后落灰？
今天瑜伽人小編就來告訴你這些瑜伽輔具都是怎么用的！
要知道，在瑜伽的練習過程中，除了瑜伽墊，瑜伽輔具也是非常重要的。
看完本篇你將解鎖以下姿勢：
一、為什么要使用瑜伽輔具
二、各種瑜伽輔具的使用方法
三、總結(jié)
艾揚格大師說：沒有人不用輔具，你站的地面就是輔具。
瑜伽練習中，最重要的工具肯定是瑜伽墊了。
但其實在我們的練習過程當中，適當?shù)妮o具是可以讓我們的練習事半功倍，不僅可以讓體式更加正位，同時避免傷害，也可以讓體式更加深入達到更好的練習效果。
特別是對于初學者或者身體條件不太好的學員，瑜伽輔具可以說是必需品。
√ 練習坐著的體式時，把毛毯墊在臀部下方，可以幫助我們將下背部伸得更直。
√ 伸展帶可以幫助我們完成一個暫時達不到的體式。比如牛面式雙手在背后無法相扣，那么就可以利用上伸展帶來幫忙。
√ 瑜伽磚可以用在半月式中來支撐你不摔倒，還可以讓拉伸更加深入等等。
1、適用于瑜伽小白增加長度
2、剛開始練習下犬式膝蓋不能伸直，腳也踩不下去
3、瑜伽磚放在雙手下方，是我們身體長度增加
4、同時還能起到防滑的作用
１、瑜伽新手由于身體僵硬，無法做到標準的后彎，很難將上犬式做標準
２、用瑜伽磚增加手臂長度，幫助我們做到體式標準
３、更好的打開胸腔，讓雙肩得到更好的伸展
１、在頭部和背部各放一塊瑜伽磚
２、非常經(jīng)典的開肩體式
３、幫助我們打開雙肩，糾正不良體態(tài)
４、對于久坐的辦公室人員非常友好
１、雙腿內(nèi)側(cè)夾磚可以更好的啟動雙腿的肌肉
２、讓我們快速的找到大腿發(fā)力的感覺
３、上手夾磚適合手臂抬不起來沒力氣的同學
４、同時還可以幫助打開雙肩
１、初學者很難在這個體式中保持穩(wěn)定
２、練習靠墻練習，防止摔跤
３、可以幫助我們更好的舒展髖關(guān)節(jié)
４、打開雙肩
１、雙膝跪地，與肩同寬
２、腳背點地，雙手向后撐在瑜伽磚上
３、胸腔上提，頭部放松
４、適合髖前側(cè)緊張，脊柱柔韌性不足的同學
１、初學者練習這個體式，會雙腿無力發(fā)抖
２、核心做不到收緊，導(dǎo)致腰部懸空增加負擔
３、雙腿中夾磚可以更好的啟動大腿肌肉
４、穩(wěn)定骨盆，啟動核心力量，穩(wěn)定腰椎
瑜伽球用來瘦身鍛煉腹部，核心肌群是非常有效果的！
夏天這么熱，露肉的季節(jié)來啦！覺得平板支撐和卷腹太無聊？那我們可以來點不一樣的！
為了穿上漂亮的小裙裙，趕緊跟我練起來吧！
1、仰臥在瑜伽墊上，雙手放于后腦勺
2、瑜伽球放在雙腳下方
3、吸氣預(yù)備，呼氣收腹卷腹向上，雙腿屈膝
4、重復(fù)10-15次
1、仰臥在瑜伽墊上，雙手抱著瑜伽球在雙肩上方
2、屈雙膝抬起
3、吸氣預(yù)備，呼氣收腹卷腹向上，雙腿伸直
4、重復(fù)10-15次
1、仰臥在瑜伽墊上，雙手抬起瑜伽球
2、呼氣時卷腹身體向上，雙腿伸直上下交替碰球
3、注意保持雙肩放松，收緊核心
4、練習10-15次
1、仰臥在瑜伽墊上，雙手抱球
2、屈雙膝，呼氣時屈左膝，身體抱球向右扭轉(zhuǎn)
3、吸氣身體回正，呼氣屈右膝，身體抱球向左扭轉(zhuǎn)
4、練習10-15次
1、仰臥在瑜伽墊上，小腿夾緊瑜伽球
2、呼氣時收腹，雙肩抬離地面
3、雙腿夾球上下練習10-15次
4、練習過程中保持呼吸
