這是一套方法簡便，樸實無華，動靜相兼，行之有效的優(yōu)秀傳統(tǒng)導引養(yǎng)生功法。此套功法在民間流傳甚廣，早在明朝高濂所著的《遵生八箋》養(yǎng)生奇書中就有記載。由于其確有修身養(yǎng)性，祛病延年之功效，故而也被《修齡要旨》、《類修要訣》、《紅爐點雪》等導引養(yǎng)生書所輯錄。
十六妙訣譜文
水潮除后患，火起得長安。夢失封金匱，形衰守玉關。鼓呵消積聚，兜禮治傷寒。叩齒牙無疾，升觀鬢不斑。運睛除眼翳，掩耳去頭旋。托踏應輕骨，搓涂自美顏。閉摩通滯氣，凝抱固丹田。淡食能多補，無心得大還。
釋解
一、水潮除后患
譜訣：津液頻生在舌端，尋常漱咽下丹田，
于中暢笑無凝滯，百日功靈可駐顏。
功法：每日清晨睡醒后，即可盤膝端坐于床上，凝神定氣，心無所慮，舌尖輕抵上腭，收腹提肛，閉口調息，口中津液自然產(chǎn)生，等到津液滿口后，鼓漱三十六次，分三次慢慢吞咽，隨著呼氣，用意念送至小腹部丹田處。每次下咽須汩汩有聲，如此，每日清晨練習三遍，即可從事其它事宜。
作用：此套功法發(fā)展甚多，并被許多養(yǎng)生功法所吸納，如流傳的“吞津功”，如能長期堅持研練，則五臟之火不能上炎，四肢的氣血流暢無阻，不生疾病；并且精力旺盛，容顏潤澤，雖年老也不會感到體力衰弱。
二、火起得長安
譜訣：陽火須知自下生，陰符上降落黃庭，
周流不息精神固，此是真人大煉形。
功法：每日夜半子時和中午午時，在床上盤膝端坐 (如在其它地方得有墊子)，意想真火從腳底涌泉穴內生。意念此火先從左腳底涌泉穴內起，經(jīng)左大腿內后側上行督脈，至腦后玉枕穴，再過泥丸(百會穴)，經(jīng)任脈降人腹部丹田內，如此運行三遍；再用意念此火由右腳底涌泉穴內起，依上述運行路線運行三遍；最后存想真火從尾間內生，沿督脈上升，復由任脈下行至腹部丹田。如此亦運行三遍，意守丹田穴5—10分鐘后，再緩緩收功。
作用：此套功法后來道家修行者將其演化為“青松不老功”。堅持長期研練，則百脈通暢，五臟無滯礙，四肢健壯，內氣充盈，而百骸安寧，自可精神百倍，長久安康了。
三、夢失封金匱
譜訣：精滑神疲欲火攻，夢中遺失致傷生，
搓摩有訣君須記，絕欲除貪是上乘。
功法：臥床未睡之時，先仰臥，調息定神，心無所慮。將兩手掌心相對合，雙手如洗手狀相互搓摩至極熱時，先用左手掌心搓臍十四次，然后再換右手搓臍十四次；待搓臍完后，再用兩手搓摩兩脅及左右腹部各十四次；最后兩手交叉把定雙肩搖擺七次；然后雙手握固咽氣人丹田，握固良久后即可停止。入睡時，從身體右側臥，屈右腿仲左腿，右手掌心掩于右耳下，左手掌心朝下自然放于左大腿上，調勻呼吸，此即右側睡法。
作用：此套功法可防止遺精，特別是因勞頓疲倦所致夢遺者。修真之士特別注重此功法，如鄭思遠真人曰：事多忘者神昏，汗多出者神脫。此是夢失神弱，脫漏真精，乃修真之士之大忌也。如能長期堅持研練，白可精神內固，神氣內斂，生精益氣壯筋骨，則夢遺精滑之癥不治自愈也。
四、形衰守玉關
譜訣：卻老扶衰別有方，不須身外覓陰陽，
玉關謹守常淵默，氣足神全壽自康。
功法：在日常生活中，無論行走坐臥，一有閑暇，即應斂神止慮，調息定氣，意念不散，固守丹田，默運神氣，沖透三關，運轉小周天循環(huán)，自然產(chǎn)生精氣。
作用：思慮傷心，瑣事勞形，這是衰老的根本原因。要想返老還童，沒有長生金丹不行，可金丹世上難以找尋，故善于養(yǎng)生者，金丹自在體內尋找。意守丹田，自可內氣充盈，氣血運轉暢通，肢體康健，可享長壽。
五、鼓呵消積聚
譜訣：氣滯脾虛食不消，腹中膨悶最唯調，
