嗯，導(dǎo)讀通過本書你將全面了解情商的意義和發(fā)揮作用的方方面面，以及怎樣運(yùn)用情商來完成善自己的性格。有時(shí)候一種技能可以運(yùn)用到不同的場合，只是你覺得這個(gè)東西可能不適合于我，但他還是值得你托，提高思想技能，人質(zhì)充足可以調(diào)整人做事和反饋的內(nèi)容和方式，我們從中也可以學(xué)到新的生活技能和價(jià)值觀，本書將涉及所有關(guān)于情商培養(yǎng)的知識(shí)，目的就是為了幫助你積極改變生活。
第1部分了解情商。
第1章請上課的學(xué)習(xí)提綱，探索成長的基本概念，更多的了解青春期怎樣通過培養(yǎng)情商來改善生活，一什么是情商？是否運(yùn)用了情商的區(qū)別，就在于情商高的人會(huì)盡力克制自己的情緒，不到合適的時(shí)候不會(huì)那么輕易情緒輕易成為行動(dòng)，而沒有承受的人只會(huì)不計(jì)后果的釋放情緒。情商的要素包括自我意識(shí)，知道自己當(dāng)下的情感情緒以及他們的緣由，自我調(diào)解即使遇到的困難也能控制自己的情緒，自我激勵(lì)，面對挫折能堅(jiān)持努力，有同理心，能體會(huì)他人的情感心理狀態(tài)，設(shè)計(jì)技能，通過傾聽理解和欣賞他人的感受，女人何不相處。
而情商之旅與情商有關(guān)的四大技能，一不一樣的情感，對情感產(chǎn)生意識(shí)，表達(dá)情感，二利用情感，讓情感影響思維和情感，有具體的事聯(lián)系其中三，理解情感和情感的意義，作者是分析是管理情感，接受情感，情感與思維結(jié)合，下面進(jìn)一步暴露大家理解的理解能力的情感，請看現(xiàn)在的社會(huì)信息，像我剛才說的身邊正在發(fā)生的重要事情，我需要準(zhǔn)確的辨認(rèn)自己和他的情感，才更好的傳達(dá)自我的情緒，優(yōu)秀的與他人溝通運(yùn)用情感感受的方式影響著思維的方式和內(nèi)容，一種重要的事情經(jīng)常能起到，我們在畢業(yè)的時(shí)候及時(shí)采取行動(dòng)合理的運(yùn)用思維來解決問題，理解情感真的不可思議的事情，他們也有存在的有關(guān)因素一樣。一旦理解了這些情感，就能更好的了解周圍正在發(fā)生什么，和即將發(fā)生什么關(guān)于情感情感傳達(dá)的信息，影響了思維，所以我們需要巧妙的把情感和理智結(jié)合才能更好的解決問題，不管他們是不是歡迎，我們只要張開雙臂去接受就選擇高情商的策略。想一下你最后一次處在困境中的情景，你現(xiàn)在自己的情感上處理了以后得到嗎？如果不得到或者時(shí)間在痛苦中重新演繹一遍，看看自己廚房前面提到的四大技能中的哪些技能為什么？
3，我們對人類精神越來越好奇。
四情商與智商有什么不同，情商與智商的結(jié)合才能最終決定一個(gè)人的整體成功和生活幸福。
五學(xué)學(xué)軟技能，高品質(zhì)的軟技能，如與他人相處融洽的能力，有效領(lǐng)導(dǎo)團(tuán)隊(duì)進(jìn)行促進(jìn)他人進(jìn)步和管理創(chuàng)新知識(shí)，自我成長良好的人際交往能力，盡可能有效的運(yùn)用思考能力，面對困難時(shí)依舊保持活力，積極處理批評和困境，在危機(jī)中保持冷靜，做決定時(shí)有理解和接受他人有效觀點(diǎn)的能力，這些技能統(tǒng)統(tǒng)可以歸于情商練習(xí)一，你能想出在工作中還有什么有價(jià)值的軟技能嗎？記下來回憶暖技能也是對情商理解的開始。
評估你的情商，用十分制自我意識(shí)自我意識(shí)增強(qiáng)了，你就能更好的理解自己的感受和行為，這樣才有可能改變自己過自己想要的生活，認(rèn)清自己，清楚自己想要什么，才能有意識(shí)的去積極實(shí)現(xiàn)這些愿望。在一個(gè)環(huán)境中你通常能意識(shí)到自己的情緒嗎？你能控制自己的情緒嗎？如果發(fā)現(xiàn)自己情緒太嚴(yán)重影響了行為，你有多大把握可以控制自己的情緒恢復(fù)平靜，你覺得自己對生活的態(tài)度積極嗎？你能意識(shí)到自己的行為會(huì)影響到他人，如去逍遙約會(huì)或?qū)λ苏f話刻薄嗎？你顧及別人的意識(shí)如何嗎？自我控制面對壓力，依然能保持健康保持活力，這種技巧，特點(diǎn)，習(xí)慣和能力被稱為程序調(diào)節(jié)力，面對一些不可避免的壓力，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，能很大程度上改變處理壓力的態(tài)度。促進(jìn)健康，你覺得自己承受他人批評的能力如何？在不影響整體表現(xiàn)情況下，能根據(jù)環(huán)境做出調(diào)整的靈活性如何不受任何事情影響，依然能保持做事情連貫性的能力如何？不影響工作情況下，你處理矛盾的能力如何？一旦事情沒有做好，你有足夠耐心去繼續(xù)完成嗎？你覺得自己從災(zāi)難中恢復(fù)過來的能力如何？動(dòng)力有動(dòng)力才有激情和能量去獲取積極的結(jié)果，面對面就是依然能追求自己的目標(biāo)動(dòng)力也有助于控制消極情緒。即使?fàn)顟B(tài)消極，行為依然保持積極，情商越高的人才可以充滿動(dòng)力，是否有動(dòng)力的區(qū)別在于面對壞結(jié)局是找出原因努力改善，還是碰到失敗就放棄，你覺得自己動(dòng)力是否充足，你自己會(huì)去挑戰(zhàn)目標(biāo)嗎？面對挫折你是否果斷回?fù)暨€是馬車上？認(rèn)輸，你覺得難題是可以克服的挑戰(zhàn)，還是會(huì)擊敗你的挫折，當(dāng)有人不順利時(shí)你是怎么激勵(lì)他們的？跟做感興趣的事相比，你對一項(xiàng)無聊的活動(dòng)有多少激情批評是否能激勵(lì)你，同理心同理心是認(rèn)識(shí)和理解他人思想和情緒狀態(tài)的能力，具備從內(nèi)心才能體會(huì)他人的感受，情感上設(shè)身處地，這種能力直接取決于你對自己情緒的意識(shí)性和分辨能力。只有承認(rèn)認(rèn)清和接受自己的情緒，你才能理解他的，你能接受及時(shí)與自己相左的觀點(diǎn)嗎？傾聽別人保證能完全理解他們，你做的如何讓別人沒有告訴你之前你能發(fā)現(xiàn)他們的問題嗎？如果有人告訴你他們生活中的一些壞消息，你能體會(huì)他們的感受嗎？你能表達(dá)自己理解他的難處表示你聽。你能表達(dá)自己理解他人的難處，表示你體會(huì)到他們的感受嗎？如果讓你的朋友給你的熱心與與人和諧相處能力打分，你覺得我會(huì)給你打多少分？社交能力良好的社交能力對帶動(dòng)其他情商技能很重要，一個(gè)人的社交能力，總體上反映這個(gè)人的情商，在一群人當(dāng)中什么時(shí)候該說話，說多少話你有這種意識(shí)能力嗎？在焦慮中包括陌生人在場的社交場合，你能放松嗎？再聽一些其實(shí)沒有任何吸引力的東西，是你認(rèn)為這個(gè)傾聽能力如何當(dāng)出現(xiàn)一種令人窒息的沉默是你能處理的好嗎？你與一個(gè)害羞的人交流能力如何？在與他們對話的時(shí)候，你的眼神交流，怎樣完成問題后做兩件事情，看看自己的答案最接近哪個(gè)水平，做整體評估完美主義。把每種能力的分?jǐn)?shù)加起來接下總分，把總分除以5就是你的情商等級(jí)。
6，我能真正改變我的情商嗎？很多關(guān)于情商的諸多最終得出同樣的結(jié)論，情商是一種品質(zhì)，是可以培養(yǎng)的能力，情商的培養(yǎng)因人而異，他的某些特點(diǎn)對有些人來說很容易培養(yǎng)，但對另外一些人，尤其是就是這些特質(zhì)與他們意義形成的基本信念相左時(shí)，可能更男朋友如果相信我希望你能相信只要姐決定去做就一定能達(dá)到基本目標(biāo)，那么情商就可以培養(yǎng)良好的生活技能也將盡在你的掌握之中。先問自己幾個(gè)問題，再?zèng)Q定要不要去做，我是否動(dòng)的是毒，總能能治好與他的相處善于做決定嗎？能處理自己和他能帶來的壓力嗎？無解決問題的能力如何，別人覺得我善解人意嗎？我是否總能很真誠實(shí)際的批評自己的優(yōu)缺點(diǎn)，在改變之前我考慮過這點(diǎn)行為是否會(huì)影響到他人嗎？在職業(yè)上是否自自己所期待的一樣成功，我的生活是不是有我想象的那樣幸福，請思考幾條。培養(yǎng)情商是提高個(gè)人幸福，增強(qiáng)信心和滿足感，那每個(gè)人都有能力去選擇和發(fā)展自己的生活道路，小杰文章已經(jīng)開始在構(gòu)造情上的知識(shí)儲(chǔ)備，總結(jié)一下什么是情商以及怎樣去培養(yǎng)一，與智商對比時(shí)，每當(dāng)希望能回答這個(gè)問題，我能改變自己的情商嗎？如果能是否值得去改變，如果大家還決定花時(shí)間精力讀這本書，這個(gè)問題的回答肯定中肯，績效不太明白的地方，你會(huì)在接下來的部分有更清晰的理解，在第2章中我們的學(xué)習(xí)為什么情商如此重要？
第2張為什么情商如此重要，學(xué)習(xí)提綱情商培養(yǎng)的重要性及情商能給生活帶來的改變，缺乏成情商，生活會(huì)有多困難，了解自己的情感及其來源，現(xiàn)在生活成功的秘密。
