一年一度的高招考試又悄悄逼近了。高考的考生們，正如臨大敵、埋頭苦讀。雖然廣播、電視、雜志等媒體一再宣傳"減負(fù)"、"上大學(xué)并不是唯一的出路"。但是，這些話對(duì)于莘莘學(xué)子們而言，怎么說(shuō)都是蒼白無(wú)力的。大多數(shù)家長(zhǎng)仍然望子成龍，大多數(shù)學(xué)校和老師寄望學(xué)生出類拔萃，考上重點(diǎn)院校。家長(zhǎng)和學(xué)校老師們或語(yǔ)重心長(zhǎng)，或望眼切切，將心酬之志全部寄希望于這批高考的學(xué)子身上；對(duì)于考生本人來(lái)說(shuō)，十幾年的寒窗苦就要在這一次考試中見(jiàn)分曉了。因此，這次考試的重要性，對(duì)于廣大莘莘學(xué)子來(lái)說(shuō)是不言而喻的。
好多孩子能感覺(jué)到爸爸媽媽現(xiàn)在變得特愛(ài)嘮叨，而且說(shuō)的話大多是這一類： “要好好學(xué)”、“不管好壞學(xué)校一定要考上”、“只要盡心力了，考不上也無(wú)所謂。盡心盡力哪有考不上的”“最近要注意休息”。有的學(xué)生覺(jué)得家長(zhǎng)最近這段時(shí)間變得的特別殷勤，甚至請(qǐng)假在家專門(mén)照顧他們。家長(zhǎng)因?yàn)楦呖几雨P(guān)心學(xué)生，希望他們的關(guān)心能給學(xué)生增加高考的信心，給他們的生活減負(fù)，讓他更專注地學(xué)習(xí)迎接高考。但是從學(xué)生的角度來(lái)看，家長(zhǎng)這種無(wú)形的關(guān)心反而給他一種更大的壓力，他會(huì)覺(jué)得爸爸、媽媽對(duì)我這么好，我要考不好怎么辦？爸爸、媽媽因?yàn)槲叶疾簧习嗟?，而且?duì)我這么照顧，那我就一定得考好，不然我就對(duì)不起父母。
在巨大的心理重壓下，相當(dāng)多的考生出現(xiàn)了焦慮癥狀：頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，莫名的恐懼，焦燥不安，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，注意力不集中，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)的質(zhì)量。
什么是焦慮呢？焦慮是指一種內(nèi)心緊張，預(yù)感到似乎即將發(fā)生不良情景時(shí)的所產(chǎn)生的一種情緒。焦慮包括三種不同層面的癥狀表現(xiàn)：第一，情緒層面，包含緊張、不安、無(wú)助感加劇等主觀的不適感覺(jué)；第二，生理層面，包含食欲減退、睡眠不良和過(guò)度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭昏、泌尿道或胃腸道不適等身體的癥狀；第三，認(rèn)知層面，包含注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無(wú)所適從等，人際關(guān)系出現(xiàn)緊張不和諧。
也有一些學(xué)生在無(wú)意識(shí)中，將對(duì)考試的擔(dān)心轉(zhuǎn)化到另一件與考試無(wú)關(guān)的事情上。比如下例。高陽(yáng)從上小學(xué)一年級(jí)都是一個(gè)好學(xué)生。高陽(yáng)的媽媽是一個(gè)對(duì)孩子要求很嚴(yán)的母親。從高陽(yáng)很小時(shí)，她就要求高陽(yáng)作事必須作到最好，要么就別作。高陽(yáng)曾學(xué)過(guò)很多輔導(dǎo)班，每報(bào)一個(gè)班，媽媽就要求他必須學(xué)出成績(jī)來(lái)。媽媽對(duì)高陽(yáng)除了學(xué)習(xí)以外，似乎沒(méi)有什么能讓她更關(guān)心和滿意的地方了。高陽(yáng)是個(gè)爭(zhēng)氣的孩子，小學(xué)到高中成績(jī)一直名列前茅。她的優(yōu)異成績(jī)使心高氣傲的媽媽臉上掛著笑容。誰(shuí)知，高考臨近了，高陽(yáng)卻出現(xiàn)了令人費(fèi)解的現(xiàn)象：每天起床總要反復(fù)穿脫衣服好幾次，出門(mén)時(shí)總是反復(fù)檢查自己帶的學(xué)習(xí)用具，同時(shí)又想著自己會(huì)不會(huì)出現(xiàn)意外，想著人為什么活著等等話題。高陽(yáng)就這樣整天處于對(duì)各種危險(xiǎn)、意外的擔(dān)心之中，整天想那些無(wú)邊無(wú)際的話題，為此他惴惴不安。雖然這些恐懼與憂慮表面上看來(lái)似乎與考試沒(méi)有什么緊密的聯(lián)系，但事實(shí)上這些癥狀都源于高考帶來(lái)的壓力。高陽(yáng)知道媽媽對(duì)自己的期望之高，自己在學(xué)習(xí)方面也從來(lái)都是典型的"好孩子"，在一片贊譽(yù)聲中長(zhǎng)大，所以高陽(yáng)是不能允許自己讓媽媽失望的，也不允許自己"丟面子"，但由于平日里媽媽對(duì)她一貫的挑剔與指責(zé)又造成了高陽(yáng)多思探究的性格特點(diǎn)。高考競(jìng)爭(zhēng)的激烈、形勢(shì)的嚴(yán)峻以及自信的缺乏又使高陽(yáng)在無(wú)意識(shí)中感到很難應(yīng)付這一競(jìng)爭(zhēng)。隨著考試的臨近，這種矛盾日益激烈，就出現(xiàn)了對(duì)各種危險(xiǎn)的"擔(dān)憂"。
