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備孕直至哺乳期結(jié)束

主要作用：葉酸能有效預(yù)防貧血、早產(chǎn)，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

主要來(lái)源：動(dòng)物肝腎、雞蛋、豆類、水果、堅(jiān)果類等。除了食補(bǔ)以外，需要口服斯利安葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。

推薦攝入量：每日0.4毫克，且在孕前3個(gè)月就應(yīng)開始補(bǔ)充。

孕2月（5-8周）

維生素C主要作用：適量補(bǔ)充維生素C，緩解牙齦出血，提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒相關(guān)疾病。

維生素C主要來(lái)源：普遍存在于蔬菜水果中，但因外在環(huán)境改變而遭到破壞，很容易流失。烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。

維生素B6主要作用：被譽(yù)為妊娠嘔吐的克星。孕媽適量服用維生素B6可以有效緩解嘔吐，控制浮腫。缺乏時(shí)，會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙、脂溢性皮炎等，并導(dǎo)致胎寶寶腦結(jié)構(gòu)改變，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育延遲等。

維生素B6主要來(lái)源：綠葉蔬菜、麥芽、肝、大豆、花生、核桃等。

推薦攝入量：孕媽早期維生素C攝入量為100毫克，孕中期和孕晚期為130毫克；維生素B6每日2毫克。

孕3月（9-12周）

主要作用：促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育再生，孕媽早期缺乏維生素B2會(huì)加重妊娠嘔吐，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，造成神經(jīng)系統(tǒng)畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

主要來(lái)源：奶、蛋、魚、各種新鮮蔬菜、水果中。

推薦攝入量：每日1.8毫克。

孕4月（13-16周）

主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。

主要來(lái)源：蘋果、生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等。

推薦攝入量：每日攝入量為11.5-16.5毫克。

孕5月（17-20周）

維生素D主要作用：促進(jìn)胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)和發(fā)育。

維生素D主要來(lái)源：魚類、雞蛋，深綠色、紅黃色蔬果，如木瓜、芒果、胡蘿卜等。多曬太陽(yáng)也可促進(jìn)鈣的吸收和儲(chǔ)備。

鈣的主要作用：穩(wěn)固胎寶寶的骨骼和牙齒。

鈣的主要來(lái)源：海產(chǎn)品、如魚、海米、海帶等；豆制品，如豆腐、腐竹等。 

推薦攝入量：維生素D的攝入量孕早期每日5微克，孕中晚期均為10微克。鈣每日1000-1500毫克（1毫克=1000微克）為宜，過(guò)量會(huì)使胎寶寶頭顱發(fā)育太硬，分娩時(shí)可能會(huì)造成難產(chǎn)。

孕6月（21-24周）

主要作用：防止孕媽媽和胎寶寶出現(xiàn)缺鐵性貧血。

主要來(lái)源：蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。

推薦攝入量：建議每日攝入量為25-35毫克。

孕7月（25-28周）

主要作用：能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

主要來(lái)源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果，海魚、魚油等。

推薦攝入量：一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以滿足胎兒的腦發(fā)育需求?？诜估苍逵虳HA乳鈣粉。

孕8周（29-32周）

主要作用：胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入。

主要來(lái)源：大米、面粉，小米、玉米等粗糧。

推薦攝入量：每日攝入量為500克左右。

孕9月（33-36周）

主要作用：防治便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕后期，日益長(zhǎng)大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽易便秘，可發(fā)生內(nèi)外痔。

主要來(lái)源：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

推薦攝入量： 每日25-35克

孕10月（37-40周）

主要作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)和分娩困難。最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1(硫胺素)最為重要。

主要來(lái)源：豆類、糙米、牛奶等。

推薦攝入量：每日攝入1.5毫克。