一經(jīng)商的優(yōu)勢下面簡表列出了情商的優(yōu)勢，良好的自我意識(shí)，引導(dǎo)良好的自我管理能力，對他人及他人情感的敏感度與引導(dǎo)與他人融洽相處的能力，練習(xí)2，想一下上述優(yōu)點(diǎn)對你有什么好處，記下來，下面列舉了一些優(yōu)點(diǎn)，其中有些你可能具備了，看看自己符合幾幾個(gè)，為自己是一個(gè)不錯(cuò)的人而感到自信，一旦碰到什么情況，這些技能將很好的幫助你運(yùn)用思維，具有人格競爭力，人格競爭力是自我意識(shí)和自我管理技能的綜合，積極方面承認(rèn)增加能力，另一方面最大限度的運(yùn)用這些能力得出具有競爭力的表現(xiàn)，得到他們的尊重，讓別人更喜歡你。當(dāng)你真心誠意的替別人著想，別人就會(huì)信任你，尊重你的價(jià)值，充分感激你的誠意和體貼，喜歡跟你在一起，甚至想成為你更強(qiáng)的交際能力。情商的首要要求是與他人和諧相處，與他人的感受和和情緒敏銳，能贊賞別人的觀點(diǎn)，不僅能清楚表達(dá)自己的感受，還能很好的傳達(dá)別人的意見和化解嚴(yán)重問題，做到這些了你就具備很好的社交能力了，更加融洽的人際關(guān)系界面的關(guān)系需要靈敏性，忍耐度，接受力和理解力，情商是努力建立親密關(guān)系的助理工作的成功情商在工作中的理解是不一樣的，老板可能認(rèn)為情商是好的交際能力，團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，積極創(chuàng)新思想和對公司理念目標(biāo)的理解能力，你可能會(huì)欣賞一個(gè)員工在面對逆境時(shí)的冷靜看待爭議時(shí)全面而突出的評判技巧。
二情商低的危害練習(xí)三，停下來想一想你會(huì)怎樣去看待某個(gè)區(qū)法庭上的人，你會(huì)怎么去評價(jià)他們，接下一兩條可能的評價(jià)，從法庭上符合我們與他人的關(guān)系，影響他人對我們的看法，同樣會(huì)破壞我們自身的警惕性，整體性，減少對自我價(jià)值的認(rèn)知。
三情感的作用。情感可以用兩個(gè)生物學(xué)上理由來解釋，第一延續(xù)的生命，第二保護(hù)了我們的安全。練習(xí)4什么創(chuàng)造的情感記下答案，兒童時(shí)代的經(jīng)歷對我們培養(yǎng)感受和表達(dá)情感影響很大，一個(gè)人小時(shí)候成長在充滿愛的環(huán)境中和情感開放，到他成年時(shí)就很容易表達(dá)情感，大腦總是儲(chǔ)存對情感產(chǎn)生過有有利影響的記憶，情感的提高與人相處的能力也有很大作用。書話劇歷史中敘述了很多激情戰(zhàn)勝理智的故事，這些例子說明了情感會(huì)積極的去征服，你之所以做出的努力要點(diǎn)，不要做出這樣的假設(shè)，建立在強(qiáng)烈情感上的行動(dòng)總是錯(cuò)誤的。
4兩種思維理性與感性練習(xí)5，你認(rèn)為下面哪個(gè)機(jī)場工作人員的話更讓你心煩，對不起先生，您乘坐的航班20分鐘之前已經(jīng)起飛了，對不起先生，離成成都的航班二分鐘之前就已經(jīng)起飛了。要點(diǎn)想一下，通常什么時(shí)候感性思維會(huì)進(jìn)入大腦，征服了你的理性思維。
五生活成功的秘密，人的主流宗教哲學(xué)中，每個(gè)人都有6種品質(zhì)，智慧與知識(shí)，勇氣，愛與仁慈，公正，容忍精神性情商甚至非品質(zhì)得到實(shí)現(xiàn)的中華友誼是生活之成功的藥品。小杰你讓我們了解了為什么經(jīng)商對成功生活如此重要，我們已經(jīng)更多學(xué)習(xí)了情感的那種情感來自何處，為什么我們需要情感情感怎樣既能欺騙和誤導(dǎo)我們，又能鼓舞和激勵(lì)我們，電腦中情感是怎么運(yùn)作的？
第2部分情商與你令你變得更卓越。
第3張你怎么看待自己信息提綱學(xué)習(xí)，注意自己的情感信息，管理自己的情感，是不是選擇自我的價(jià)值就比高，情商意味著首先要了解自己，擁有這種能力的人，了解自己的情緒及產(chǎn)生原因，誠信與社交所做所說之間的關(guān)系情緒是比較影響行為的，自己的價(jià)值與目標(biāo)，在這5個(gè)方面準(zhǔn)確的分公司也是改變的開始，這對營銷方面很重要了解那叫優(yōu)缺點(diǎn)，從過去各種經(jīng)歷中學(xué)到知識(shí)認(rèn)為，盡到真誠的反饋和不一樣的觀點(diǎn)，不斷學(xué)習(xí)和自我成長，培養(yǎng)幽默感和自我審視的態(tài)度。
一定位自己的優(yōu)缺點(diǎn)，676 1寫出自己是個(gè)明顯的缺點(diǎn)，你花了多少時(shí)間，2寫下10個(gè)你最明顯的一個(gè)品質(zhì)和優(yōu)點(diǎn)，這次即使即將做好的時(shí)間，你發(fā)現(xiàn)了什么，你只看待自己并不要求你是一個(gè)完整，只要求你對自己的現(xiàn)實(shí)友善以待而不是悲觀刻薄，所有的問題在于你要對自己有個(gè)非寬容和和的態(tài)度，不管自己是什么樣，我們都要在情感上保持理智的態(tài)度，設(shè)想一下，目前消極觀點(diǎn)正從一臺(tái)收音機(jī)里爆發(fā)出來，在腦子里簡單想象收音機(jī)的畫面，此時(shí)的你正在把收音機(jī)的聲音調(diào)低或正在調(diào)換頻道。
二辨別理想自我和真實(shí)自我之間的差別，他們越接近我們的情商就越高三現(xiàn)在情商的核心價(jià)值，羅杰斯提出以下幾點(diǎn)可以培養(yǎng)我們的情商，開闊的接納自己的精力正確率是自己的精力，包括情感經(jīng)歷在內(nèi)的一切事實(shí)，2，活在當(dāng)當(dāng)下，我們要接受過去，不要過多思考，已經(jīng)發(fā)生無法改變的事情而過得淋漓盡致，想將未知的將來要生活在現(xiàn)在，充分體驗(yàn)此時(shí)此刻，相信自己，做自己認(rèn)為正確的事，順其自然的做事，有上進(jìn)之有什么多了感覺更自由，充分發(fā)揮作用的人應(yīng)該享受這種自由，有創(chuàng)造力，一旦覺得自由了，有責(zé)任了，人就能在很多領(lǐng)域產(chǎn)生創(chuàng)造力，我就是窮屌人類和開闊的見到最深的情感正是現(xiàn)在情商的組成部分。練習(xí)期回顧以上5點(diǎn)品質(zhì)，用5輪車給自己打分。
四改善你的情感認(rèn)知，情感的自我認(rèn)知指的是吃貨的關(guān)注自己的內(nèi)心思想狀態(tài)，認(rèn)識(shí)自己的感受，以及感受的原因，分別引起心煩和情感堅(jiān)持事件的起因，你要關(guān)注所聽到看到的，而不是想到想看到和想聽到的，不要自我控制的，需要聯(lián)系認(rèn)識(shí)并準(zhǔn)確說是情感，在情感失控和被情感控制之前，你要控制它才會(huì)選擇如何反應(yīng)，而不是你有情感自由發(fā)揮成我也無法控制，充滿自信作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，這樣自信才能成為人的哲學(xué)，第二背景不影響情感的情緒思維更能和婚禮的應(yīng)對，各種情況先學(xué)會(huì)，認(rèn)識(shí)自己的情感，不認(rèn)識(shí)自己的情感就無法和管理情感，要點(diǎn)不要錯(cuò)誤的認(rèn)為情緒就是壞東西，情緒是必要且重要的趨勢信號(hào)，情緒低的人一手束縛人際關(guān)系也比較緊張，我們的目標(biāo)是要有恰當(dāng)?shù)那榫w，這種情緒在。帶來的是好結(jié)果，而不是壞結(jié)局，那希望大家不用習(xí)慣具體表示自己的情感做練習(xí)，回到成為每個(gè)主題，至少寫出6種情感，幸?？罩袏^斗沮喪，幸福也可以包括高興，興奮和喜歡這個(gè)類型很重要，只要是積極去做，你覺得重要性在哪兒？謝謝你的答案。
