你經(jīng)知道能夠通過戒煙降低癌癥風(fēng)險，但你知道你能做出其他生活方式的選擇來降低風(fēng)險嗎？本手冊介紹了可以在飲食和生活方式方面做出的簡單改變，你今天就可以立即開始這么做。
大概2個美國人里就有1個會在生命的某個階段患上癌癥。你可能認識一些癌癥患者或者可能你自己就是癌癥幸存者。
今天開始！
為什么要等？
做出健康的改變來降低癌癥風(fēng)險當然是越早越好。
在面對癌癥時沒有任何保證，但是科學(xué)研究顯示遵循本文中的這些建議，你能降低患上癌癥的風(fēng)險。
通過改變我們吃的食物、增加身體運動量以及保持健康的體重，科學(xué)家預(yù)測基本能夠預(yù)防大概三分之一的常見癌癥。為降低患上癌癥的風(fēng)險，在我們力所能及的事情中，最簡單也是最重要的就是做到不要吸煙。
科學(xué)研究顯示在生命的任何階段，無論是童年還是老年，做出健康的改變，都會降低患癌風(fēng)險。所以，還有什么理由等待？
一、什么是癌癥？
簡單來說，癌癥是一種細胞疾病。細胞是身體的基石，受到基因信息（DNA）的控制。
術(shù)語“癌癥”概述了超過200種疾病。所有癌癥的開始都發(fā)生于單個細胞中基因信息受到某種方式的損害時。這導(dǎo)致細胞以不可控制的速度進行分裂，并形成一組細胞。
這組細胞通常形成腫塊或腫脹，被稱為“腫瘤”。不是所有腫瘤都是癌性的，但癌性腫瘤可能生長并破壞周圍的健康組織或器官。有時癌癥細胞能進一步擴散到身體的其他部位。
二、漫長的過程
癌癥不是一夜之間發(fā)生的。通常這是一個漫長復(fù)雜的過程?；忌习┌Y需要發(fā)生很多變化，通常這需要幾年甚至是幾十年。
這就是為什么癌癥常見于老年群體?，F(xiàn)在，在生命的任何階段，你還可以做許多事情來防止、延遲或者停止癌癥的進展。
三、癌癥是可以預(yù)防的
大多數(shù)人認為癌癥就是遺傳病或者癌癥就是命運不佳或者運氣差。但是，研究顯示基因只能引起小部分癌癥，而生活方式的選擇占了更大一部分原因。
下面，我們敘述影響癌癥風(fēng)險的主要因素。
1.遺傳原因和家族病史
多數(shù)癌癥不是由遺傳基因突變引起的。對于乳腺癌，只有5-10%的患者是特殊遺傳基因引起；對于直腸癌，則只有5-6%。
如果你確實遺傳了這些基因，導(dǎo)致更可能患上癌癥，但這也并不意味著你一定會患上癌癥。這只是意味著你患上癌癥的風(fēng)險比平均風(fēng)險更高，所以你尤其需要通過文章中強調(diào)的簡單改變來保護自己。
2.環(huán)境原因
一些環(huán)境因素可能增加癌癥風(fēng)險或者導(dǎo)致癌癥。例如，太陽是皮膚癌的一個危險因素，所以在太陽最強烈時，我們應(yīng)該擦防曬霜、蓋住皮膚并呆在陰涼處。
3.感染性疾病
我們知道一些感染性疾病會增加患上特定類型癌癥的風(fēng)險。HPV（人乳頭狀瘤病毒）能夠?qū)е聦m頸癌，而幽門螺桿菌感染與胃癌息息相關(guān)。乙肝病毒和丙肝病毒可以增加患肝癌的風(fēng)險。我們可以通過接種疫苗來降低感染此類病毒的風(fēng)險。
4.生活方式
總體來說，科學(xué)家預(yù)測在美國通過健康飲食、更多運動以及保持健康體重能夠預(yù)防約三分之一的常見癌癥。這個預(yù)測不包括因為吸煙引起的癌癥。90%肺癌的元兇都是吸煙，所以為降低患上癌癥的風(fēng)險，在我們能做的事情中，最重要的就是不要吸煙或者嚼煙葉。在拒絕吸煙后，保持健康體重是預(yù)防癌癥的最重要方法之一。
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