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今天是第十五個(gè)世界腎臟病日，主題是“人人可享、處處可及，從預(yù)防到診治”，希望每一個(gè)人都能關(guān)注并重視腎臟健康。那么，哪些行為會(huì)傷腎呢？哪些方法有利于腎臟健康?。肯旅?，就一起來看看吧。

現(xiàn)在熬夜的人很多，尤其是年輕人，總有太多的理由去熬夜。于是，天天熬夜晚睡，時(shí)間長了，健康就出現(xiàn)了問題。因?yàn)?，熬夜?huì)大量消耗人體的精血，從而使腎精不足。

中醫(yī)認(rèn)為，白天屬陽，夜晚屬陰，而動(dòng)養(yǎng)陽，靜養(yǎng)陰，所以，人選擇在白天活動(dòng)和工作，消耗精力以養(yǎng)陽，而在夜晚，人就需要靜下來，進(jìn)行休息，這樣才能夠養(yǎng)陰。

如果長期熬夜，腎精消耗過多，人就會(huì)腎氣不足，最終會(huì)遭到疾病的襲擊。

受工作性質(zhì)的影響，很多人在辦公室一坐就是一上午或一下午，甚至一整天也很少有機(jī)會(huì)站起來活動(dòng)一下。像這樣，長時(shí)間坐著不動(dòng)同樣會(huì)傷及腎，在中醫(yī)典籍中就有“久坐傷腎”這一說法。

久坐為什么傷腎呢？這是因?yàn)殚L時(shí)間坐著不動(dòng)，腹腔和下身的血液循環(huán)會(huì)受到阻礙，氣血運(yùn)行不暢，自然會(huì)影響到腎功能的正常發(fā)揮，出現(xiàn)代謝物質(zhì)排泄緩慢的問題，容易出現(xiàn)腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀；同時(shí)，整個(gè)身體的氣血運(yùn)行也會(huì)受到牽連。而且，腎臟與膀胱相表里，長期坐著的姿勢會(huì)使膀胱經(jīng)受到壓迫，造成膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行不暢，從而牽連到腎，影響腎臟健康。

尿液是由腎臟生成的，是機(jī)體的代謝產(chǎn)物。尿中96％～99％是水分，其他大部分是廢物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，還能凈化泌尿系統(tǒng)。如果經(jīng)常憋尿，對人體健康是非常有害的。

在現(xiàn)實(shí)中，大多數(shù)的人都有憋尿的經(jīng)歷，尤其是像駕駛員、服務(wù)員等，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，有時(shí)不得不憋尿。但是，不管出于什么原因，不要以為忍一忍沒有多大的關(guān)系。

正常人每天要排尿5～6次，每次200～400毫升。如果憋尿，尿液長期潴留在膀胱里，膀胱脹大，膀胱壁血管被壓迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低；這時(shí)如果有少量細(xì)菌侵入，容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系統(tǒng)疾病，繼而可能損害到腎。臨床上常見的腎結(jié)石、腎積水、腎盂腎炎等，也和長時(shí)間不喝水、憋尿有密切的關(guān)系。

另外，人在憋尿時(shí)，腎氣處于“抑制”狀態(tài)，時(shí)間長了，腎必然會(huì)出現(xiàn)問題，腎虛、腎精耗損等都會(huì)相繼出現(xiàn)。

中醫(yī)認(rèn)為，鹽性寒味咸，五臟中的腎和五味中的咸具有特殊的親和性，凡是咸味的食物都具有補(bǔ)腎的作用，因?yàn)樗鼈兌既肽I?！端貑枴の迮K生成》中說：“色味當(dāng)五臟……黑當(dāng)腎，咸?！薄端貑枴そ饏T真言論》中說：“北方黑色，入通于腎……其味咸……”在《素問·陰陽應(yīng)象大論》中說：“其在天為寒……在臟為腎……在味為咸……”這些都說明咸入腎，為腎之味。

不過，需要注意的是，咸能養(yǎng)腎，過咸則會(huì)傷腎，造成骨弱無力等。

飲食不節(jié)是腎病發(fā)生的一個(gè)重要原因?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年?！?/p>