五學(xué)會(huì)管理自己的情感，學(xué)會(huì)了認(rèn)識(shí)和標(biāo)示自己的情感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易得出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，情感管理練習(xí)具體認(rèn)識(shí)的情感就可以開始管理，情感上面兩個(gè)練習(xí)很適合練習(xí)管理情感，我建議大家掃描幾份作為日常練習(xí)，開始的時(shí)候一周做兩三次，一個(gè)我好好復(fù)習(xí)一下，看看哪些類型適合下個(gè)月做練習(xí)，9描述上個(gè)月的某次經(jīng)歷，啟動(dòng)你成功的評比和管理的自己，他們的情感控制了自己，他們的哪些情感用了哪些技能來管理自己的情感，你說什么技能來管理別人的情感，那些是魔術(shù)方面的某些經(jīng)歷，其中覺得自己沒有正確的辨別自己創(chuàng)立的情感，沒有正確的情感是哪種，我說什么技能呢，更有效的管理這些情感，你采取的什么措施來培養(yǎng)這些技能，你能不能從這些措施的利弊嗎？利益與他人學(xué)習(xí)，對自己的情感。愿意與他人感受對自己非常有益，他可以讓別人來理解我們的思想和行為，而反過來，我們對自己的所感所受所做的也會(huì)更加自信，閱歷和窗口是一個(gè)語音的模式，很好，就是我們是怎樣與別人相聯(lián)系的，開放的領(lǐng)域是自己和別人都知道的東西，不僅包括知識(shí)信息，還包括自己的感受，動(dòng)力，行為，意愿，需求和欲望，任何你想告訴別人關(guān)于你是誰的信息，盲目的領(lǐng)域是別人知道但是自己沒有意識(shí)到的，關(guān)于我的東西隱藏的領(lǐng)域只自己了解，但是別人不知道的東西，未知的領(lǐng)域是自己和別人都不知道的，關(guān)于我的東西，擴(kuò)大開放領(lǐng)域的過程叫做自我幸運(yùn)，一個(gè)自我和他人相互給予和接受的過程，往往區(qū)域包括自己不接受的行為情感和動(dòng)機(jī)，但是這些病人都能看到。這是培養(yǎng)良好自我意識(shí)的原因之一，不能跟別人一樣看到自己，自己就會(huì)在很大程度上受到限制，你無法控制自己的生活，如何選擇也會(huì)騙你自己所想要和期待的。練習(xí)11，為了更好的把握自我幸運(yùn)的程度，先公開自己的一些信息，看看會(huì)得到什么反應(yīng)，然后根據(jù)反饋來調(diào)整性程度。
6人際關(guān)系中的自我認(rèn)知自我意識(shí)不定，要意識(shí)到自我還需要注意別人對自我的行為有什么反應(yīng)，要點(diǎn)認(rèn)識(shí)到別人怎么看你的行為，你才能改變自己的行為，如果別人的反應(yīng)不是語氣或令你有些失望要想就那樣吧，然后審視一下自己的言語和行為方式，看看是不是需要調(diào)整，怎樣做才能達(dá)到更好的效果，跟自己說自己說什么不重要，重要的是別人怎么聽，利息，12要增強(qiáng)自我意識(shí)，從下周開始簡單日記日記，包括一天中感受到的最強(qiáng)情感，感受到這種情感時(shí)的情形，這種情感讓你做出什么反應(yīng)，你的反應(yīng)是否合適，其他人在場的話他們會(huì)盡量理解你的反應(yīng)，我們自己你確定別人跟你想象中抗議的方式一樣嗎？這些內(nèi)容是否有意思，要看你怎么理解，寫日記的目的寫，你覺得寫日記有什么用？寫下答案，現(xiàn)在的原因就是要去。培養(yǎng)自我意識(shí)，培養(yǎng)對自己行為的意識(shí)，很多人很少用到這個(gè)技能。
其忠實(shí)于自己約約哈里窗口模式，提早要對別人開放，其實(shí)對自己開放也同樣重要，誠實(shí)的對待自己，相信能做得更好，同志的精力中吸取教訓(xùn)和獲得境界。
8選擇你的自我價(jià)值練習(xí)13，你認(rèn)為生活中什么價(jià)值對情商最重要？我對你已經(jīng)具備了一些價(jià)值，或者你覺得學(xué)校情商還是很有價(jià)值的，記下6個(gè)價(jià)值。高血糖人士的7個(gè)習(xí)慣，你能夠研究出來一些核心價(jià)值知識(shí)與政治勇氣，愛與仁慈公正，容忍精神，性責(zé)任感，謙卑信念，指明善良感情，原諒社會(huì)能力，前景一致性，幽默活動(dòng)政治自控制審慎謙卑積極心理學(xué)的6個(gè)基本價(jià)值也包括在其中。這些品質(zhì)也被公認(rèn)為是情商的美德，培養(yǎng)情商能促進(jìn)開發(fā)者的品質(zhì)，反過來這些品質(zhì)得到開發(fā)，個(gè)人情商也能得到提高，二者之間有直接的聯(lián)系。
九至尊，自尊是自身的價(jià)值感，個(gè)人是否能實(shí)現(xiàn)自己定性的目標(biāo)，決定自己的價(jià)值感有多強(qiáng)，詹姆斯通過比較期待和現(xiàn)實(shí)的程度，高度強(qiáng)調(diào)了評估自我和衡量自身價(jià)值的重要性。自信是自尊的結(jié)果，自尊的表現(xiàn)就是自信，自信的人會(huì)表現(xiàn)出相信自己有存在感之處，不受歡迎的靈活，是受眾認(rèn)為正確的有決斷力，自信是行動(dòng)和反應(yīng)的守護(hù)者，沒有自信的人總是會(huì)后悔，沒有及時(shí)行動(dòng)，要知道自信才是你行動(dòng)和反應(yīng)堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，這個(gè)是存在自信是行動(dòng)。
小杰，文章學(xué)習(xí)了自我意識(shí)程度情商的孩子，核心前提是認(rèn)識(shí)自己，通過具體詳細(xì)具體的辨識(shí)自己這點(diǎn)非常重要，因?yàn)檎J(rèn)識(shí)了自己才能有效的做出實(shí)際改變，管理情感不夠簡單，除非有個(gè)被情感控制的經(jīng)歷，很多人都認(rèn)為只有自己控制情感情感，哪能控制他們呢，更不要說影響市場，結(jié)果我們的確控制了情感，但要在開始實(shí)施往往很難要控制情感，多做練習(xí)，開闊的處理情感，對自我成長和自我認(rèn)知都很有好處。自己的言行會(huì)影響他人，有這樣的意識(shí)是一項(xiàng)重要的技巧，構(gòu)成幸福的核心價(jià)值與情感有密切關(guān)系，除非你覺得自尊和自信與足夠高，否則你需要重新評估，這點(diǎn)情商的培養(yǎng)很關(guān)鍵，二者是首都關(guān)系。在任何情況下有更廣泛的情感選擇，就能夠準(zhǔn)確的面對自我的感受，從現(xiàn)在開始就想我感覺很驕傲的想法，在這也更準(zhǔn)準(zhǔn)確的表達(dá)吧，我是充滿了自自責(zé)，我理解不了，從現(xiàn)在開始認(rèn)識(shí)自己的情感。
第4章理智思考學(xué)習(xí)提高認(rèn)識(shí)積極思考的價(jià)值，探究思維方式，怎樣影響情感學(xué)習(xí)，怎樣認(rèn)識(shí)和挑戰(zhàn)消極思想了解決定情感，反應(yīng)的是事情的角度，而不是事件本身。
一思想樂觀的力量，思想樂觀情緒也就積極了，人不管是在處理消極情緒和時(shí)間的積極情緒上，思維方式都很重要，這種思考問題的方式會(huì)影響人的情緒。
二學(xué)會(huì)放松，輕松快速的放松耐心，開始每天練習(xí)，堅(jiān)持一周，一周之后挑選4個(gè)最喜歡的動(dòng)作，堅(jiān)持兩天，然后從那4個(gè)當(dāng)中呢選擇兩個(gè)最喜歡的，每天練習(xí)堅(jiān)持兩天。這一結(jié)束后我想出一個(gè)讓你最有效的那些姿勢，但是任何時(shí)候都可以拿出來練習(xí)配鑰匙，可以反復(fù)練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)物權(quán)10秒鐘，然后松開休息15~20秒，收進(jìn)鉛筆，收緊二徒弟堅(jiān)持10秒，松開休息15~20秒，盡量上翹，眉頭收緊切割肌肉，堅(jiān)持10秒，放松15~20秒，如果這種眼睛手緊眼周肌肉堅(jiān)持10秒，放松20秒，都說我父親收緊不進(jìn)肌肉受傷的時(shí)候我要進(jìn)去看到不舒服的感覺出現(xiàn)力集中在脖頸上，堅(jiān)持10秒，松開休息15~20秒，我最近都感覺特別。覺得特別緊的話可以重復(fù)一遍，中間感覺這些朋友去勾著耳朵說你肩膀堅(jiān)持10秒松開腿呼呼休息15~20秒，肩胛骨筋的往后擱著，兩個(gè)肩胛骨要靠在一起豎頸肩腰骨，這只是手松開手松開手伸開手扶著，如果上北京了感覺特別近，可以多吃點(diǎn)水果。
3s用什么手機(jī)，坐在一個(gè)舒適的椅子上，正確的感受自己的呼吸，開始伸長呼吸，在腦子里想象快睡著前的狀態(tài)，感覺在飄浮是幽默療法，哥兒們你這個(gè)好笑話，對智力的一一種講笑話，聽笑話，看喜劇都跟幽默的人待在一起，這都能提高人的認(rèn)知能力，使人容易變得樂觀而有動(dòng)力介紹一種簡單的方法回憶生活中的某些熱門趣事，相信大家都有一些集中想起一件事，他需要放松和平靜，消極情緒的時(shí)候，腦子能更快的搜索到這些資源。