徐徐呵鼓潛通泰，疾退身安莫久勞。
功法：凡有胸腹部積聚之病，宜盤胨端坐，先以鼻吸氣，鼓動有病的胸腹部，等到氣滿后，再張口慢慢地呵出，如此鼻吸口呵連做七次，覺身體舒暢后即可停止。此功法可反復行之，有病治病，無病防病，惟無病時，可意念將胸腹中的郁悶之氣徐徐呵出即可。
作用：此套功法源自道家的“吐納術”，據(jù)傳道家龍門派第六代“真”字輩傅山先生所傳授的“火龍功”，專門對癥治療身體某一部分疾病，可惜失傳久矣。常人有因飲食而成積聚，有因氣滯而成積聚，時間一長自然脾胃受損，中氣不足，飲食難以消化，堅持研練此功，自可消除此疾。
六：兜禮治傷寒
譜訣：跏趺端坐向蒲團，手握陰囊氣要專。
運氣叩頭三五遍，頓令寒疾立時安。
功法：盤膝端坐，兩手兜住睪丸向上輕輕托起，閉口緘息，凝神調氣，渾身放松，意念真氣從尾閭處上行，沿督脈經(jīng)循行，過夾脊，透過泥丸，將邪氣逐出；如此運行三遍，然后低頭屈身前俯，如禮拜叩首一樣，不限次數(shù)，以汗出為度；亦可雙手雙臂前伸，身體前俯，不限次數(shù)，以汗出為度。此時所出汗液，不可讓其自行回落，用干毛巾將其擦干即可。
作用：此套功法道家、佛家最后發(fā)展成“捻襠功”或“鐵襠功”等，以增強生殖機能，保精保元，是為修真秘傳功法。長期堅持研練此套功法，可壯元陽，益精氣，密腠理，身體強健，外邪不侵，自無傷寒之疾。
七、叩齒牙無疾
譜訣：熱極風生齒不寧，清晨叩齒自惺惺，
若教運用常無隔，還許它年老復釘。
功法：每日清晨睡醒后，盤膝端坐，兩手握固放于左右大腿上，即叩齒三十六次；然后以舌攪牙齦上方數(shù)次，待口中津液滿后，可鼓漱三十六遍，然后分三次緩緩咽下，咽下時須汩汩聲響，直人腹中丹田。此功閑暇時亦可行之，凡解大小便，均可閉口咬牙，解完后稍待開口，則永無牙疾之患。此亦形意門秘傳要訣。
作用：腎主骨，齒乃骨之余，人的衰老多由齒始，且齒的康健與否直接關乎腎臟的調節(jié)。修行家認為腎乃產(chǎn)精之源，惜精如命，故此功被修真之士定為每日必修功課。牙疾雖由多種原因引起，但只要堅持研練此套功法，自可永無牙疾之患，且可在不知不覺中精滿神足元氣壯，身體強健，可登壽域。
八：升觀鬢不斑
譜訣：神氣沖和精自全，存無守有養(yǎng)胎仙，
心中念慮皆消滅，要學神仙也不難。
功法：在每日的夜牛子時和中午午時，盤膝端坐，兩手握固放于大腿上，凝神止慮，調勻氣息，兩眼微閉，神光上視泥丸，意想追攝陰陽二氣，息尾閭會陰穴沿督脈經(jīng)循行上升，復沿任脈經(jīng)降至喉嚨，下人氣海返歸丹田，如此每次練習九遍收功。
作用：思慮太過，神耗氣弱，血衰則頭發(fā)斑白，而斑白發(fā)一般均先從鬢角開始。故長期堅持研練此套功法，可神全精足，氣血旺盛，經(jīng)脈通暢，毛發(fā)滋潤，自可烏發(fā)而不斑白矣。此法高血壓患者不宜練習。
九、運睛除眼病
譜訣：喜怒傷神目不清，垂簾塞兌養(yǎng)元精，
精生氣化神來復，五內陰魔自失驚。功法：每日清晨起床時，先盤膝端坐，凝神止慮，調息收心，閉口垂瞼，塞耳息聽，雙目轉動如輪，左右各十四次，順逆旋轉各一遍，緊閉一會雙眼，然后突然睜大眼睛，如此數(shù)遍。
作用：肝開竅于目，目乃一身精華所聚，且與五臟六腑緊密相系。若被熱、氣等所傷，則眼睛容易昏花，生傷，時間一長則易失明，并能直接影響五臟六腑機能的正常運轉。如能長期研練此功法，則內障外翳自然消散，眼睛明亮，神氣逼人。此功忌色欲和看、寫小字。
十：掩耳去頭旋
譜訣：視聽無聞意在心，神從髓海逐邪氛，
