防止老年人記憶丟失小妙招

□文/姜蕾 主管護師 常怡勇 副主任藥師

很多老年人會發(fā)現(xiàn)自己的記憶力下降了很多。對于自己從前得心應(yīng)手的事情，現(xiàn)在卻怎么也辦不好了，而且容易忘事。比如自己買完菜剛給完錢，忘了拿菜就轉(zhuǎn)身離去；有時手里拿著老花鏡，卻在滿屋子找老花鏡……

老人記憶力減退不是小事，可能是老年癡呆的早期現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)予以重視。采取積極措施防止老年人的記憶力減退，不僅有助于老人生活自理，而且可以延緩老年癡呆的發(fā)展。那么，怎樣才能防止老人記憶力減退呢？以下幾個小妙招也許對您有所幫助。

飲食有講究老年人的飲食應(yīng)該全面合理，保證每天的充足營養(yǎng)，有助于增強記憶力。全谷類食物、豆制品、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品里面都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，葉酸對提高記憶力有幫助。此外，多吃油條、粉絲、涼粉、油餅等，會造成鋁攝入過多，影響腦細胞功能，導(dǎo)致記憶力下降，思維能力遲鈍。這些食物請離開老年人的餐桌。

運動要得當(dāng)有氧運動是保持記憶力最好的方法之一。有氧運動可使心跳加速，四肢協(xié)調(diào)，提升小腦功能，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動可以增強腦功能，避免記憶力衰退。有氧運動很簡單，健步走即可。室內(nèi)、室外都可以進行，持續(xù)活動至微汗，以不感勞累為宜。對于退休老年人來說，每天下午快步走30到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳，既幫助記憶也有利于睡眠。手的運動也很重要，常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進腦的活力，做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等，都有預(yù)防老年癡呆的效果。

音樂助記憶國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人音樂作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。國外有專家讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍朗讀需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘快樂的音樂，讓大腦從記憶活動中清醒過來，有助于學(xué)習(xí)資料的牢固記憶?？梢娐犚魳房梢詭椭钴S人的大腦細胞，提高記憶力。老年人也可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣。

有效睡眠不可少研究發(fā)現(xiàn)，充足良好的睡眠可提高記憶力。老年人普遍有失眠的現(xiàn)象，這是導(dǎo)致老年人記憶力減退的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可以讓大腦得到休息，而休息是為了保持大腦的充足活力。老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己需要記住的事情。許多老年人有早醒的習(xí)慣，因此，建議老年人要早睡早起，在傍晚困倦時就睡，這樣雖然凌晨就醒來，但實際上已經(jīng)睡了七八個小時，已算有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁。必要時可求助醫(yī)生開點助眠藥幫助睡眠。

保持良好情緒惡劣的情緒會破壞人的記憶力。老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。日常生活中要多一點悠閑，多關(guān)心家人與老友，用積極的心態(tài)去面對生活，熱愛生活，自然就會發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事，有助于保持記憶力。

多曬太陽晴朗天氣老人要多外出走走，曬曬太陽。因為陽光能促進神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長。