無挑戰(zhàn)認(rèn)知，放松和誘惑的那些是及時(shí)性的回報(bào)，想要付出消極情緒就容易能夠長遠(yuǎn)的解決，方法效果更好，認(rèn)真練習(xí)，一學(xué)習(xí)技巧，挑戰(zhàn)思維，社會(huì)其實(shí)就兩種類型，自我導(dǎo)向性，行動(dòng)導(dǎo)向性，這么多車型是否和時(shí)間擔(dān)心與自己相關(guān)的結(jié)局，行動(dòng)導(dǎo)向性遇到困境，能判斷該做什么領(lǐng)導(dǎo)事情發(fā)展，二是什么思維，在管理你的情感，你的感受和行為方式，很大程度上都受思維方式的影響，悲觀消極的思想很容易讓人沮喪，有些思想來的現(xiàn)實(shí)，有些可能建立在憑空猜想的基礎(chǔ)上，因此容易造成輕易斷裂，模糊不行三就會(huì)變得消極思想，真實(shí)的消極思想都能了解自己，為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。那也是反向積極思考了第1步下級(jí)市場的特征，不用任何努力消極思想就會(huì)闖進(jìn)你的思維，這也很容易相信這種事情，我們往往是不真實(shí)的，你很難阻止他，并沒有任何用處，消極思想讓人憂慮，而且很難去轉(zhuǎn)變，首先要做的就是覺得那是對的就是分享記錄是那是消極思想的好辦法，解讀出了消極思想就更容易變得得罪他們的情感的影響也就簡單的多，要真正掌握這種方法，還需要更多練習(xí)，應(yīng)當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有任何情緒趕緊記下來，這是當(dāng)時(shí)身體的感覺和腦震蕩的想法，要點(diǎn)生育方式改變感受方式，不要誤認(rèn)為情感都是無緣無故產(chǎn)生的情感，是思想生成的思想可以重新思考，情感也就能朝更積極的方向轉(zhuǎn)變，商務(wù)部經(jīng)營實(shí)驗(yàn)室該做什么，有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)在交流的時(shí)候很難進(jìn)行思維，不知道自己腦子里在想些什么，我的?；蛘吒杏X腦子里一片空白，只是覺得有種情感站在他們那么多地方，沒關(guān)系，多多心疼心情就能出去見見他們，你也可以通過問自己一些簡單問題來實(shí)現(xiàn)，我的擔(dān)心發(fā)生什么事呢，開始擔(dān)心之前到底發(fā)生了什么事，我腦子里在想些什么，設(shè)計(jì)方向是我是不是在回憶過去的某些事，那些詩詞，就是思想和情緒之間的因果關(guān)系，這就是火車站的具體情況下表示一下，最近一周一些相繼情緒的三件事，盡量具體以及造成這些情形的思想事件，情緒十分制，思想十分制，其實(shí)是想要情感的一個(gè)建議是想我都是成就表達(dá)的，即使是以我感覺這樣的短距開頭，例如我覺得他對我不公平，這就是一種想法，而不是情感情感問我是以單個(gè)詞表現(xiàn)的，如相信興奮沮喪，我覺得不公平，說實(shí)話。是說話者在表達(dá)對文件時(shí)的看法，而不是情感的說法，那我這句話最后的情感可能是什么？奮斗至上還是無主？
是這種思想引發(fā)犯了我的情感嗎？跟思想和情緒都定向頂級(jí)程度，這樣就能保證二者之間的匹配，你有朋友忘記了我的午餐約定，我會(huì)一直產(chǎn)生效力思想，但是這是跟你情緒中有90%恐慌，不是因果關(guān)系，二者不匹配再問自己，到底為什么恐慌，你可能更得到與眾不同的思想原有原因，可能是他們來可能發(fā)生了什么事故要下定決心發(fā)，這是另一個(gè)找到思想原因的技巧，你如果覺得壓力特別大，頭疼，為什么會(huì)這樣呢？你要第1個(gè)想法是這些工作我好像處理不了問題，為什么處理不了我有壓力呢？這有什么關(guān)系呢？找工作都不好會(huì)丟掉客戶，問題二就知道客戶有什么關(guān)系，這有什么關(guān)系，當(dāng)然沒有客戶整個(gè)部門都沒法完成。銷售額問題三完不成銷售額會(huì)怎樣答，我就要這次負(fù)責(zé)，甚至?xí)怀呆滛~，你能上你可以再問另一個(gè)問題，這件事發(fā)生了我沒發(fā)生對我個(gè)人有什么意義，把情感和思想對上可能不很容易帶給大家一些建議，我什么嗎？焦慮恐懼還是恐慌，缺乏安全感，傷心，受傷，沮喪，失望，空虛，生氣，憤怒，受挫，震驚，昆蟲謙卑，受排斥，厭惡，別人令人厭惡，心虛，懺悔，妒忌，受打擊，驚訝，開心，興奮，驕傲，你可以把自己的情感添加進(jìn)去，一并練習(xí)參考。親了解你剛才的角度是怎樣決定你的思維練習(xí)事物，怎樣去解答別人的情緒，首先來看一下圖片的情緒等級(jí)，從上面的對話中可以看出他情緒不好，但我到底是什么的學(xué)習(xí)是適用的技巧，分析一下你會(huì)發(fā)現(xiàn)B超沒有給出什么有用的信息，猜測當(dāng)中情緒更接近排斥的狀態(tài)，具體的辨析分析很重要，馬上你就會(huì)知道原因，接下來到底是什么事，能不能產(chǎn)生這樣的感受，老板出門的話刺痛了皮特，還是皮特對身上看看吧，對他怎么想這件事，如果老板把皮條看都沒用的被你打，而且他自己也這么認(rèn)為，當(dāng)我批評他的，盡管可能是擔(dān)心或是絕望，如果平常覺得老板說的完全無理，看穿了自己的工作能力，但他的情緒可能是憤怒和沮喪，如果平常認(rèn)為事情可能真的是自己沒有做好，老板確實(shí)有點(diǎn)太粗魯，他完全可以。心平氣和的跟人說話，但我皮特的情緒可能就是平靜，看來一件事可能有多種理解，重要的是某種不同的理解都會(huì)產(chǎn)生很多的情緒反應(yīng)，因此睡覺本身不會(huì)決定情感，我們怎樣看待事情才是決定因素。把學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)消極思想，用平衡反應(yīng)來挑戰(zhàn)消極思想，挑戰(zhàn)他們能改善你的情緒，讓你感覺更能掌控世界和生活，但發(fā)現(xiàn)自己的思想，對我情緒低落時(shí)問自己這是真實(shí)反映的，是否有其他方式來看待事情，接下你的思想軌跡，是件兒情感強(qiáng)度，思想程度是否還有其他方式來看的事情，下面有誰處理消極情感的思路，是否能給大家一些提示，除可能用到的例子，然后引導(dǎo)自己進(jìn)行如下思考，再碰到這個(gè)問題，我能處理的更好，不可能所有事情都做好，重要的是通過這件事我建立了自信，我知道有你會(huì)讓人感覺更疼，我能控制自己的情緒，以前碰到這樣的情況我不也活過來了嗎？更好處理擔(dān)憂情緒才能不擔(dān)憂，我很自豪自己能越來越平靜，學(xué)會(huì)控制憂慮不錯(cuò)。我要特意改變自己的感受，平衡思考的觀念是要去練習(xí)，一旦發(fā)現(xiàn)腦子里有消極思想，就要嘗試阻止，但是以更現(xiàn)實(shí)的想法，這種焦慮的情景之前將想象會(huì)有哪些處理技巧，你會(huì)怎樣去回應(yīng)消極思想，良好的準(zhǔn)備是成功的一半，是了解不同的思維方式，檢查思想是否有效同樣重要，我們經(jīng)常覺得自己是在理智的看待問題，其實(shí)不難，是練習(xí)16變成不同的思維方式，看一下他們的實(shí)質(zhì)，真的思考方式至少自己曾經(jīng)采用過的方式，如果發(fā)現(xiàn)自己與大多數(shù)方式吻合也不要真情，是真的思維方式一過濾性夸大消極細(xì)節(jié)過濾事情的積極性，二極端思考判斷事情不是黑就是白，非好即壞，三共同性通過某件事和一個(gè)小細(xì)節(jié)就會(huì)亂下結(jié)論，以偏概全。發(fā)生過一件壞事就判斷壞事，會(huì)一直出現(xiàn)是思想解讀，從他腦子里了解別人帶上什么猜測別人的行為，但是不說出來，我們尤其喜歡猜想別人是怎么想自己的，我在那總在期待，在那當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我聽到問題時(shí)開始想如果的事悲劇會(huì)不會(huì)真的發(fā)生，要是發(fā)生在我身上怎么辦，通常大家都會(huì)有這種想法，夸大事情的恐懼性，沒有個(gè)人化，覺得事情多多少少跟自己有關(guān)，還要跟別人比較親，控制幻想性外在條件受到空限制就覺得自己無能，覺得自己是個(gè)命運(yùn)的罪人，好想對身邊每個(gè)人的痛苦和幸福都有責(zé)任終于出現(xiàn)都是我的錯(cuò)的想法，把公平劃下去，覺得公平的事情別人卻不認(rèn)同，因此產(chǎn)生怨恨就責(zé)備性。碰到任何問題都自我責(zé)備是應(yīng)該行，有一張長長的清單要求自己和別人該怎么做，誰要是違反了就會(huì)激動(dòng)，他們自己違反了覺得慚愧，當(dāng)兵的行為跟自己認(rèn)為正確的方式相處就會(huì)感到不安，是一輕的推理性，覺得自己的感覺一定是正確的，這種人不會(huì)去核實(shí)事實(shí)，只會(huì)讓自己的情感來做決定是改變幻想的心。期待通過施壓或勸阻別人讓別人來適應(yīng)自己，一旦覺得自己的幸福，希望都寄托在別人身上，我們以這種方式來試圖改變別人，十三全球化，通過一兩個(gè)消極觀點(diǎn)，總共出一套消極判斷詩詞，堅(jiān)持真理性，堅(jiān)持不懈地證明自己的觀點(diǎn)和是正確的，是我上天回報(bào)話，相信這種期待著所有的付出都能得到回報(bào)，最好是有人幫助記下最佳所有付出。