可見(jiàn)，考試前恐懼，心神不寧，無(wú)法集中精力復(fù)習(xí)；考試中緊張，顫抖，出汗，腦中"一片空白"甚至拉肚子，忽然來(lái)月經(jīng)，暈倒……這些都是對(duì)考試的焦慮所出現(xiàn)的一些不良反應(yīng)。也有相當(dāng)一部分焦慮以另一種形式表現(xiàn)出來(lái)，不容忽視。
這種對(duì)考試的焦慮是如何產(chǎn)生的呢？在我們多年的案例實(shí)踐中，總結(jié)出以下幾點(diǎn)：
１、一般認(rèn)為考生對(duì)自己的信心不足，是焦慮產(chǎn)生的主要原因。大部分考前焦慮的孩子，都屬于成績(jī)偏好，有些波動(dòng)的學(xué)生，他們不是擔(dān)心考不上學(xué)，而是擔(dān)心自己考不上理想的學(xué)校。
２、學(xué)習(xí)成績(jī)一向優(yōu)異的孩子長(zhǎng)期以來(lái)優(yōu)良的成績(jī)與選擇，已經(jīng)使他們養(yǎng)成了不能輸?shù)恼J(rèn)知，這就加大了心理壓力的程度。擔(dān)心自己臨場(chǎng)發(fā)揮不好，擔(dān)心不成保持自己的一慣優(yōu)異，出現(xiàn)考前焦慮。
３、父母、老師以及社會(huì)的希望與督促，是孩子壓力加大的另一個(gè)原因。這些主觀與客觀原因的共同作用產(chǎn)生了考前焦慮。
4、學(xué)習(xí)成績(jī)不佳，對(duì)考試無(wú)望，同時(shí)又和希望自己能考好的心態(tài)交織在一起，他們也希望自己能通過(guò)一段的堅(jiān)苦學(xué)習(xí)，迅速提高學(xué)習(xí)成績(jī)，考上一所學(xué)校，給父母一個(gè)交待，給自己一個(gè)安慰。怕著自己不能實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)目標(biāo)而焦慮不止。
出現(xiàn)這些現(xiàn)象主要是老師和家長(zhǎng)對(duì)他們的期望，或者是考生對(duì)自己的要求等等原因造成的。期望與要求導(dǎo)致他害怕達(dá)不到，因而造成焦慮。有相當(dāng)一部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)人際關(guān)系不和諧，本來(lái)他的人際關(guān)系挺好的，忽然他就覺(jué)得別人看他不順眼了，或他看別人不順眼了。人際關(guān)系變得不和諧也是因?yàn)榭忌约夯蛑車娜烁杏X(jué)太緊張?jiān)斐傻摹?div style="height:15px;">
如何緩解焦慮情緒呢？該怎樣緩解對(duì)考試的焦慮情緒呢？下面就心理調(diào)試的方法談幾點(diǎn)：
1、改變認(rèn)知：一是要用遠(yuǎn)大的目標(biāo)激勵(lì)自己。俗話說(shuō)：“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂?！睋Q言之，人有近憂，必?zé)o遠(yuǎn)慮。樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，不斷用遠(yuǎn)處的目標(biāo)來(lái)激勵(lì)和鼓舞自己，就可以讓我們忘卻眼前的困擾，藐視暫時(shí)的困難，減少心中的緊張和焦慮。二是用一個(gè)個(gè)小小的成功鼓舞自己。一個(gè)人如果昏昏噩噩，無(wú)所事事，“整日無(wú)心整日閑”，自然就會(huì)多出許多閑愁，多出許多擔(dān)心和憂慮。不斷地交給自己一個(gè)又一個(gè)的現(xiàn)實(shí)的任務(wù)，不斷為自己樹(shù)立一個(gè)又一個(gè)的切近的目標(biāo)，用一些并不太過(guò)困難、也不過(guò)于繁重的任務(wù)逼迫自己，用一個(gè)個(gè)也許并不輝煌的但卻實(shí)際的成功鼓舞自己，就可以讓自己在“繁忙”中忘卻緊張和焦慮?！熬凵吵伤?、“集腋成裘”，量變的積累終究會(huì)促成質(zhì)變。三是學(xué)會(huì)釋放自己的情緒。我們必須認(rèn)識(shí)到，一定的緊張和焦慮對(duì)于我們的學(xué)習(xí)不但沒(méi)有害處，相反是有好處的。問(wèn)題是我們必須把這種緊張和焦慮的心理調(diào)整在可以控制的范圍以內(nèi)，這種壓力必須轉(zhuǎn)化為動(dòng)力才能促進(jìn)我們的學(xué)習(xí)。當(dāng)壓力過(guò)大的時(shí)候，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力或者參加劇烈運(yùn)動(dòng)適當(dāng)釋放和緩解這種壓力，可以幫助我們把緊張和焦慮調(diào)整到一個(gè)合理的水平。
