?? 進入今天的閱讀之前，先開啟一首唱誦歌曲吧，讓音樂伴隨你的閱讀。今天的曲目是Pranidhi Varshney唱的sahana vavatu
要說這個世界有一個最不公平的事情就是瑜伽人的身體了；一個同學走進瑜伽教室，人生第一次做瑜伽，下面這個束腳式 － 哐嘰一下兩個膝蓋就落到地上，附身就能夠做一個完美的束腳式；可是另外一個人，天天練瑜伽，吭哧吭哧每天練習練了10幾年，膝蓋仍然距離地板很遠，除非坐骨下面墊上點什么東西，膝蓋很難和坐骨放在一個平面上 － 而膝蓋和坐骨在一個水平面可是束腳式脊柱安全的保障啊。
所以很自然，屬于后面一種情況的同學會問老師，問同學，問天，問地：“我的胯到底什么時候可以打開啊啊啊？！”想知道這個問題的答案嘛？duang! 平空一聲霹靂！－ 答案是也許這輩子你的胯就根本不可能打的那么開！假如你的髖部（胯）的靈活性原本就是很差的話，通過瑜伽練習，胯部的靈活性當然可以有一定程度的改進和提高。但是如果你的練習很規(guī)律，而且經過了很長一段的瑜伽練習，你的髖部還是像上面講的第二種情況的話，那就很可能是生理結構的問題：也就是你的髖關節(jié)的結構的限制。 我前面好幾篇文章中都寫過，每一個人的身體都是上帝給的定制版，每個人的身體結構都是不同的?，F(xiàn)在我們就可以用髖關節(jié)來做一個具體的說明了： 人的身體有各種各樣，體現(xiàn)到人體的骨骼結構也是有各種各樣；“開胯”是一個很好的例子，最能說明：有的時候瑜伽練習者在做某些特定的瑜伽體式的時候面對的不是肌肉拉伸的靈活程度問題，而面對的是關節(jié)的結構的“硬性限制”的問題。 人的身體結構的形式多樣性是無限的， 但是就髖關節(jié)的結構上來講我可以簡化地把關節(jié)的結構分成兩個因素。在進一步講解之前我們先用下面的圖來回顧一下髖關節(jié)的解剖學結構；髖關節(jié)主要股骨頭（球）與髖臼（槽）構成，所以從結構上來講可以主要看兩個因素： 第一個是股骨頭的大小 － 也就是有的人的球大，有的人球?。?第二個因素就是髖臼－關節(jié)槽的深淺 － 也就是有的人槽深，有的人槽淺；髖關節(jié)為多軸性關節(jié)，能作屈伸、收展、旋轉及環(huán)轉運動。但由于股骨頭深嵌在髖臼中，髖臼又有關節(jié)盂緣加深，包繞股骨頭近2/3，所以和肩關節(jié)相比它相對靈活性小但穩(wěn)定性高。 但是不同人因為前面講的股骨頭的大小和髖臼（槽）的深淺各不相同，所以每個人在髖部靈活性和穩(wěn)定性上都會存在差異。簡單來說，就是如果球小／槽淺 － 胯就會特別開－但同時胯部的穩(wěn)定性就會差；如果球大／槽深， 胯就特別受限制；但胯部的穩(wěn)定性就會很好。下面給你看一下各種髖關節(jié)n多人的樣本。盡管有這么多髖關節(jié)形狀，單這還不是全部：實際上每個人都是個奇葩，就像你找不到兩張一模一樣的面孔，你也找不到兩個一模一樣的髖關節(jié)結構。現(xiàn)在你可能有一點點明白了，為啥你的“千年老胯”就是開不了，而那個第一次練習瑜伽的小姑娘上來就可以膝蓋碰地。但是前面這兩個因素（骨頭和槽）還不是故事的全部，還有一個重要的人和人之間骨骼結構的不同是股骨頭的角度，先看下面的圖：正常情況下，一個人的大腿股骨頭插在髖臼（槽）中的角度是126度。但是一些人這個角度要大，就是所謂的髖外翻 － 嚴重的就是所謂的弓型腿，但是這種人一般胯會非常“開”，－ 在練習瑜伽體式的時候胯部無敵的靈活 － 運動范圍很大。但是另外一類身體，這個角度要小于正常的角度 － 就是所謂的髖內翻，嚴重的就是x型腿，這種類型的胯就會非常不靈活。 