12了解新年思考的過程一般分為三類，自動(dòng)思維，這種行為說不定在什么時(shí)間都會(huì)闖進(jìn)你的大腦，而且他們往往與具體的事情掛鉤，腦子里在想什么，這種思維就會(huì)產(chǎn)生某種情感，二信念，信念是思維的底層，信念是絕對的，他們不用別人去爭辯，只是簡單的存在于我們思想里，我們這些方面的信念，有可能消極自我發(fā)展整個(gè)世界，將來信念是一種很深層次的東西，我們就會(huì)意識(shí)不到，現(xiàn)在往往更愿意孩童時(shí)期我們很少這一小時(shí)會(huì)學(xué)到的東西要點(diǎn)，相對消極思維來說，消極的信念往往不容易被覺察，但我們的思想里現(xiàn)在就是這樣的，我們會(huì)不斷提醒自己，信任是不可能欺騙我們的愛情十字，不能任性的認(rèn)為是不是真的有哪些強(qiáng)烈的信念記下來，看看自己對這件事情的進(jìn)行?？纯醋约簩Υ诵拍畹钠D辛度有多少，你能不能做到，就是去思考這些信念，是否真實(shí)運(yùn)用本章中的知識(shí)挑戰(zhàn)這些信念，尋找替代，可能三假設(shè)所謂的中間，請假設(shè)連接的信念和日常思維，13年的生存法則，每個(gè)人的腦子里可能都有一套不與別人交流的生存法則，因?yàn)槟阌X得這樣能阻止我很無能的信念，只要不是做我覺得有難度的事情，我的無能就不會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)，14面對你的生存法則，你能面對自己生存法則嗎？回顧自己的一些基本信念，自己是怎么在日常生活中處理這些信念的，例如覺得自己不是特別讓人喜歡你的生存法則，可能就是希望所有人時(shí)時(shí)喜歡你寫出了三種與信念對應(yīng)的思維法則，我們的思維假設(shè)和信念不是不可動(dòng)搖的事實(shí)，他們在很多時(shí)候都是錯(cuò)誤的試圖去改變他們。帶著你更有意義，更準(zhǔn)確和更積極的信念令人失望，為了你這種生活中的假想就是一兩種困擾你的思想，看看是否能辨認(rèn)出哪些假想，成就了這些思想思想之后有什么基本的信念，有沒有一套生存法則來處理這些信念，生物找證據(jù)不要讓情感盲目的實(shí)施，消極思想很難改變，用鋼筋建設(shè)性的信念代替消極信念，還需要做很多工工作，一種非常有效的方式，這認(rèn)為是重要的思想轉(zhuǎn)換器，這是我們一個(gè)簡單的問題，如果事情真的是這樣正確引導(dǎo)，要要點(diǎn)阻止消極思維，最重要的一點(diǎn)就是要問自己的證據(jù)在哪里，不要讓腦子里出現(xiàn)消極思維，找出證據(jù)支持消極思維，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)證據(jù)越來越少的時(shí)候，進(jìn)去就會(huì)出現(xiàn)，16擴(kuò)充你的思想記錄，如果覺得思想記錄有幫助可以快快處理好了，這樣就可以很好的聯(lián)系證據(jù)在哪里學(xué)習(xí)，每一項(xiàng)新技能的時(shí)候最好用筆記下來，這個(gè)比在腦子里想效果好很多，要比做思想記錄，我可以提醒你好好練習(xí)，效果也更理想，首先在初始資金進(jìn)入業(yè)務(wù)，昨天交易的時(shí)候，支持所有的證據(jù)，其次添加出現(xiàn)分公司，相應(yīng)的我再問你一個(gè)問題，你會(huì)很難發(fā)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難再找到證據(jù)來支持設(shè)計(jì)思想而理智思想的證據(jù)就更多，要是在法庭上法官會(huì)怎樣理解我的證據(jù)，這是一個(gè)很不錯(cuò)的問題，0 79調(diào)查行為是否正確，最近兩周你真的精神很好，但是事情卻處理的很高，都介紹這個(gè)情景，聽你回憶一下當(dāng)時(shí)的思維，單相指在右邊接觸證據(jù)，理想狀況是找到證據(jù)來以相繼性辯論，不過有時(shí)候找到的證據(jù)。卻支持擔(dān)心還有其他的處理技巧，開發(fā)你的情商。
六讓你的大腦默認(rèn)經(jīng)商，我們大腦的容量非常大，能開闊的接受新的東西，關(guān)鍵就是永不放棄，學(xué)習(xí)4部曲一，過程的一開始是無意識(shí)的，沒有能力看到，在這個(gè)階段你可能意識(shí)不到思維感受行動(dòng)是怎樣影響個(gè)人生活的，不管你怎么想我們對我們有什么感覺，這些你都可能沒有什么感覺，二有意識(shí)無能力是意識(shí)到需要做些改變，但是自己還不確定是怎么做，看到的缺點(diǎn)，現(xiàn)在要做的就是怎樣獲取自己想要的結(jié)果，三既有意識(shí)又有能力，這時(shí)你的改變已經(jīng)產(chǎn)生了一定效果，但是一旦沒有集中思考可能沒有效果，這就是既有意識(shí)又有能力，這種效果不是自然產(chǎn)生的，是無意識(shí)，有能力你已經(jīng)成功了，突然間你發(fā)現(xiàn)自己在按照設(shè)定的目標(biāo)在做事，甚至連想都不用想怎么做，這是努力的價(jià)值就是無價(jià)的城市。嘗試每件事在腦子里想想這4個(gè)步驟，努力只是暫時(shí)的改變卻是持久的，要點(diǎn)理解的學(xué)習(xí)，只是過去能讓你更愿意付出努力，最后你就會(huì)很自然的去做事，練習(xí)20把4步曲結(jié)合到自己的經(jīng)歷中，想想自己成功做到某事的例子可以實(shí)現(xiàn)4個(gè)步驟，在第3個(gè)階段是有沒有覺得太分離的，想放棄是什么原因?qū)е履惴艞壍?，怎樣預(yù)防這種事的發(fā)生。
小杰情感的自我意識(shí)要求你能管理思思想這也探討了如何通過了解二者之間的關(guān)系來管理思想，掌握了這些原則就更容易管理思想，什么是錯(cuò)誤思維，沒有辨認(rèn)思維和判斷情緒是否符合當(dāng)時(shí)的情節(jié)都作出反應(yīng)，思想就會(huì)不切實(shí)際，在假設(shè)的基礎(chǔ)上做出行動(dòng)和反應(yīng)，問自己證據(jù)在哪里，慢慢習(xí)慣使用這個(gè)工具，你的思想和情感就能更理性養(yǎng)成精神和評估自己言語的習(xí)慣，保證自己所說的話所想的東西有價(jià)值，不要把寶貴的時(shí)間和情感增援浪費(fèi)的沒用的事情，也不用去擔(dān)心超出掌控范圍之外的事，充分的運(yùn)用情感資源學(xué)習(xí)新的技能，其實(shí)只是改變看待生活的角度，都需要花費(fèi)時(shí)間付出努力，現(xiàn)在有一種新的模式學(xué)習(xí)4部曲可以用來辨認(rèn)這些節(jié)奏，這種這樣一種觀念還有。斗爭時(shí)唯一的理由就是你做的還不夠。什么是錯(cuò)誤思維？你可能會(huì)驚訝，竟然有那種方法在妨礙女性，你一旦承認(rèn)錯(cuò)誤，所有的犧牲品看世界的角度就會(huì)不同，性格和行為也會(huì)跟著錯(cuò)，即使你意識(shí)不到，現(xiàn)在你的意思可能會(huì)更強(qiáng)一些，檢測自動(dòng)思維，看看這個(gè)思維是否正確，問自己，我這么思考到底屬于哪種錯(cuò)誤的思維方式。
第5章培養(yǎng)著我的核心價(jià)值，學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)，面臨自我的核心價(jià)值，了解情商培養(yǎng)中一致性的作用，學(xué)習(xí)促進(jìn)個(gè)人情商能力的技巧。
1，增強(qiáng)個(gè)人競爭能力，信念對我們?nèi)粘Ｋ季S有很大影響，核心價(jià)值觀決定的思想情感和行為，做一個(gè)有情商的人，就要有智慧的核心價(jià)值，這已經(jīng)將探討其中的一些價(jià)值社會(huì)人員獲取和培養(yǎng)這些價(jià)值。
2，誠實(shí)而正直誠實(shí)正直，建立在一套協(xié)調(diào)一致的原則框架上，一個(gè)城市政治的人，他做的任何事和他的信念都以同一套價(jià)值觀為基礎(chǔ)，這種價(jià)值觀可能有變化。但是他的言行也會(huì)相應(yīng)改變，二者是一致的，誠實(shí)正直的人言行一致，他們的所作所為反映的是自身的價(jià)值就很可靠，絕對不會(huì)背叛你，在人際關(guān)系中失言，不僅會(huì)失去別人的信任，而且會(huì)深愛到被誤導(dǎo)的人。要點(diǎn)做一個(gè)高情商的人，必須的一部分就是行為，誠實(shí)而真摯誠實(shí)正直是關(guān)于清楚自己的價(jià)值觀，坦白自己的價(jià)值觀，自己的行為表現(xiàn)的是價(jià)值的重要性。練習(xí)21。城市等級(jí)圖下面每對練習(xí)中你究竟哪一種我說什么就做什么工作的話，我不是說的，我能坦率的跟別人交往，跟人相處生活有所隱瞞，我能對自己的行為負(fù)責(zé)，一旦發(fā)生狀況，我會(huì)盡力推卸責(zé)任，我很慎重，我喜歡跟人扯天天我的方式一成不變，我的行為根據(jù)情況的變化而改變，我能保守秘密，有時(shí)我會(huì)跟不相關(guān)的人透露秘密，我愿意處理難題，我避免處理難題，我積極看待別人，我經(jīng)常勉勵(lì)別人，要是不高興了，我一般會(huì)很謹(jǐn)慎的告訴別人，要是有了有人做了我不喜歡的事，我不會(huì)直接跟他說，但我會(huì)跟人抱怨。根據(jù)你內(nèi)心深深的體會(huì)，為你制定一些基本規(guī)則在。下面這些建議你可以添加一些100%值得信賴保守秘密，因?yàn)槲揖驼f出自己的想法，再添加一些規(guī)則，至少這些三條，把這些建議結(jié)合到自己的日常生活當(dāng)中?；仡櫤诵膬r(jià)值，確定哪些是自己值得擁有的。
