哪些水果是糖尿病人的首選？

說到首選，那么肯定是對(duì)血糖影響不大的水果，而這類型的水果主要是含糖量低而水分充足的水果，這樣在補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)的同時(shí)，也可以兼顧血糖。

含糖量，指的是100g食物里的葡萄糖含量。其實(shí)，每一種水果都是含有糖分的，而且有低含糖量、中含糖量、高含糖量的區(qū)別。

但是，糖尿病人不能簡單地依靠甜度去判斷某一種水果的含糖量，這是不太科學(xué)的。不過，一般來說，口味偏酸的水果，基本含糖量是要比成熟的同種水果含糖量要低上一些的。

那么，哪些水果是比較適合糖尿病友的呢？

1、獼猴桃

營養(yǎng)價(jià)值

每100g獼猴桃當(dāng)中含糖量是14g，也算得上是低糖水果了，它含有大量的糖醇類物質(zhì)，這類物質(zhì)在調(diào)節(jié)糖代謝方面還是有一定作用的。除此之外，獼猴桃含有維生素C，維生素p，b族維生素和鈣，磷，鉀等多種營養(yǎng)成分，還是挺不錯(cuò)的一種水果。

每次吃多少？

糖尿病患者每次可以吃一個(gè)獼猴桃，一天可以吃1-2個(gè)，最好在兩餐之間食用，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，也有益于健康。

2、柚子

營養(yǎng)價(jià)值

柚子屬于低升糖指數(shù)水果，含糖量低，熱量也不高，糖尿病友可以食用柚子。

而且，柚子含有有機(jī)酸，蛋白質(zhì)，多種維生素和鈣，磷鉀鎂等微量元素。還含有豐富的維生素C以及類胰島素等成分，對(duì)于糖尿病友來說，算是非常不錯(cuò)的一種水果。

每次吃多少？

如果柚子比較大，建議吃1-2片就可以，還要監(jiān)測血糖，有的糖友吃1-2片柚子，血糖會(huì)很高，那么攝入柚子量就要更少，盡量淺嘗即止。

如果吃下1-2片后，血糖并沒有太明顯的變化，就可以維持這樣的量吃。

3、雪蓮果

營養(yǎng)價(jià)值

雪蓮果含的水分較多，熱量較少，含糖量較低。

而且，雪蓮果中帶有甜味的是低聚糖，但是人體并沒有相應(yīng)的酶來分解低聚糖，所以雪蓮果中的糖比較難被人體吸收，難以使得血糖升高，同時(shí)雪蓮果中還含有人體所需要的20多種氨基酸以及多種維生素、礦物質(zhì)，雪蓮果中含有大量的膳食纖維，還能幫助潤腸通便。

所以雪蓮果還是挺適合糖尿病以及高血壓人群的。不過，雪蓮果屬于寒性食物，含每次不宜食用過多，，過多攝入會(huì)導(dǎo)致拉肚子癥狀。

每次吃多少？

雪蓮果一般在10月底上市，11月初就是成熟的旺季，雪蓮果也有大有小，建議每天吃200克以內(nèi)，最好是在兩餐之間食用，每次吃的量也不宜過多。

4、櫻桃

營養(yǎng)價(jià)值

櫻桃含糖量低，每100克大概含糖量是10克左右，而且櫻桃營養(yǎng)豐富，富含鐵、維生素E、花色素苷等。櫻桃中的花色素苷對(duì)于糖尿病患者身體有益，所以糖友也是可以吃櫻桃的。

每次吃多少？

吃的量大約是中等大小的櫻桃，每天吃八個(gè)，如果是小蘋果、小梨、小橘子等吃一個(gè)就夠了，大的水果吃半個(gè)，最好水果的總量控制在200克左右。

5、桃子

營養(yǎng)價(jià)值

桃子屬于低中等糖含量水果，含糖量14%左右，雖然營養(yǎng)比較豐富，富含各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，不過在血糖控制不佳的情況下，并不建議糖友吃桃子。

每次吃多少？

桃子含糖量居于中等，所以，吃桃子一樣要適量，普通大小的桃子吃一個(gè)就夠了，大的可以吃半個(gè)，在兩餐之間吃。

除了以上說到的水果，當(dāng)糖尿病友的血糖控制在相對(duì)正常范圍內(nèi)時(shí)，其他低、中含糖量的水果都是可以適量吃一吃的，作為日常水果，比如梨、橘子、橙子、火龍果、百香果等等，咱們糖友都是可以吃的。

含糖量高的水果盡量少吃主要包括荔枝、桂圓、菠蘿蜜這類甜度很高的水果。一些看著甜度并不高，實(shí)際上含糖量高，比如紅心火龍果類型的水果，建議少吃。

吃水果的時(shí)間是在兩餐之間，不要隨餐就吃。吃的量為小蘋果、小梨吃一個(gè)，至于大的水果，那么就吃半個(gè)，每天吃100-200g的水果，總之水果要吃，但是一定要注意控制好量。

如果您的血糖目前波動(dòng)比較大，血糖控制特別差，那么在血糖控制規(guī)律以前，還是不建議吃水果。