《英國醫(yī)學(xué)雜志》研究顯示，人到65歲之后運動能力會越來越差，死亡風(fēng)險會越來越高。這項研究長達(dá)10.6年，研究人員發(fā)現(xiàn)運動能力和死亡風(fēng)險有關(guān)，而且隨著年紀(jì)的增長，這個關(guān)聯(lián)性會越來越強。例如，平常人走路速度一般是每米0.9秒，而老年人速度少于這個數(shù)，或會增加死亡風(fēng)險。

老年人要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，提高自己的運動能力，可以降低死亡風(fēng)險，可以讓壽命得以延長，老年人運動對健康長壽的重要性是非常大的。

運動對老年人有好處嗎？

很多人在這方面有所質(zhì)疑，覺得運動對老年人來說性價比不高，而且還容易受傷，容易發(fā)生危險，所以老年人不應(yīng)該運動。實際上這種說法是不對的，運動是真的，對老年人有好處。

《柳葉刀·全球健康》發(fā)表了這樣一項研究報告，報告指出，在全球范圍內(nèi)適度運動，每年能讓390萬人免于過早死亡，運動預(yù)防了15%的過早死亡。

《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》也發(fā)表了一項研究報告，這項研究發(fā)現(xiàn)，平日里身體無大礙的老年人，假如僅中斷鍛煉10天左右，大腦功能就會明顯的下降。從這些研究中可以發(fā)現(xiàn)，運動對于老年人來說是非常重要的，老年人運動有很多好處。

老年人該如何運動抗衰老？

《營養(yǎng)學(xué)雜志·健康與衰老》發(fā)表了34位國際頂尖專家聯(lián)合推出的《專家共識：老年人國際運動建議》，推薦了很多針對不同老年人群體的運動方案，目標(biāo)是讓每一位老年人都能找到最適合自己的運動方式，幫助老人持之以恒的運動，減少損傷，保證健康。

這些國際專家推出了老人最佳抗衰運動計劃，推薦了很多運動。有余力的可以選擇多項運動，沒有余力的可以先從一項運動練起。

1、有氧訓(xùn)練

有氧訓(xùn)練可以鍛煉老年人的心肺功能，能夠讓老年人擁有更好的體力和精力?？梢赃x擇跳舞、徒步、游泳、爬山等有氧運動，建議每周運動3~7天，每天運動30分鐘以上。

而對于平時沒有運動的老人而已，可以從5-10分鐘運動時間開始，逐漸增加時間，如果患有高血壓或裝有起搏器的老人，那么最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行運動。

2、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練主要是提高老年人肌肉的力量，耐力以及爆發(fā)力。很多老年人會發(fā)現(xiàn)自己沒有多少力量，沒有辦法長期地坐著或者站著。

進行抗阻訓(xùn)練能夠解決這個問題，每天進行1~3組抗阻訓(xùn)練，每周做2~3天，每個抗阻訓(xùn)練的動作都要做規(guī)范，可以尋求專人指導(dǎo)。

訓(xùn)練應(yīng)該從緩慢開始，隨后過渡到中級速度；從低強度的漸進式加強，必要時可以使用其他器械輔助。

3、平衡訓(xùn)練

老年人平衡能力比較差，會增加跌倒的幾率。所以老年人想要追求長壽，想要追求健康，就要做平衡訓(xùn)練。在做這項運動訓(xùn)練的時候，要注意自身防護，不要跌倒。

老人應(yīng)在能承受的范圍內(nèi)，每次嘗試1或2組平衡訓(xùn)練，比如瑜伽、太極拳或芭蕾舞動作等。

老年人運動有哪些注意事項？

1、注意運動時間的把握

老年人運動時，要選擇最佳的運動時間。不能在早上空腹運動，不要在太陽出來之前運動。下午4：00~7：00是最適合運動的時間，因為人們的運動能力在這個時間段里會達(dá)到一個最高水平。

2、循序漸進的運動

在運動這一方面，是沒有辦法快進的，運動能力要慢慢提升，不要急于求成。只要動起來就是勝利，循序漸進的運動反而更容易堅持。

3、穿著舒適

老年人在運動的時候，要注意運動裝備的準(zhǔn)備。要穿舒適的運動服裝，穿合腳的運動鞋?，F(xiàn)如今正值冬季，戶外運動時要加強保暖，不要穿得太單薄，以免受涼生病。

4、不要獨自運動

推薦老年人尋找一些志同道合的朋友一同鍛煉，這樣不僅好堅持，還能讓老年人的心情更加的開朗。千萬不要單獨運動，尤其是一些患病的老年人，以免發(fā)生危險時無人救助。

運動是最好的抗衰老的方法，而且能給老年人帶來很多好處，能夠讓老年人的身體素質(zhì)得以提高，身體狀況越來越好。34位國際專家也推出了最佳抗衰運動計劃，等于是給廣大老年人朋友提供了一個方向。希望各位老年人都能制定適合自己的運動計劃，并且持之以恒的堅持，相信肯定會有回報。