三沒有責(zé)任感，真正的行為都無法負(fù)責(zé)的人不可能有高的情商練習(xí)，22要有責(zé)任感意味著什么，寫下在這種想法再看看畫面的那種，擁有責(zé)任感與味道，對對自己的選擇負(fù)責(zé)，勇于承擔(dān)自己的所感，所想自己選擇生活的方向自己做的選擇，不去作為別人不管對事情和行為的感受，這么消極都能勇敢面對，承認(rèn)自己是最好的領(lǐng)導(dǎo)者，這叫快樂，不是取決于別人怎么看你這樣情感才是理智和健康的事情，干砸了你不要后悔，要把握自己的生活，重新定向，保護(hù)和培養(yǎng)健康的心理和情緒，如實(shí)履行自己的長處能力，天賦品德和積極面。受到知識(shí)背景和歷史的限制，但自己確實(shí)已經(jīng)堅(jiān)決做到，最好不要再去招聘和憤恨過去練習(xí)，23練習(xí)增強(qiáng)的那個(gè)好像生活中的一個(gè)場所都在家里單位，自己做了什么地方逃避責(zé)任，問自己一下這個(gè)問題，我為什么會(huì)逃避責(zé)任，這樣做的后果是什么？如果更有責(zé)任，是否還有其他負(fù)責(zé)的方式，在腦子和筆記本記下來都可以反復(fù)做幾次，然后把這些付諸實(shí)踐運(yùn)用到生活中不落的領(lǐng)域。
是如何做到坦誠，對于缺乏自尊的人來說，對別人完全坦誠是一個(gè)令人恐怖的建議，大家普遍認(rèn)為只要隱藏自己的某些經(jīng)歷，并且他會(huì)喜歡自己。事實(shí)相反，公開承認(rèn)自己的弱點(diǎn)和缺陷才能更認(rèn)真建立聯(lián)系應(yīng)當(dāng)意識(shí)到他常帶來的魅力，你就會(huì)愿意去嘗試練習(xí)，如果覺得很難談成自己認(rèn)為消極的東西，可以找來一塊聯(lián)系選擇的車車交叉口聯(lián)系，設(shè)想出現(xiàn)的情況事情會(huì)怎樣，你說那些對象到底得到了什么反饋，很多事情況下希望和事實(shí)不匹配，如果你得到的不是自己的回應(yīng)，但回應(yīng)總是有的，沒人會(huì)欣賞你的坦誠，他們對你的問題會(huì)感同身受，我也很看得起你哦，我也這樣我也發(fā)生過那樣的事，這么聯(lián)系就能建立起來，一個(gè)人更加坦誠，他會(huì)更加。
我培養(yǎng)感恩的心，表達(dá)感情可以增加幸福感和健康感，感覺不大能。感激不單能促進(jìn)自我的安寧，從小就會(huì)給別人帶來坑了，6+15培養(yǎng)感恩的價(jià)值觀寫下一天中再現(xiàn)我們進(jìn)展順利的事，進(jìn)展進(jìn)展順利的原因?qū)υS多人來說，能力不需要評價(jià)，我們經(jīng)?；丶艺f好事是理所當(dāng)然的，因此就不會(huì)去關(guān)注他，這都沒有必要花心思去感謝，這樣就失去了感謝的意義。清單上的三件事可以是非常小的事情，也可以是非常大的事情，堅(jiān)持一周上述練習(xí)，看看自己是否更愿意去感覺生活中的小事，感謝對你有什么積極作用，很多人把這個(gè)問題作為日常習(xí)慣來做，下面這些東西你可能會(huì)忽略感謝屋頂擁有的物質(zhì)財(cái)富，奔跑的汽車健康人際關(guān)系，假期工作，家庭技能，即使所有的事情看起來都很不樂觀，你還可以通過。改變關(guān)注的對象來感謝。當(dāng)你把感情扎根為某種永久的17年中，感謝就會(huì)成為你永遠(yuǎn)的一部分。
6培養(yǎng)謙卑感，低調(diào)的看待自己，溫順很多，地位高的人越成功，他們的謙卑之處就越高，謙卑促進(jìn)了坦誠，思想也會(huì)變得更開明，更好奇愿意向別人學(xué)習(xí)，要點(diǎn)練習(xí)謙卑有很多好處，謙卑能改善各個(gè)層面的關(guān)系，減少憂慮，鼓勵(lì)坦誠，增加自信，內(nèi)心26練習(xí)千倍的能力，一要克制驕傲有時(shí)很難，但我們追求完美時(shí)，前輩的意見就會(huì)沖出來，如果發(fā)現(xiàn)自己出于無法出生的圣地，可以考慮培養(yǎng)一些技巧，保證自己不會(huì)去失去風(fēng)度，2，如果你的前輩被那位是一種退群，有一句話可以帶來思想的平靜，你是對的，三，自己無意識(shí)的把觀點(diǎn)強(qiáng)加于人世，控制自己。4出于領(lǐng)導(dǎo)地位多咨詢他人的意見，5每次與人分享成功時(shí)強(qiáng)調(diào)他們的功勞，練習(xí)前輩。
去培養(yǎng)勇氣，勇氣是真的害怕死亡，但能承受死亡，要點(diǎn)制定目標(biāo)為目標(biāo)而奮斗，想做事的時(shí)候要走路，想吃炸餅的時(shí)候就只吃一個(gè)蘋果，這都需要勇氣。培養(yǎng)自己的情感，勇敢意味著什么，想象當(dāng)中的恐懼或是你關(guān)注的情景，自己是否能處理好，你怎樣去處理這些情況，能否勇敢的處理，勇敢意味著客戶個(gè)人的疑問和恐懼，堅(jiān)定維護(hù)自己的原則，這些都是日常行為中的勇敢，勇敢不代表沒有恐懼，而是能關(guān)注到更重要的事情，勇敢的發(fā)出了渣渣，但是看不見的應(yīng)有暗暗的一個(gè)恐懼再多的斗爭。
把培養(yǎng)動(dòng)力，人生目標(biāo)導(dǎo)向的動(dòng)力促使我們?nèi)プ非竽繕?biāo)，帶著激情和能量堅(jiān)持下去，就被客戶挫折的動(dòng)動(dòng)力心理素質(zhì)最好，我們必須管理自己的內(nèi)心狀態(tài)，引導(dǎo)情感，朝著固定的方向發(fā)展實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。城市政治是其他家的情感的動(dòng)力，他確實(shí)我們?nèi)?shí)現(xiàn)其他價(jià)值情感，促使我們的行為適合自身幫助自己情感，引導(dǎo)我們?nèi)リP(guān)注某件事啟發(fā)和激勵(lì)自我。你需要對動(dòng)力對生活做出規(guī)規(guī)劃，找到人生更廣闊的方向，每天你感覺為一種新的行為鼓動(dòng)，其實(shí)就是情感在發(fā)生作用要點(diǎn)，深刻付諸實(shí)踐訓(xùn)練大腦采取新的思維和行為方式，大家都需要練習(xí)，在理論上學(xué)習(xí)了，祝你成長的新技巧還不夠多多練習(xí)才能更加完美要點(diǎn)，意志力不可能持續(xù)太長時(shí)間，光靠一直做事情是困難的。相反挖掘思想的力量才是無窮的，改掉壞習(xí)慣建立新習(xí)慣，這樣才能更容易更快回歸正軌，少花很多精力，放開意志力做一個(gè)獨(dú)立的專家，練習(xí)28培養(yǎng)動(dòng)力，這些力量中你已經(jīng)退掉的人，我回答問題，我這么做我會(huì)失去什么，這么做了，我會(huì)得到什么這么做，對我來說有什么重要的與真實(shí)的對我不匹配又會(huì)怎樣？假設(shè)你已經(jīng)完成了這項(xiàng)工作，花5分鐘思考一下自己的感受，盡快完成，進(jìn)入所有能表達(dá)的情感，這這個(gè)簡單的美國喜歡讓你大吃一驚，以后每次練習(xí)時(shí)你都會(huì)覺得動(dòng)物的倍增，一天練習(xí)一次效果最佳。
小姐，本章主要講怎么培養(yǎng)個(gè)人競爭力，首先要選擇個(gè)人價(jià)值對自己來說很重要，而且固定的價(jià)值沒有這些價(jià)值，要誠實(shí)正直，了解城市政治的重要性及不誠實(shí)的后果，這兩張這兩點(diǎn)是本著不可或缺的一部分，更多核心競爭能力，責(zé)任感，坦誠，謙卑和感恩的心，這些都是情商的思維和行為組成部分，沒有動(dòng)力目標(biāo)就無法實(shí)現(xiàn)，使你渴望達(dá)到目標(biāo)，理解那些動(dòng)力的目的。
這篇文章精神上的調(diào)節(jié)力，學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)力的重要性，了解調(diào)節(jié)力的情緒中的作用，掌握調(diào)節(jié)力的特點(diǎn)，探索情商怎樣幫助你培養(yǎng)調(diào)節(jié)力，面對逆境保持鎮(zhèn)定，能堅(jiān)強(qiáng)的處理苦惱和其他消極情緒，調(diào)節(jié)力，能管理情緒反應(yīng)，保證情緒適應(yīng)情景，你你能調(diào)節(jié)自己的情緒嗎？調(diào)節(jié)能力不一定能消除問題，但他可以讓你挑個(gè)問題看到生活中的其他樂趣，更好的處理以后的壓力，在這環(huán)境下調(diào)節(jié)力決定了這些人的生死人們研究條件的初衷是為了幫助生活在艱苦環(huán)境中的人們，幫助貧困的人生存下來，后來他們發(fā)現(xiàn)了解你對你的情緒健康同樣重要。通過定義希望能幫助大家更好的理解調(diào)節(jié)力，遇到不幸和壓力依然能挺住，防止弱化和克服逆境帶來消極影響的能力，面對繁重的任務(wù)，依然能成功適應(yīng)他的能力，為了能夠克服生活逆境，甚至在逆境中愈出愈勇的能力，成功適應(yīng)挑戰(zhàn)和威脅過程的能力練習(xí)29，通過上面這個(gè)定義，你能否找出最美和自己的調(diào)節(jié)力記下來，在某個(gè)情景和困境中向下調(diào)節(jié)力，是否幫助了你的忙運(yùn)用，或是如果運(yùn)用條件你會(huì)有怎樣的不同，接下來調(diào)節(jié)你背后的想法，調(diào)節(jié)能力能給你帶來什么調(diào)節(jié)，你真的是你用情感來適應(yīng)壓力和能力，調(diào)節(jié)力是一種適應(yīng)壓力，困境，創(chuàng)傷和悲劇的能力，面對任何場面都能保持鎮(zhèn)定，心理，生理都維持一個(gè)健康的功能狀態(tài)，調(diào)節(jié)能力有助于處理生活。暫時(shí)的混亂，接受混亂帶來的挑戰(zhàn)，超前能力，不是忽悠，傷心失落的情感了解你需要更加清晰的理解和管理這些情感。
