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瑜伽天天練

生命精彩無限

瑜伽是你健康的守護神

瑜伽是你容顏的常青樹

西風(fēng)姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本節(jié)詳解一組在家即可輕松練習(xí)的瑜伽體式，以饗各位伽人！

練習(xí)步驟如下：

第一步：預(yù)備式

站立于瑜伽墊面，雙腳展開約一條腿寬的距離，雙臂自然下垂（如圖1）。調(diào)整平穩(wěn)呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、右腳向外旋轉(zhuǎn)90度，身體面向前方，吸氣，雙臂打開側(cè)平舉（如圖2）

（2）

2、呼氣，推右膝彎曲，身體右側(cè)下壓（如圖3）。注意右膝不超過腳尖，右肘放在右膝上不用力，身體面向正前方，左臂與側(cè)腰、左腿成一條直線。保持姿勢3個呼吸（緩吸緩呼），體能較好者可適當(dāng)延長。

（3）

3、呼氣，身體慢慢回正，兩腿姿勢不變，雙臂先平舉，隨后右手向后向上伸展，左手支撐于左膝外側(cè)（如圖4）。注意整個動作配合緩慢呼吸，做到舒緩、流暢、自然。依然保持姿勢3個呼吸。右臂貼靠耳朵，眼看右上方。

（4）

4、呼氣，身體回正，雙臂先平舉再下落，雙腳收回，成自然站姿，調(diào)整呼吸，放松身體，一側(cè)練習(xí)完畢。

第三步：交換雙腿姿勢，做反側(cè)練習(xí)，動作要領(lǐng)相同。

這組動作很是簡單，適合各個層次的伽人練習(xí)。自己在家練習(xí)，以簡單易學(xué)的體式為主，在沒有教練指導(dǎo)的情況下，暫時不要去練習(xí)那些高難度的體式。獨自蠻干可能會造成受傷等不良后果，簡單動作反復(fù)練習(xí)， 即可收到健身美體的神奇效果。