你們知道，十二時辰有多久？

不長不短，僅僅一天！

一天能干成很多事，且能干成大事，比如在熱播劇《長安十二時辰》中，死囚張小敬與李必兩人必須在十二時辰之內(nèi)拯救長安……

一天也能影響健康，抓住時機用對養(yǎng)生方法，可以延年益壽，比如中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法。

今天小九請到廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁詳解二十時辰養(yǎng)生怎么做？

十二時辰養(yǎng)生法的提出首先是基于中醫(yī)對經(jīng)絡(luò)的認識，認為人體的氣血是按照：“肺大（腸）胃脾心小腸，膀（胱）腎（心）包（三）焦膽肝續(xù)”這樣一個循環(huán)途徑周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)的。一共十二正經(jīng)配合十二時辰。

另一方面也是按照十二時辰人體陽氣的盛衰和人們活動的規(guī)律提出了養(yǎng)生的理論。

曾經(jīng)有關(guān)十二時辰排毒之說引發(fā)爭論和質(zhì)疑，唐梁稱，十二時辰養(yǎng)生不是簡單的“排毒”，它包含了養(yǎng)護陽氣，維持正常的臟腑功能。臟腑的功能有補有瀉，有放有收，也不是一句排毒可以概況的。

子時(夜半23點 — 次日1點)：膽經(jīng)當(dāng)令

上床睡覺

子時，是一天中陰氣最盛的時候，也是陽氣初生的時段，膽氣也開始生發(fā)。

此時的養(yǎng)生就是休息，否則影響陽氣而第二天精神不振，長此以往，膽氣不足、膽氣瘀滯，容易形成膽結(jié)石、膽囊炎。太晚不睡陽氣開始生發(fā)，就會導(dǎo)致人過點了睡不著。

丑時（凌晨1—3點）：肝經(jīng)當(dāng)令

不熬夜

此時陽氣生發(fā)，肝血回流。肝血不足會導(dǎo)致疏泄失常而急躁易怒。臥眠不熬夜，是養(yǎng)肝血的好辦法。長期睡眠不足，會導(dǎo)致肝血虧虛，頭暈神疲、視物模糊；女性出現(xiàn)月經(jīng)量少、月經(jīng)推遲等后果。

寅時（平旦3—5點）：肺經(jīng)當(dāng)令

不起床活動

寅時，人體氣血開始由靜變?yōu)閯樱藨?yīng)該處于深睡狀態(tài)。此時人體體溫最低，需要注意保暖，最好不雅起床活動。因為寅時起床活動，會調(diào)動體內(nèi)的陽氣，對身體的傷害很大。在這個時辰自然醒來的人，多半是氣血虛或肺有邪氣。

卯時（5—7點）：大腸經(jīng)當(dāng)令

宜排便

氣血流注于大腸經(jīng)，肛門要開。此時排便，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，肺氣的充足與否可以影響排便的通暢。而養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，對肺對胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當(dāng)運動，可以促進便意十足，順暢排便。

“吹吹卯時風(fēng)，一世不怕風(fēng)”，這時家里宜開窗通風(fēng)，一方面可令人精神煥發(fā)，另一方面可保持室內(nèi)空氣新鮮。

辰時（7—9點）：胃經(jīng)當(dāng)令

吃早餐

辰時是胃的消化吸收能力最旺盛的時候，而早餐是一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。另外，膽囊在這個時候儲滿了膽汁，長期不吃早餐，會影響膽汁排泄、肝膽氣機疏泄失常，從而導(dǎo)致消化不好，大便不通，心情不暢，甚至膽囊炎、膽結(jié)石。

巳時（9點—11點）：脾經(jīng)當(dāng)令

9點前吃完早餐

9點前，一定要吃完早餐，否則到了9點脾經(jīng)當(dāng)令時，沒有食物會導(dǎo)致脾因長期“空運”而散漫無力，即脾虛；另一方面還會因運化不暢而導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，或者在午餐、晚餐時變本加厲地吸收，進而導(dǎo)致痰濕體質(zhì)或引起肥胖。

午時（11—13點）：心經(jīng)當(dāng)令

進行午睡

午時是由陽轉(zhuǎn)陰的時候，人也要在這個轉(zhuǎn)換點上調(diào)整氣血。所以午飯之后，不宜劇烈運動，應(yīng)該小憩片刻，休息是對心神最好的養(yǎng)護，可使下午乃至晚上面色紅潤、精力充沛。但注意，午睡時間不要超過40分鐘。

未時（13—15點）：小腸經(jīng)當(dāng)令

通血管多喝水

小腸吸收的是被脾胃腐熟后的食物精華。下午1點前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。未時還要注意補充水分，如喝杯溫開水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達到保護血管的作用。

申時（15—17點）：膀胱經(jīng)當(dāng)令

促排尿

此時，小腸已經(jīng)把食物精華輸送到全身各處，讓人有良好的精神和體力，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時段。膀胱有化氣行水的功能，負責(zé)排泄人體水液。

此時多喝溫開水，促進身體垃圾隨水液排出體外，不要憋尿。果汁、豆?jié){、牛奶、啤酒等飲料當(dāng)心增加腎臟和膀胱的負擔(dān)。

酉時(17-19點)：腎經(jīng)當(dāng)令

不宜太晚吃，不能吃撐

此時是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華的時候，所以晚飯不宜太晚。由于這個時候，脾胃的消化功能相對比較弱，所以晚餐不能大魚大肉。

養(yǎng)生還要注意，減少外出與活動，避免過勞，腎虛者酉時補腎最為有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

戌時(19—21點) ：心包經(jīng)當(dāng)令

宜散步

心包好比心臟的屏障，可以阻止病邪侵犯心臟。此時進行舒緩的活動，有利于強壯心功能，與朋友、家人聊天、散步，練習(xí)瑜伽、打太極拳等都是不錯的選擇。心臟疾病患者可在戌時按摩、敲打心包經(jīng)來輔助治療。

很多老人家晚上長時間跳廣場舞，不一定對身體好；也有很多年輕人選擇晚上健身，請盡量早點，不然影響陽氣的收藏，影響睡眠。

亥時（21-23點）：三焦經(jīng)當(dāng)令

泡腳+同房

諸多百歲老人的共同養(yǎng)生特點是亥時入眠，這個時辰睡覺又稱“美容覺”，不妨溫水泡腳助安眠。這個時段也是夫妻交流感情的好時機，子時同房則容易傷陽氣，而陽氣受損會影響性功能、腰酸背痛，所以過了亥時就不宜同房了。

上述十二時辰中，每一個“當(dāng)令”可以形象理解為“當(dāng)班”，其實是氣血流注到某一經(jīng)腑，某一經(jīng)腑就得到滋養(yǎng)，相應(yīng)的此時該臟腑的功能相對為主。

唐梁形容好比血液循環(huán)不是完全開放的，身體會根據(jù)其情況自動開放、關(guān)閉、或調(diào)節(jié)某些循環(huán)的血流。并不是說，其他臟腑就沒有氣血流注或其他臟腑就沒有功能。

評論互動：養(yǎng)生十二時辰，你做對了幾個時辰呢？