二調(diào)節(jié)力的特點(diǎn)，生理上身體健康心情是隨和精神上有自己的生活信念面對痛苦，你哪能看到生活的1000倍感，道德上為別人做貢獻(xiàn)的能力和機(jī)遇，愿意投入到有用的事業(yè)中，情感上便利和控制情緒的能力，推遲滿足感的能力，現(xiàn)實(shí)的自尊重道理，幽默感，社會(huì)關(guān)系上形成安全的付出感，基本的信任，主動(dòng)向別人尋求幫助的能力和機(jī)遇，交朋友和維持友誼的能力，具備同理心，故他也是思想和認(rèn)知上高情商好的溝通技能，廣泛接受各種觀點(diǎn)和建設(shè)，激活能力，思考能力妥善，解決問題的能力主動(dòng)性，自我意識(shí)強(qiáng)，能評估和欣賞行為帶來的后果，練習(xí)30對照6個(gè)特點(diǎn)，看看自己符合哪些，有哪些不足，自己能否吸收和培養(yǎng)這些特點(diǎn)。要的在一定程度上不能我們看哪個(gè)地方最后都會(huì)回歸到我們已有和需要培養(yǎng)的核心技巧和能力上，而這些能力就是我們的情商水平，練習(xí)31調(diào)節(jié)力測試，我不會(huì)讓困難壓倒我，我能公開自己的感受，不委屈自己不會(huì)輕易被擊垮，一般情況下我都很自信能維護(hù)自尊，遇到不順利的事情，我依然能保持鎮(zhèn)定，找到最好的解決辦法，我很樂觀，相信任何困難都是暫時(shí)的，覺得自己可以克服，我總能很快的跟著環(huán)境做出改變，遇事不慌積極情緒能幫助我從逆境中走出來，我能想出解決問題的新點(diǎn)子，一般我都相信自己的直覺，他總能幫助我，我很有好奇心，喜歡問問題，都想知道事情是怎么進(jìn)展的，通常情況下我都很放松，我能很好的解決問題，喜歡挑戰(zhàn)自己，我總能找到高興的事情，即使在不穩(wěn)定的環(huán)境下，我總是濕漉漉的。我總是試圖找到事情的積極面，從經(jīng)驗(yàn)中汲取教訓(xùn)和精華，一般我都能很好的理解別人的感受，我能自嘲我很有靈活性，能夠迅速的根據(jù)環(huán)境做出改變，我盡力朝前看，盡可能在事情發(fā)生之前扭轉(zhuǎn)局面，我覺得自己是獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)的，困境中我不會(huì)退縮，我的思想很寬裕，能接受別人的觀點(diǎn)和生活方式，事情不確定是我一直會(huì)有我能干好分娩的事情。除非他是在超出我的能力范圍，我相信自己相信別人也會(huì)認(rèn)同我是一個(gè)很好的領(lǐng)導(dǎo)者，我相信這件事能堅(jiān)強(qiáng)，我相信任何壞事中都有好的東西。
3，怎樣通過提高調(diào)節(jié)力來管理情緒練習(xí)32記下一些可以用的日后練習(xí)中的要點(diǎn)，根據(jù)練習(xí)31的分?jǐn)?shù)，想想你需要做什么來提高調(diào)節(jié)力，回顧生活中遇到的困難時(shí)。是什么幫助你解決了問題，有做錯(cuò)過什么嗎？如果有下次希望怎么做不會(huì)犯承認(rèn)錯(cuò)誤，如果你成功出了問題，下次再碰到新問題時(shí)調(diào)節(jié)你就會(huì)增強(qiáng)，與朋友和家人建立積極牢固的關(guān)系，挑戰(zhàn)思想技能，找出事情的樂趣所在，記住基本的東西，培養(yǎng)接受心理學(xué)，每天做些事情讓自己有成就感，碰到持續(xù)性的問題，不要奢望它會(huì)自動(dòng)走開采取行動(dòng)去解決，為自己而驕傲，一切事情都是互相關(guān)聯(lián)的，記住每一件壞事情總會(huì)有好的一面，條件里的三大來源是我有社會(huì)和他們的支持，我是內(nèi)心的力量，我能能力交往和解決問題的技能，練習(xí)測試卷?？纯醋约菏欠窬邆涞娜齻€(gè)來源，我有可以信任的人，不能在什么情況下都愛我的人，能限制我的人，讓我的困難，面前能治骨，對我言傳身教的引導(dǎo)者，希望我能學(xué)會(huì)獨(dú)立做事的人，在危險(xiǎn)時(shí)能幫助我的人，我是一個(gè)招人喜歡的人，一個(gè)愿意為別人做好事，愿意關(guān)心別人的人，一個(gè)有自尊和能尊重別人的人，一個(gè)能對自己的所作所為負(fù)責(zé)的人，相信一切都會(huì)變好，我能跟別人傾訴心中的恐懼和煩心的事，找到解決問題的辦法，事情不對勁或遇到危險(xiǎn)時(shí)能控制自己，知道什么時(shí)候?yàn)槭裁茨苷f話合適，但需要幫助的時(shí)候能找到朋友。
是條件里的培養(yǎng)需要一個(gè)過程，條件里不屬于個(gè)人品質(zhì)，因?yàn)檫@是一種普遍適用的固定優(yōu)勢，調(diào)節(jié)力和情商相輔相成，一個(gè)發(fā)展了，另外一個(gè)也就跟著進(jìn)步了，培養(yǎng)條件里最重要的是跳出安逸的趣意，愿意承擔(dān)更加艱難的事情，去做曾經(jīng)放棄過的事，感受各種情感，歸納起來就是要實(shí)踐。提高政協(xié)委員對培養(yǎng)條件里有積極的促進(jìn)促進(jìn)作用，解決問題的態(tài)度，這些問題很容易解決解決問題的策略，分開理解這些問題，我就能處理的很好持之以恒，只要我堅(jiān)持不懈，我一定能有成就。找到啟發(fā)性的比喻，滴水試穿頑強(qiáng)的態(tài)度，無論如何我都能找到另外的解決辦法，隨機(jī)應(yīng)變，我能找到不同的角度看問題，社會(huì)支持，如果我們那邊能尋求幫助，他們一定會(huì)幫助我調(diào)節(jié)情緒，雖然我感覺，但是我相信我能找到處理的方式培養(yǎng)精神支柱，我會(huì)關(guān)注重要的事情，保持冷靜和集中聯(lián)系別人，我不是一個(gè)人，別人也是這樣斗爭，關(guān)注成功我看到自己已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，關(guān)注現(xiàn)在能做到的，看到挑戰(zhàn)而不是問題，成長中我更有創(chuàng)意更靈活，觀眾可能性而不是困難，通往羅馬之路不是一天建成的利用幽默。呵呵，看起來沒那么簡單，培養(yǎng)接受的態(tài)度，事情不會(huì)都按我的意愿進(jìn)行，采取積極方式列出選擇清單考慮練習(xí)，34，在特定領(lǐng)域培養(yǎng)條件的需要多練習(xí)，現(xiàn)在4個(gè)自己已經(jīng)具備調(diào)節(jié)你的方向，或者最近尤其表現(xiàn)出調(diào)解你的方面，同樣是想希望培養(yǎng)孩子的方面。回歸生活中具備條件的領(lǐng)域，你具備了什么特質(zhì)，我們既然在情緒控制里看到問題和解決問題的能力，從前面的這種找到啟示寫下來，生活中需要培養(yǎng)條件類的領(lǐng)域，你是否已經(jīng)具備某些有用的品質(zhì)，如果沒有還需要培養(yǎng)什么？別的品質(zhì)條件里有很多要素，它不是一種單獨(dú)的品質(zhì)，而是一個(gè)包括內(nèi)在認(rèn)知性格和外在保護(hù)因素的過程，與人相處才會(huì)產(chǎn)生愛和信任，樹立模范，互相鼓勵(lì)和安慰，提高調(diào)節(jié)力。
5條件里有助于建立自信，管理情緒與條件有關(guān)的幾個(gè)因素，包括能制定可行性計(jì)劃并付諸實(shí)踐，積極的看待自己，相信自己的長處和能力，有能力交往和解決問題的能力，管理強(qiáng)烈情感和控制沖動(dòng)的能力，你自己就能培養(yǎng)這些要素培養(yǎng)條件，你是個(gè)人的旅程小結(jié)，調(diào)節(jié)力作為情商培養(yǎng)的一個(gè)核心價(jià)值，非常重要條件，你是輕松的基礎(chǔ)與情商齊頭并進(jìn)，管理情緒必須培養(yǎng)情商，才能在逆境中保持理智的情緒，選擇適合自己的領(lǐng)域，大家已經(jīng)注意到自信在培養(yǎng)調(diào)節(jié)的過程中的作用，但你這種管理情緒可以確保選擇合適的方式。
第7章利用情商幾百分鐘情緒，讓學(xué)習(xí)提高辨認(rèn)憤怒的原因，區(qū)分健康的發(fā)泄和不健康的憤怒情緒控制不健康的憤怒情緒，學(xué)會(huì)用更積極的方式來實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，一當(dāng)情緒控制變得困難，生氣的習(xí)慣，包括憤怒，沮喪，憤恨和憤怒，嫉妒和憤怒會(huì)破壞人際關(guān)系，對健康也有害。17 35注意到自己的憤怒情緒了嗎？別人對我的過去反應(yīng)有意見還得讓我發(fā)瘋，我忍受不了別人對我粗魯，我總是對別人批評反應(yīng)過度，我很容易跟別人爭吵開車，堵車讓我感覺壓力很大，我覺得大多數(shù)司機(jī)都是壞司機(jī)，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)的店員都非常無能，女人很難繼續(xù)討論時(shí)，我很容易生氣，小小的事情就會(huì)讓我生氣。
