不良的生活習(xí)慣會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，生活中很多人在身體出現(xiàn)疾病之后意識到擁有健康的身體是多么重要的事情，其中很多男性長期大量的吸煙就容易導(dǎo)致出現(xiàn)咳嗽等疾病，但是很多人會嘗試不同的方法進(jìn)行戒煙，有的時(shí)候總是以失敗告終，下面一起了解下多長時(shí)間可以戒掉煙。
多長時(shí)間可以戒掉煙
最近，美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進(jìn)行了一項(xiàng)公眾調(diào)查。結(jié)果表明，一些前吸煙者平均用了18年時(shí)間、至少10次以上努力，才把煙癮完全戒除。對于半數(shù)以上的前吸煙者來說，戒煙最重要的原因是出于對健康狀況的擔(dān)憂，如已患有心臟病或已收到醫(yī)生的正式警告。他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙，即一下子完全戒除。但效果卻并不立竿見影，反倒耗費(fèi)如此長的時(shí)間才終于大功告成。
專家分析說，一下子完全戒煙的方法不但會使戒煙者備受煙癮的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因?yàn)閷錈熣邅碚f，痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心，已可謂“悲壯至極”。而即便如此，也還是不能堅(jiān)持多長時(shí)間，看來要想徹底戒煙是沒有什么希望了。
事實(shí)是這樣嗎？不。戒煙的方法有多種，為什么你要選擇最難的一種呢?現(xiàn)在，已有一整套用于減輕戒煙所致痛苦的輔助療法，具體有以下幾種：
一、尼古丁替代療法 即用含用微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產(chǎn)品中的尼古丁進(jìn)入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。
二、藥物輔助治療 有一種名為載班（Zyban）的處方藥，可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應(yīng)。它可以單獨(dú)使用或和皮膚膏藥一起使用，以增加戒煙成功的概率。然而，倘若你的身心機(jī)能失調(diào)、頭部曾經(jīng)受創(chuàng)、中風(fēng)或已在服用抗抑郁藥時(shí)，就不適合服用“載班”了。
三、針灸 針灸在短時(shí)期內(nèi)對戒煙有一定的幫助，但它的長期效用還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)。
四、有用的技巧 在決定實(shí)施戒煙計(jì)劃之前，你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個(gè)全面的考慮和心理準(zhǔn)備，并學(xué)習(xí)一些有用的技巧。這些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣并默數(shù)1至10，還有一點(diǎn)必須接受特別培訓(xùn)，就是當(dāng)別人向你敬煙時(shí)，一定要委婉而堅(jiān)決地說：“不，謝謝?！?/p>
上面就是對多長時(shí)間可以戒掉煙的介紹，通過了解之后我們知道每個(gè)人的身體狀況和毅力都是不同的，所以戒煙的時(shí)間長短也是有很大的差異的，想要更好的戒煙除了要掌握好方法也要有足夠的決心和毅力，
煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。
先說生理煙癮，最多3天：
我不知道你以前吸煙量和節(jié)奏。這是普通人尼古丁的變化：
一、半小時(shí)后，體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時(shí)后，體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點(diǎn)一支煙，一天一包煙的原因)
二、一晚上不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個(gè)不吸煙人。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)
三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡，身體達(dá)成無煙平衡，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學(xué)習(xí)吸煙，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時(shí)學(xué)吸煙一樣。我們這時(shí)在生理上應(yīng)該擺脫了煙癮，只是沒有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
再說心理煙癮，最快幾個(gè)小時(shí)(茅塞頓開)，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：
心理煙癮由人們常說的習(xí)慣和各種各樣的理由，凡是你認(rèn)為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重復(fù)，它就和生活中的一切掛鉤了，時(shí)間長了，會形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現(xiàn)在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質(zhì)疑自己戒煙的決定，稍一動搖，就敗下陣來。
戒煙需要掌握一定的科學(xué)有效的方法，只有有耐力和毅力，才能夠在最短時(shí)間之內(nèi)成功戒煙的，如果平時(shí)不好好的戒煙，以為戒煙是不可能的事情，覺得戒煙非常的困難，不堅(jiān)持的話那么戒煙的時(shí)間久格外的長，甚至也會不利于戒煙，戒煙的時(shí)間和平時(shí)的毅力也有關(guān)系。
竅門1：在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發(fā)黃的照片?？吹剿?，也許會使你抽煙的手有所退縮。
竅門2：把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲錢罐內(nèi)，一個(gè)月，一年，用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，買件漂亮衣服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
竅門3：找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時(shí)嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。
竅門4：拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。
竅門5：將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養(yǎng)您對吸煙的厭惡感。
竅門6：不要攜帶煙草及其匹配物，將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機(jī)和其他吸煙用具。在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無煙環(huán)境。
竅門7：選擇無煙環(huán)境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所，例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯，盡量選擇坐在餐館的無煙區(qū)。
竅門8：去看牙醫(yī)，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。
戒煙最簡單的方法是什么
少參加聚會：
剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
消除緊張情緒：
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么最有效的戒煙小方法就是那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動運(yùn)動，運(yùn)動幾分鐘就行。
體重問題：
戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動量來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
加強(qiáng)戒煙意識：
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。關(guān)于最有效的戒煙小方法就是要有這種戒煙意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
尋找替代辦法：
有最有效的戒煙小方法還還可以尋找替代的方法來解決的，戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
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