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美國波士頓研究人員曾在22年的時間調(diào)查了8萬婦女，調(diào)查內(nèi)容主要包括參試者的飲食情況。

他們得出了如下結(jié)論：每天喝1杯橙汁的婦女，其痛風危險增加41％；每天喝兩杯橙汁的如女，痛風危險增加2.4倍。

日常飲食中果糖的攝入主要來源于含糖飲料、甜食和水果，而目前市面上絕大部分飲料和甜品的含糖量極高。

其中的罪魁禍首就是——果糖。果糖廣泛存在于水果和蜂蜜中，甜度非常高。

但是，果糖在體內(nèi)的分解過程會直接產(chǎn)生尿酸，這等于增加了內(nèi)源性尿酸的來源。

同時，果糖又會減少腎尿酸排泄，進一步造成尿酸升高。

所以，雖然很多人每天計算著嘌呤值去吃飯，但尿酸仍居高不下，就可能與忽略了果糖有關(guān)。

很多家長因為擔心市面上的瓶裝果汁不健康，所以每天給孩子榨果汁，來補充所需的維生素，這種方法也是不可取的。

原因有四點：

和新鮮水果相比，果汁制作過程中去掉了其中的膳食纖維和部分保健成分，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也受到相當不小的損失。

喝一杯純果汁，就能喝進去 20 ～ 40 克的糖。40 克糖相當于半碗米飯，每天在三餐之外額外喝進去，怎么可能不發(fā)胖呢？

水果是固體狀態(tài)，需要咀嚼，胃排空的速度較慢；而果汁是液體狀態(tài)，不用咀嚼，在胃里的排空速度很快，在腸道中的吸收速度也很快，血糖上升也快得多。

人們喝果汁的速度遠遠大于吃水果的速度，而喝果汁所帶來的飽腹感卻遠遠小于啃水果。

啃一個蘋果就挺辛苦，胃里也挺滿了；連續(xù)吃兩個蘋果之后，沒有人會要求第三個。

但是，喝一杯果汁非常輕松，連喝兩三杯也一點不辛苦。 然而，果汁中包含了水果中所有的糖分，也就是集中了水果中所有讓人長胖的力量，升高血糖的力量。

一個蘋果或梨，最多也就榨半杯果汁；喝兩三杯果汁，就等于喝進去了 4 ～ 6 個水果的糖分！

1、停掉所有碳酸飲料、果汁和功能飲料。

2、告別蜂蜜，蜂蜜果糖含量超過70%，痛風患者盡量遠離。

3、新鮮水果別過量，特別是蘋果、香蕉、芒果、梨、荔枝、西瓜等，果糖含量都很高，每天不要超過400g。

4、各種甜點要遠離。

雖然放假了，團圓之余大家也不要忘了少喝飲料吖~