知道了這些知識，假設你的瑜伽練習是自律和得當?shù)?，很多人就大可以不必糾結“開胯”，不用太糾結為什么練習了那么長的時間胯的靈活性還是有很大的限制。這樣我們可以不把一個固定的體式造型的標本作為目標，以為很多人的身體結構根本不可能做到。 而“開胯”這個說法，對很多人來講可能和用頭撞墻要把墻撞開是一個意思。可能看到此處，那些“千年老胯”們有點失落，那些動不動就輕易地一字馬，鴿子王的軟妹子有點暗喜；但是我要接下來講的事情是：胯緊未必不是福報，因為胯的過于靈活實際上是禍。（做為一個通用的概念，可以閱讀這篇文章：為什么瑜伽說硬是福，軟是禍）這就回到了很多對于瑜伽的錯誤理念：比如泛濫于瑜伽教室的所謂“開胯” － “開胯”的概念所以有害就是對于很多人來講，胯的運動范圍已經到達一個很大的程度，再繼續(xù)“開”對于身體的功能就會造成傷害了。這時候胯部的練習重點最好放在髖穩(wěn)定的練習上。這就要提到一個髖部“過于靈活“的概念 － 髖的過于靈活就相當于膝蓋和肘關節(jié)的超伸；我們前面提到了靈活性和穩(wěn)定性是一個矛盾統(tǒng)一：當髖關節(jié)的靈活性太多，一般意味著缺乏穩(wěn)定性。缺乏穩(wěn)定性就意味著“禍” － 比如超高的受傷概率，身體上歲數(shù)后功能性的缺陷，和更多的婦科癥狀.....為了更好地理解這個問題，我們再回去看一眼上面髖關節(jié)的解剖圖：從這個圖中，我們簡單的把髖關節(jié)分成5層：最內部的是骨骼結構 － 球和槽－股骨頭和髖臼，然后圍繞著骨骼結構是一層軟骨 －為球和槽的骨骼結構提供保護和緩沖；接著是一層關節(jié)囊內有滑液包裹在關節(jié)周圍；外圍是韌帶把里面這些東西固定?。蛔笥彝饷嬉粚邮墙铍旌图∪狻?/section>這些和髖關節(jié)有關的結構對于關節(jié)的穩(wěn)定性都有很大的影響，每一層都要和其他的一層一塊協(xié)調運作。當其中一層工作不順暢了，其他的部分就要“扛下”更多的沖擊。 比如如果韌帶過松，肌肉的壓力就更加大 － 因為它要承擔更多穩(wěn)定胯的作用。 反過來也是，假如肌肉很弱，深層的結構就要補償和化解運動帶來的沖擊。但是有一個問題：我們的身體不會感覺到那一層“不給力”，尤其是深層的比如軟骨和關節(jié)囊是沒有感覺的，這樣當那些肌肉弱韌帶松的軟妹子秀各種“軟”時候，有可能這些深層的結構正在沒有任何感覺地磨損受傷。有一天，當疼痛襲來，忽然發(fā)現(xiàn)你只能換一個人工的關節(jié)了。我要說的要點是：對于“開胯”來講，和任何其他體式一樣，你追求一分的靈活性，必須有一分的穩(wěn)定性 － 就是肌肉力量作為保障。還是以前一篇文章寫過的，這篇文章的主題對于髖部特別適用－就是沒有穩(wěn)定性的柔軟就是對自己的身體刷流氓 （點我讀此文）所以練習髖部的穩(wěn)定性對于胯過于靈活一族真的是非常非常重要。 一個好的開始就是不要做過多的所謂的“開胯”體式，而是更多的從基礎的站立體式開始練習， 特別是單腿平衡體式的站立腿對于練習胯的穩(wěn)定性特別有效。 在任何時候，臀大肌 （點我）和臀中肌在站立位置的時候對于髖部的穩(wěn)定都是關鍵；勇士II也是練習臀肌穩(wěn)定胯部的神器 （點我了解更多）。更多的髖部穩(wěn)定性的練習，請移步以前發(fā)過的這篇文章：忘掉“開胯”。 記住均衡穩(wěn)定才是胯部練習的關鍵。
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