然而生活中，很多人不注意節(jié)制飲食，天天雞魚肉蛋，大吃大喝，長此以往不僅會(huì)使身體肥胖，誘發(fā)高血壓、糖尿病等，還會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。由于平時(shí)吃得太多、太飽，超過了身體的需求范圍，最終就會(huì)產(chǎn)生過多的代謝廢物。這些廢物大多經(jīng)過腎臟排出，自然而然就會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

除此之外，不潔的飲食，會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病，脾胃受傷以致消化功能減退、營養(yǎng)失衡，從而影響到腎的功能。

煙酒皆屬辛熱之物，過度沉溺于煙酒，會(huì)在不知不覺中損傷腎臟，影響健康。中醫(yī)認(rèn)為，吸煙傷肺，喝酒傷肝，煙酒無度，久之必定傷腎，會(huì)令腎精耗竭，元?dú)獯髶p。

煙草辛熱有毒，用之得當(dāng)，可作藥用。如《本草綱目拾遺》中認(rèn)為，煙草能“寬中化積，去寒癖”“直達(dá)下焦，其氣上行，則能溫心肺，下行則溫肝脾腎……善逐一切陰邪寒毒……”但與此同時(shí)，煙草為穢濁之物，易于生熱助濕，用之不當(dāng)容易出現(xiàn)嘔惡、咳嗽、吐痰等。并且煙草“熏灼臟腑”“壯火散氣”，毫無節(jié)制地抽煙會(huì)消耗人的正氣，導(dǎo)致五臟六腑正氣偏頗，煙氣下行，也易傷腎氣。

抽煙帶來的直接結(jié)果就是傷肺，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，抽煙無度，會(huì)嚴(yán)重地?fù)p傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足，出現(xiàn)眾多疾病。

近年研究顯示，吸煙還可以引起蛋白尿，引起和加重腎臟損傷，特別是對于原先就有腎臟病的患者，吸煙有不可忽視的危害，可以明顯加劇原有的腎臟病。

喝酒傷肝，而肝腎同源，肝受到損害，自然會(huì)波及腎，所以，頻繁飲酒有損腎臟?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“以酒為漿，以妄為?！眲t會(huì)“竭其精，耗散其真”，元代名醫(yī)王好古說：“酒，為辛熱有毒……傷沖和、損精神、涸榮衛(wèi)、竭天癸，而關(guān)乎人壽耶。”這都說明了飲酒無度，傷人腎氣，損人壽命。

腎臟是最容易受到藥物毒性損害的臟器，這主要是由于腎臟血流量大，藥物及其代謝產(chǎn)物大都必須經(jīng)腎臟排出。

生病時(shí)，我們吃進(jìn)身體的藥物大多都是通過腎臟排泄的，用藥種類太多、劑量過大就會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。特別是四環(huán)素、利福平、鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素、止痛藥、某些抗癌藥物等，如果應(yīng)用不當(dāng)或劑量過大很容易對腎臟造成損害，導(dǎo)致腎功能障礙。

1.眼瞼或下肢浮腫：腎臟會(huì)導(dǎo)致水電解質(zhì)調(diào)節(jié)功能受損，引起體內(nèi)水鈉增多，水分常積聚在最疏松的組織或身體最低部位，如眼瞼或下肢。

2.頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳：腎病表現(xiàn)為頭痛、乏力、記憶力下降、睡眠不佳等，多是合并高血壓所致，特別是年輕人出現(xiàn)不明原因血壓升高應(yīng)該警惕腎臟疾患。

3.泡沫尿：當(dāng)尿中蛋白、尿糖增多可以出現(xiàn)泡沫尿，尿液表面漂浮著一層細(xì)小泡沫狀，不易消失，應(yīng)警惕蛋白尿；如果是泡沫較大，消失得非常快，應(yīng)警惕是否尿糖升高。

4.尿量變化：正常人入睡后代謝緩慢，夜尿顯著少于白天尿量，夜間應(yīng)不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4～1/3，如果經(jīng)常超過2次以上，夜尿多于白天尿量，可能預(yù)示腎功能不全。

