養(yǎng)生保健

如何保養(yǎng)身體排毒素

○錦彬

1.腸道排毒：吃粗糧。

常聽說“腸道健康了，人就健康了”，腸道的順暢也代表著人體代謝的運(yùn)作正常。正常的人，每日會定時(shí)清空毒素、糞便，如果不能及時(shí)清空腸道，人體廢物會在腸內(nèi)干結(jié)、腐敗、發(fā)酵，產(chǎn)生多達(dá)120多種毒素，這些毒素被大腸重復(fù)吸收，溶入血液，又會被帶到人體全身血液循環(huán)，形成“濁毒”。血液中的“濁毒”通過毛細(xì)血管到達(dá)皮膚，換來的是皮膚的加速老化，面色暗黃無光澤，皺紋加速形成，色斑加重。那么，如何維持腸道良好運(yùn)作呢？在平時(shí)可多吃蔬菜水果，若擔(dān)心不足，可多增加全谷類食物的攝取，如全麥面包、糙米、雜糧類的補(bǔ)充，可刺激腸胃的蠕動。

2.肝臟排毒：攝取青菜和粗纖維食物。

肝臟是人體的主要排毒器官，它可保護(hù)機(jī)體免受損害，使毒物成為比較無毒的或溶解度大的物質(zhì)，隨膽汁或尿液排出體外。我們的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”，夜以繼日地為我們的身體“解毒”。有些人因?yàn)槠?、工作壓力大而影響肝臟的排毒能力，無法正常及時(shí)排出毒素，致使毒素滯留在體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)影響健康。另外，肝臟有毒素會讓人產(chǎn)生明顯的不良情緒，以及偏頭痛、臉部的兩側(cè)長痘痘等癥狀。如何維持肝臟良好運(yùn)作呢？要以均衡的飲食為基礎(chǔ)，平日多攝取青菜、粗纖維食物。不太需要吃過多的補(bǔ)品、藥物或是保健食品，以免因攝取過量無法消化而累積更多毒素在體內(nèi)。

3.腎臟排毒：大量補(bǔ)充水分。

腎臟是不可忽略的排毒部位。人體的尿酸主要經(jīng)由腎臟代謝排出，藉由排尿的過程排除普林、尿酸等毒素，維持腎臟的運(yùn)作機(jī)能，尤其在夏天要多喝水、多排尿，代謝正常是健康的不二法則。要維持腎臟的良好運(yùn)作，開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇。需注意的是高血壓患者最好多喝水，不要以喝湯作為補(bǔ)充水分的來源。

4.汗液排毒：多做運(yùn)動多流汗。

皮膚是人體最大的排毒器官，排汗也是重要的排毒渠道。皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官難以排出的毒素。要維持汗腺良好運(yùn)作，需注重在夏天的保養(yǎng)，保持身體的水分及纖維充足。多做運(yùn)動多流汗，幫助身體中的毒素通過流汗而排出。

5.血液循環(huán)排毒：多吃新鮮蔬果。

不可不提的，還有人體最重要的循環(huán)系統(tǒng)血液，身體經(jīng)由血液循環(huán)的作用將養(yǎng)分與氧氣輸送至各個部位，當(dāng)血液循環(huán)良好，人的氣色自然好，也代表身體的狀況很好，但是當(dāng)循環(huán)不佳，身體就會開始出現(xiàn)各種狀況，甚至引發(fā)心血管方面的疾病，所以維持血管的暢通，避免血液中的毒素累積就變得相當(dāng)重要。平時(shí)可多吃新鮮蔬果及高纖類的五谷雜糧，少吃太精致的食品、糖分過高的食物。做一些排毒按摩，也能促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，加快肌膚內(nèi)部老化廢棄物的排出。