２、 制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃。進(jìn)入高三，沒(méi)有新的課程，都是在復(fù)習(xí)。制定復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)，按下面的環(huán)節(jié)進(jìn)行，通?？梢允盏奖容^好的效果：理解——思考——運(yùn)用——記憶——聯(lián)系。首先，學(xué)會(huì)看書(shū)，看書(shū)是實(shí)現(xiàn)理解和思考兩個(gè)過(guò)程的必經(jīng)途徑?？磿?shū)不僅看一些條條框框，更要注意看那些條框中所包含的東西，在看書(shū)時(shí)，多問(wèn)自己幾個(gè)Why、How（即多想想“為什么會(huì)這樣？”、“這個(gè)結(jié)論是怎么得到的？”等等），這很有助于學(xué)習(xí)和體味書(shū)中的思維方法，從而達(dá)到開(kāi)闊思路的目的。其次，運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)解題，是鞏固和輔助記憶的過(guò)程。俗話說(shuō)“熟能生巧”，所謂的“熟”講究多練，但由于時(shí)間和精力的限制，我們很難做到這一點(diǎn)。如果我們變“多練”為“巧練”，做題時(shí)多分析、多比較、多總結(jié)，以達(dá)到“減少數(shù)量，提高質(zhì)量”的目的。各門(mén)學(xué)科之間具有橫向聯(lián)系，同一學(xué)科內(nèi)部的各部分知識(shí)之間又具有縱向聯(lián)系。因此，最后一點(diǎn)就要注重各部分知識(shí)之間的聯(lián)系，將知識(shí)系統(tǒng)化，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。例如，在每章學(xué)習(xí)結(jié)束后，可以做一些簡(jiǎn)短的“小結(jié)”，就是將這一章的中心內(nèi)容為線索，把所有涉及到的內(nèi)容融匯貫通起來(lái)形成一張知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。
３、學(xué)會(huì)自我減壓訓(xùn)練——優(yōu)化情緒當(dāng)壓力過(guò)高，影響到自己的學(xué)習(xí)效率時(shí)，就要學(xué)會(huì)自我減壓。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、大哭等方式來(lái)盡量宣泄自己的情緒。方法二學(xué)會(huì)深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復(fù)幾次。方法三按摩內(nèi)關(guān)穴：考生可以用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。方法四全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時(shí)用心去感受放松的感覺(jué)。方法五積極想象：可以盡量回想自己曾經(jīng)成功的時(shí)候，還可以伴隨舒緩的音樂(lè)想象明朗舒適的環(huán)境。
4、學(xué)會(huì)積極自我暗示——增強(qiáng)信心考生應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過(guò)如此而已！”“我相信自己！那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去！” “不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了！”
５、 對(duì)于一些焦慮情緒嚴(yán)重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來(lái)說(shuō)，應(yīng)及時(shí)向親人、師長(zhǎng)或心理輔導(dǎo)人員述說(shuō)，請(qǐng)求幫助。必要時(shí)求助專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行有效的心理調(diào)整。
