防止產后乳房下垂的八種妙招
1.兩腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，將雙臂沿雙肩水平方向往前直伸，接著雙臂向后，胸部前挺。此套動作連做數(shù)次，每分鐘重復做25—30次為宜。
2.手持拉力器，雙臂上舉，掌心向前。雙臂以半圓狀后展，再還原到前面，每分鐘重復做25—30次。
3.雙腿自然開立，上體前傾與地面平行，雙手持拉力器，雙臂側平舉。然后盡力做雙臂交叉動作，速度與前同。
4.雙腿分開，身體直立，手持拉力器向上揮動，雙臂在頭前做交叉活動，掌心向外，速度同前。
5.兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動雙臂在體前做交叉動作，停留片刻，還原。速度同前。
6.以手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一手沿體側下垂。然后兩臂于體前上下交替乎舉啞鈴，速度同上。
7.仰臥，雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，速度同上。
8.雙腿自然開立。兩手持啞鈴在體側交叉做回環(huán)。練習時不可彎腰，兩臂盡量伸直，速度同上。
以上運動，不僅可防止乳房下垂，還可使乳房豐滿。
雙掌合十互壓防乳房下垂
胸部下垂會隨重量與年齡的增長而明顯，健身教練指出，胸部周圍有很多肌肉，可以通過運動強化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。
方法一：器械鍛煉
乳房肌肉組織分為上束、中束、下束、內束和外束五組，分部位選擇器械或啞鈴鍛煉對應鍛煉，可使胸部結實、拉高胸線、防止下垂，還能將乳房向內收緊?！?/span>
TIPS：過多地練習會導致胸圍縮小，因此器械鍛煉適度即可，最好能在健身教練的指導下進行。
方法二：雙掌合十
雙手合掌，并使手掌相互用力向中心合壓，當感受到胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)時，再堅持5秒鐘后放松。重復10次?！?/span>
TIPS：此法可以強化兩側胸肌，幫助支撐胸部?！?/span>
方法三：手腕互拉
將雙手手腕在胸前交叉相握，手肘關節(jié)保持向外，兩手互相外拉，堅持5秒鐘后放松。重復10次。此動作形成的牽引力可使胸肌肉緊張?！?/span>
TIPS：不可用力過猛，否則容易傷害手腕，造成反效果?！?/span>
方法四：挺胸夾臂
身體坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘內側和手腕貼緊身體，肩膀保持打開，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。反復進行10次?！?/span>
TIPS：此法宜循序漸進，開始若堅持時長不夠，可適當縮短時長，直到能適應為止。
繃住身體挺拔松弛乳房
防止乳房下垂炮彈式動作
不管因為什么原因，你的乳房已經(jīng)開始向地心引力投降了，那么你一定要試試下面的兩個動作，它們能充分地使血液回流到上半身，釋放大腦壓力，調整不良情緒，并促進乳房的血液循環(huán)，防止乳房下垂松弛。
炮彈式
做法：
仰臥，雙膝彎曲，靠近胸部，雙手環(huán)抱小腿。
呼氣，下頦靠近膝蓋，均勻呼吸。
防止乳房下垂棍棒式動作
棍棒式
做法：
俯臥，雙手觸胸兩邊地面，腳趾踩地。
吸氣，手臂伸直，撐起身體，使身體成直棍狀，均勻呼吸。
呼氣，還原俯臥位。
吸氣，還原身體。
防止乳房下垂犁式動作
犁式
做法：
仰臥，隨吸氣將雙腿抬起。
呼氣，雙腳觸頭頂上方的地面。保持呼吸。
吸氣，還原身體。
提示：此動作，頸部有嚴重疾病及女性月經(jīng)期不宜練習。
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