對(duì)于大多數(shù)健身者來(lái)說(shuō)，腹肌絕對(duì)是最喜歡的肌肉部位，對(duì)于不愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，腹肌也是非常有吸引力的。練出完美的腹肌并不是容易的事，除了對(duì)生活上嚴(yán)格要求外，堅(jiān)持訓(xùn)練也是很困難的。所以擁有完美腹肌的人，會(huì)讓別人會(huì)羨慕。
腹肌訓(xùn)練除了堅(jiān)持，另外一點(diǎn)就是控制體脂率。如果你的體脂率高于15%，那么你的腹肌就很難顯現(xiàn)，所以減掉多余脂肪很重要。一般來(lái)說(shuō)10%-12%的體脂率就相當(dāng)完美，這樣的體脂率很健康，同時(shí)腹肌也會(huì)很明顯。
接下來(lái)就是訓(xùn)練動(dòng)作，腹肌不是一個(gè)肌肉，而是有很多肌肉群構(gòu)成的。所以訓(xùn)練腹肌的時(shí)候動(dòng)作都會(huì)比較多，另外一點(diǎn)就是，腹肌訓(xùn)練不需要休息太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)楦辜∮?xùn)練屬于肌耐力訓(xùn)練，所以每個(gè)動(dòng)作之間休息10-15秒就完全足夠。
如果你只用仰臥起坐和卷腹練習(xí)腹肌，即使你體脂率很低，也不會(huì)有多大的效果。腹肌增長(zhǎng)和其他肌肉一樣，也是需要強(qiáng)度稍高一點(diǎn)的動(dòng)作來(lái)刺激。今天給大家分享一套，家庭腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，強(qiáng)度稍微有點(diǎn)高，但是效果很好。
動(dòng)作一:3組*12次
動(dòng)作二:3組*20次
動(dòng)作三:3組*12-20次
動(dòng)作四:3組*12-20次
動(dòng)作五:3組*20-30次
動(dòng)作六:3組*30秒
動(dòng)作七:3組*12-20次
動(dòng)作八:3組*30秒
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