運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松最好方法

一提到骨質(zhì)疏松人們就會(huì)想到曬太陽(yáng)、吃鈣片等等，但日常生活中，中老年人服用鈣片往往達(dá)不到很好效果。天津市第四中心醫(yī)院骨一科主任王永清教授介紹說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥是中老年人常見(jiàn)病、多發(fā)病。近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外對(duì)應(yīng)用運(yùn)動(dòng)療法防治骨質(zhì)疏松癥展開(kāi)了大規(guī)模研究，研究已經(jīng)證實(shí)了運(yùn)動(dòng)療法對(duì)保持骨骼生理強(qiáng)度的重要意義，所以運(yùn)動(dòng)才是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好方法。

王永清主任認(rèn)為，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥主要原因之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮產(chǎn)生的張力和機(jī)械應(yīng)力作用于骨骼，促進(jìn)骨形成和防止骨丟失。鍛煉能夠增強(qiáng)腰背部肌肉力量，有助于支撐脊柱，防止椎體楔形改變和脊柱后凸畸形。適當(dāng)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)可減輕背痛癥狀，還可提高肌體靈活性和平衡能力，降低因跌倒導(dǎo)致骨折概率。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的中老年人平衡能力好，不易跌倒，而且骨骼強(qiáng)度相對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)同齡人要高。適宜運(yùn)動(dòng)還可使人的食欲增強(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增進(jìn)消化功能，提高對(duì)鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收率，從而增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

王永清主任建議，中老年人每星期運(yùn)動(dòng)至少3次，每次40～50分鐘，有助于維持骨骼強(qiáng)度，減緩骨質(zhì)疏松癥發(fā)生，提高中老年人健康水平。他還提醒中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，可通過(guò)打太極拳、散步等方式來(lái)達(dá)到預(yù)防目的。

——摘自天津市第四中心醫(yī)院官方微博