二合適奮斗是恰當(dāng)?shù)木毩?xí)，36適當(dāng)?shù)膽嵟陀泻Φ膽嵟惺裁磪^(qū)別？你們憤怒是一種好的情緒嗎？如果沒有思考一下，寫下三四條什么時(shí)候該生氣的建議，一起來看憤怒在什么時(shí)候可能是一種好的行為，對公不公平的事情表達(dá)憤怒，要得到結(jié)果，有時(shí)需要發(fā)火，憤怒是動(dòng)的工具，憤怒是一種釋放，憤怒是一種警惕，要點(diǎn)不要使出去消除生活中的憤怒，健康的憤怒情緒可以成為有用的動(dòng)力，練習(xí)37，看看你的憤怒是否健康，最近一周有沒有生氣的情景，想兩三個(gè)現(xiàn)在考慮一下當(dāng)時(shí)的后果，這是歷史中奮斗時(shí)候產(chǎn)生的，好的結(jié)果是什么，自己的奮斗情緒是否具有情商的反應(yīng)三。
三憤怒從何而來，憤怒情緒來源于我們對別人的期待過于理想化，我們期待別人公平的對待我們，但他們沒有做到，現(xiàn)在他們對我們有事，但他們沒有，現(xiàn)在他們幫助我們他們覺得我們需要幫助的時(shí)候走開了，每當(dāng)有人打破了我們的規(guī)則，違反了合約，違背了我們意志，一個(gè)選擇就是生氣。
自憤怒螺旋土，一個(gè)粗魯?shù)睦习蹇赡苁峭庠谟颜x思維才是導(dǎo)致憤怒情緒的產(chǎn)生，在某些途中，情緒可能又會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致消極思想，直至憤怒失控，失控，練習(xí)38怎樣走出憤怒螺旋獨(dú)一無二的例子，看看能否想出什么幫助他走出困境，嬰兒的選擇點(diǎn)在哪，你會(huì)怎么做，同時(shí)受到什么教訓(xùn)。正如前面提到的，我們的分組大多建立在假設(shè)上，變得應(yīng)該怎么想怎樣按我的方式行事，他們應(yīng)該跟我們價(jià)值觀一樣，我們覺得他們應(yīng)該怎么做，清除憤怒的一個(gè)重要步驟就是打破這個(gè)應(yīng)該法則，練習(xí)38應(yīng)該是思維導(dǎo)致尼爾生氣，尼爾可以選擇挑戰(zhàn)這種思維方式，尼爾應(yīng)該怎么做？運(yùn)用前面學(xué)到的思維和情緒增加調(diào)節(jié)關(guān)系，給你20個(gè)建議，對照下面的內(nèi)容，看看你的想法是否正確，第1步下面是一些減少奮斗思想的建議，事實(shí)是別人忽略了我的意愿和一廂情愿的想法，但是如果這樣我能做什么呢？我可以繼續(xù)按照我的規(guī)則來公平對待別人，而不是要求他們以同樣的方式回應(yīng)我，如果什么都做不好我就不需要再庸人自擾了，要的當(dāng)別人不能按照我們的規(guī)則做出反饋時(shí)，帶著很多應(yīng)該的嚴(yán)格思維會(huì)導(dǎo)致自己容易失控，多點(diǎn)靈活性對別人的行為。多些理解，憤怒和壓力就會(huì)減少那些事實(shí)，這個(gè)類型有助于你消除陰暗，你是否有一定的法則要求別人怎么做顯現(xiàn)一些，現(xiàn)在我們把應(yīng)該這個(gè)詞去掉，重復(fù)這些句子，這個(gè)規(guī)則已經(jīng)根深蒂固，想要做出改變可能很難，但是這可以幫助你更加靈活的思考，因?yàn)閯e人忽略了對你來說很重要的規(guī)則，你可以不用那么生氣，別人可能不一定按照我們的思維形式能這么享受很好的開端，第2步想想是什么真正讓你煩惱的一個(gè)人的規(guī)則被打破時(shí)是什么真正受到傷害，練習(xí)41你要是還可能有什么別的想法，按照上面的做法，應(yīng)該是寫一個(gè)簡單的建議，對照下面的建議，看看有什么不同，第3步你要會(huì)這么想怎樣來評定自己，沒有證據(jù)表明我得控制面子，每個(gè)人都有自己的行為態(tài)度和想法，也許我可以把自己當(dāng)成罪人，但是作為一個(gè)人我有權(quán)。等著怎么成為罪人，你要是開始怎么想，可以使用更冷靜的思維代替憤怒的頭腦，要點(diǎn)減少憤怒改變想法，練習(xí)43成功練習(xí)有助于改變你的思維，在過去兩天內(nèi)有沒有讓你最生氣的人或事回憶一下，當(dāng)時(shí)自己有多生氣，你當(dāng)時(shí)在想什么，利用北上路學(xué)習(xí)的任何技巧改變思想改變之后，你還有多生氣，第4步就是回應(yīng)自己的憤怒情緒，擁有放松技巧深呼吸。學(xué)習(xí)控制呼吸是控制高漲情緒的一大步，現(xiàn)在先不用改變正常呼吸節(jié)奏，簡單呼吸就可以，感覺到手抬高，對他來說真能分辨出你是在深呼吸還是想哭泣，練習(xí)43檢查自己呼吸或者時(shí)間，注意一下自己的壓力環(huán)境和放松環(huán)境下的呼吸，看呼吸是深還是淺，基礎(chǔ)還是遲緩，什么時(shí)候呼吸是最慢的，改善呼吸的那些。一把雙手放在肚子和順車上，而讓別的媽媽吸氣也可以數(shù)到4，保證練習(xí)時(shí)肚子上的右手身高，胸腔上的左手不動(dòng)，是慢慢呼氣，感覺到肚子上的手慢慢落下，這樣簡單的呼吸練習(xí)你隨時(shí)都可以拿來使用，要的學(xué)習(xí)好好的呼吸并不難，但它隨時(shí)緩解緊張情緒最重要的技能之一，進(jìn)入雙層聯(lián)系平息情緒記錄，豐收的理念就是迅速放松身體，在高檔層次的失控之前排解掉這種放松，包括交替收緊和放松身體，16種肌肉開始的時(shí)候可以練習(xí)所有技巧，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些效果更好找出效果好的練習(xí)介紹的一兩個(gè)。
確保在一個(gè)安靜舒適的環(huán)境中聯(lián)系，開始那些之前都有深呼吸，然后收緊記錄10秒，突然放開享受疲軟的感覺，休息15~20秒，再進(jìn)行下一組練習(xí)，對比一下這種緊張和放松時(shí)的感覺，再進(jìn)行下一組，多練習(xí)時(shí)你可能會(huì)對自己說放松一下是16個(gè)聯(lián)系，說不定權(quán)重10秒，放開休息15~20秒，收緊二頭肌把前臂拉的進(jìn)肩膀10 10秒，放開休息15~20秒，甚至胳膊鎖住肘骨，收緊三頭肌，上面內(nèi)側(cè)的肌肉，然后放松，眉毛經(jīng)常上翹，收緊錢和肌肉放松，盡量張開嘴巴收斂一下吧，拉伸下顎堅(jiān)持放松，嘴唇分開下午放松緊閉雙眼，收集眼部肌肉，堅(jiān)持10秒，放松休息15~20秒，顯示有兩周在深呼吸，頭稍稍后仰。收緊后頸肌肉，感覺頭在往后背感覺注意力集中于脖后肌肉感覺脖子特別緊，重復(fù)一遍，如果你是躺著練習(xí)新的深呼吸，后腦勺貼在地面上拱起肩膀，受你肩部肌肉感覺肩膀要求夠你的耳朵堅(jiān)持10秒，放松休息15分鐘20秒，兩邊的肩胛往中間擠，收緊肩胛肌按揭要把兩肩夾的肌肉擠在一塊，堅(jiān)持10秒，放松休息15~20秒，感覺肌肉緊張，再做一遍深呼吸，收緊胸部肌肉，堅(jiān)持10秒慢慢放開，感覺肌肉帶隨著呼吸放松說起肚子收緊腹部肌肉堅(jiān)持放松產(chǎn)生腹部，再受到一股波浪，再放松空氣，后腰收緊，后腰，肌肉堅(jiān)持放松，雙腿往后擠，收緊臀部肌肉堅(jiān)持放松，小小腿部肌肉能舒服嗎？想象臀部的肌肉能收放自如，把大腿肌壓向膝蓋，但這個(gè)動(dòng)作可能同時(shí)要受力，臀部，大腿肌與骨盆緊緊相連，堅(jiān)持放松，感覺大腿肌肉完全放松下去，徹底腳趾往里扣，收緊腳部肌肉，堅(jiān)持放松，現(xiàn)在想象全身有一股舒緩的放松波，從頭開始慢慢流過身體的每一群肌，肌肉群，最后到達(dá)腳趾要點(diǎn)經(jīng)常練習(xí)熟悉這些技能指導(dǎo)能隨時(shí)隨地拿來用為止，消除憤怒的第5步，不要讓壓力和憤怒讓我們做出惡意行為，第6步是觀察憤怒行為帶來的侵略性，控制侵略性行為。
我學(xué)會(huì)承擔(dān)自己的憤怒情緒，在困境中管理情緒的一個(gè)難難題就是我們都是覺得自己沒有任何錯(cuò)，要不是他們要怎么做，我們也不會(huì)做出那樣的反應(yīng)，他們要對自己的行為負(fù)責(zé)，你也要對自己的行為負(fù)責(zé)，幽默方式，消除情緒很好的方法，練習(xí)姿勢用幽默消除憤怒，在什么時(shí)候感到生氣時(shí)，就可以用下面的技巧，甚至一天中生氣的情景告訴他們這些事情，挺有趣的，這樣看問題就能形成一種看到趣味性的習(xí)慣，慢慢就會(huì)樂觀，做事情，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)生氣，在任何階段都能找到幽默感小結(jié)，要做到真正具備情商，就是學(xué)會(huì)管理所有情緒，其中非農(nóng)情緒是最難管理的，有時(shí)候自己都不知道發(fā)生了什么，但是憤怒螺旋途中我們都會(huì)失控，在文章中我們學(xué)習(xí)了這種跳出螺旋的方式，記住憤怒帶來什什么身體感受又。用呼吸和放松法來控制，同時(shí)用內(nèi)熱思維挑戰(zhàn)技巧一點(diǎn)不是事實(shí)，只是你個(gè)人的想法，用不同的思維方式來阻止憤怒情緒，承擔(dān)自己的奮斗情緒，很多人不在意奮斗情緒，也不做什么這種，這種想法不對，別人不能讓你生氣，你自己才有生氣的決定權(quán)，思想開放消除你的應(yīng)該法則，隨時(shí)看到趣味性的最后，如果很煩是上午奮斗管理課或是治療尋求專業(yè)幫助。