更兼精氣無虛耗，可學蓬萊境上人。
功法：盤膝端坐正身，收心閉息，用兩手掌心掩耳昂頭、低頭五至七次，然后再搖頭數(shù)次，意想元神逆上泥丸，逐去風邪，便覺腦中清徹寧靜，一片祥和。
作用：邪風人腦，虛火上攻，則導致頭目昏眩，及偏正頭痛；時間久了則會導致中風不語、半身不遂等癥。如能長期研練此功法，可使心腎相交，水火相濟，降火逐邪，去風清神，疾病自治矣。
十一：托踏應輕骨
譜訣：精氣沖和五臟安，四肢完固骨強堅，
雖然未得刀圭餌，且住人間做地仙。
功法：在日常生活中，閑暇之時，先雙手上托，憑空用力，如舉大石千斤，兩腳前踏，如履平地，憑空承重，如負巨物；然后按四時，行六字訣，并存思吐出體內邪氣。即春噓、夏呵、秋呬、冬吹、三焦嘻、四季長呼各十四次。
作用：流水不腐，戶樞不蠹，五禽戲、八段錦、吐納導引之術皆養(yǎng)生之法。只要平日堅持研練，自能身輕體健，四肢靈活，精氣沖和，五臟安康，延年益壽。
十二：搓涂自美顏
譜訣：欲寡心虛氣自盈，自然五臟得和平，
衰顏仗此增光澤，不羨人間五等榮。
功法：每日清晨醒后，先盤膝閉目靜坐，凝神調息意養(yǎng)神氣平和充盈，精華自內而外，榮達于面部；然后將兩手掌心相對，相互如洗手狀搓熱，以兩掌心摩面七次；再用口中鼓漱之津液涂面，搓摩數(shù)十次即可。
作用：面容憔悴，是山思慮過度，勞碌不慎引起的。如能堅持研練這套功法，半月之后，白可皮膚光澤明亮，不同尋常。而今社會這霜那露皆化學制劑，哪如此等養(yǎng)顏美容之妙。
十三：閉摩通滯氣
譜訣：榮衛(wèi)流行不暫休，一才凝滯便堪憂，
誰知閉息能通暢，此外何須別討求。
功法：在日常生活中，閑暇之時，盤膝靜坐，凝神止慮，清心閉息，意念注于患處，先用左手搓摩患處四十九次，再用右手亦搓摩患處四十九次；然后再用津液涂患處五至七次；四肢軀干均可用此法搓摩，修真之士稱之為干沐浴。
作用：氣滯則痛，血滯則腫，氣血阻滯，百病從生。此套功法不止散氣消腫，無病行之，上下閉息，經(jīng)絡通暢，氣血流行，肌膚光瑩，乃養(yǎng)生之道也。如能長期研練，則永無疑痛腫疼之苦，不需尋醫(yī)問藥了。
十四：凝抱固丹田
譜訣：丹田完固氣歸根，氣聚神凝道合真，
久視定須從此始，莫教虛度好光陰。
功法：在日常生活中，閑暇之時，盤膝靜坐，意想元神進人丹田，然后意念隨丹田開合而呼吸，十數(shù)天后丹田充實，百日后則靈通漸明，勤行不輟，功不間斷，自有奇效。
作用：此套功法乃道家秘傳“百日筑基功”，靜中寓動，陰陽相合之意，凝神意守丹田如雞孵卵，使丹田有充固真氣之效，它與道外流行不同，故詩曰：“元神一出便收來，神返身中氣自回；如此朝朝并暮暮，自然赤子產(chǎn)真胎。”
十五：淡食能多補
譜訣：厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，
三千功行從此始，天鑒行藏信有之。
說明：此功即教人節(jié)食雞鴨伍肉，煎炸烹烤肥厚美味，提倡五谷雜糧，瓜果蔬菜調和搭配。且肥厚生濁，淡食化清，補精益氣。故古人曰：是故謹和五味，竹正筋柔，氣血以流，胺理以密，如是則骨氣以精。謹?shù)廊绶?，長有天命。
十六：無心得大還
譜訣：有作有為云至要，無聲無嗅語方奇，
中秋午夜通消息，明月當空造化基。
說明：修真之士應以清心為本，參天地日月造化，保持清靜，身體力行，妙悟玄機，可得大還之道，自可返老還童，可登壽域矣。 ■ 史 明
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