1、門閂式準備，保持髖部正位
2、瑜伽球放于右手下方
3、吸氣預(yù)備，呼氣右手推球向右側(cè)，同時左手向上打開，拉伸左側(cè)腰
4、吸氣還原，兩側(cè)各練習10-15次
1、小腿前側(cè)放在瑜伽球上，雙手支撐在瑜伽墊上
2、保持核心收緊，身體與地面平行
3、吸氣預(yù)備，呼氣雙腿帶著瑜伽球向前找腹部
4、保持呼吸，練習10-15次
瑜伽中的后彎練習可以最大限度的打開你的心。
瑜伽輪最重要的作用是可以幫助我們打開心輪，幫助我們開肩開胸，讓內(nèi)心的情緒得到釋放。
還可以幫助我們雕塑體型，提升氣質(zhì)。鍛煉核心肌肉。更好的打開肩關(guān)節(jié)，按摩脊柱，釋放壓力。
1、背部躺在瑜伽輪上，頭部放松
2、雙腳踩實地面，抬高臀部慢慢將瑜伽輪前后滾動
3、重復(fù)練習10次
4、可以有效的按摩脊柱
1、在上一個體式的基礎(chǔ)上，雙手向上抓住瑜伽輪
2、保持穩(wěn)定的呼吸
3、可以幫助我們打開雙肩和胸腔
1、在束腳式的基礎(chǔ)上，背部躺在瑜伽輪上
2、可以在開髖的同時幫助打開雙肩
3、得到更好的放松
1、雙手支撐在墊子上與肩同寬
2、腳背放在瑜伽輪上
3、吸氣預(yù)備，呼氣雙腳推動瑜伽輪向后
4、吸氣收腹向前，重復(fù)10-15次
5、有效的鍛煉核心肌群，鍛煉腹部力量
1、覺得坐姿前屈拉伸不夠的同學，可以用來加深體式
2、能夠更大限度的拉伸大腿后側(cè)
1、慢慢的將雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋向外打開
2、鍛煉平衡能力
要問我最喜歡哪個瑜伽輔具的話，我肯定要選擇瑜伽抱枕的！
因為用瑜伽抱枕來配合體式鍛煉真的真的太舒服太放松了！
瑜伽抱枕特別適合經(jīng)期或者孕期使用，達到一些支撐、讓人放松的效果。讓我們的身體和心靈得到更好的舒緩與放松。
1、將瑜伽抱枕放在臀部后方，仰臥在瑜伽抱枕上（可以根據(jù)需求在頭部下方墊毛巾被）
2、腳心相對，膝蓋打開，手臂自然放松，掌心向上
3、仰臥的束角式可以幫助我們打開骨盆，放松身心壓力
4、非常適合經(jīng)期練習
1、坐在墊子上，右腿伸直屈左膝，左腳腳心放于會陰處
2、勾右腳，吸氣雙手打開向上，延展脊柱，呼氣手臂帶動身體向前向下，雙手抓右腳，讓身體尋找右腿
3、初學者可以把抱枕放于右腿上，慢慢的再將體式做到更深入
4、換另外一側(cè)練習
5、可以有效的拉伸雙腿后側(cè)
1、在嬰兒式的基礎(chǔ)上，膝蓋分開，抱枕放于雙腿中間
2、趴在瑜伽抱枕上
3、比嬰兒式更加放松的體式
4、可以讓我們完全的安靜下來，得到更好的休息
1、跪在墊子上，大腿與地面垂直，慢慢的把膝蓋向外打開到自己最大限度
2、瑜伽抱枕放在身體下方作支撐（覺得太低可以在抱枕上疊加瑜伽磚）
3、睡前練習趴青蛙，不僅可以美化形體，還可以有效放松身體，幫助改善睡眠
1、找一面墻，抱枕放在臀部下方，雙腿靠在墻上
2、墊抱枕可以緩解腰部的壓力
3、長期練習這個體式可以促進雙腿血液循環(huán)，幫助瘦腿
◆ 長抱枕比較偏硬，適合拿來做支撐
◆ 圓抱枕軟一些，能讓人更加放松
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