5.尿液檢查異常：常規(guī)尿液檢查如果出現(xiàn)蛋白或潛血陽性，可能是無癥狀性蛋白尿或無癥狀性血尿，應(yīng)及時(shí)做尿蛋白定量或尿位相鏡檢查。

6.合并其他疾?。?/span>許多疾病容易出現(xiàn)腎臟損害，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、多囊腎，已經(jīng)有這些疾病患者應(yīng)定期做尿液檢查。

7.貧血：中度以上的慢性腎功能不全患者常常合并貧血，乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀，這往往是腎功能不全導(dǎo)致腎臟分泌促紅細(xì)胞生成素減少所致。因此，出現(xiàn)不明原因貧血，除了考慮血液系統(tǒng)疾病外，應(yīng)檢查有無腎臟疾病。

8.食欲不振：早期尿毒癥患者經(jīng)常出現(xiàn)食欲減退、惡心、皮膚瘙癢等表現(xiàn)。因此，有這些癥狀，特別是合并高血壓、貧血的患者一定要查腎臟功能。

既然腎和我們的大腦關(guān)系密切，那要想記憶力好、思維敏捷，養(yǎng)好腎很關(guān)鍵。趙文景建議，日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以下方面入手。

食療補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽虛的不同情況選擇食物。

腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，如瘦豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥、海蜇等。

盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铩?/p>

腎陽虛的人則吃些羊肉、鹿肉、韭菜等溫腎壯陽的食物。

控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。

與此同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽”，養(yǎng)腎過程中，適量的運(yùn)動(dòng)尤其不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。

因?yàn)椋w的功能活動(dòng)由肝腎支配，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。

百合蓮子羹：鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。

六子補(bǔ)腎湯：韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補(bǔ)腎固攝的功效。

桑葚茶：桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。

目前，強(qiáng)腎健體的中藥分為滋補(bǔ)腎陰和溫補(bǔ)腎陽兩類，其中常用的滋補(bǔ)腎陰藥有熟地、山藥、石斛、枸杞子、龜甲等；溫補(bǔ)腎陽的有淫羊藿、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、核桃仁等。

此外，在臨床上，中成藥也有很多，其中常用于滋補(bǔ)腎陰的有六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、左歸丸、大補(bǔ)陰丸；溫補(bǔ)腎陽的有桂附地黃丸、金匱腎氣丸、濟(jì)生腎氣丸、右歸丸等。

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關(guān)穴、腰眼穴等。

平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側(cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

需要提醒的是，保養(yǎng)腎精要注意節(jié)欲。不要過早地進(jìn)行性生活，婚前頻繁手淫、婚后放縱性欲，都會(huì)損耗腎精。

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽、通經(jīng)絡(luò)，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部兩側(cè)），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。

“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補(bǔ)腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

身體自然平躺，胯關(guān)節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內(nèi)收斂，兩腳心相對，雙手放于小腹處，自然入睡即可。此法稱之為“還陽臥”，能使陽氣充盈。需要提醒的是，睡覺時(shí)還應(yīng)注意保暖，不要將雙腳正對空調(diào)或電扇。

每天可以按壓足三里穴位，5 分鐘左右，早中晚各一次。

經(jīng)絡(luò)拍打補(bǔ)腎，最簡便的辦法就是拍打腎腧穴，每次15-20下，早晚每次三組。

適當(dāng)進(jìn)行飲食調(diào)理，可以選擇枸杞子、石斛泡水喝。這個(gè)食療方偏滋陰，一些經(jīng)常熬夜的人或者生活工作壓力比較大的人群特別適合。

枸杞 5 克、石斛 3-4 克，如果脾胃功能不好，再加上太子參，200 毫升開水泡水飲用，可調(diào)理脾胃、補(bǔ)氣。這個(gè)方通用性比較強(qiáng)。

另外，還推薦五指毛桃 10-15 克，用開水200 毫升泡水飲用，有補(bǔ)氣、去濕、健脾的作用，可作為日常保健之用。