從小到大，我都堅持早上起床后空腹喝水的習(xí)慣，我一直堅信這么做有利于身體健康。

但幾年前，網(wǎng)絡(luò)上開始流傳著“早起空腹喝水危害身體健康”的相關(guān)消息，讓早已養(yǎng)成每天早上空腹喝一杯水的人惶恐不已。

其實，早上空腹喝水是好是壞，關(guān)鍵在于，水是否喝對了。

一、早上起來后怎樣喝水才有利于健康？

1、晨起漱口后再喝水

晨起喝水的時間應(yīng)該選擇在洗漱完后，因為經(jīng)過夜間這么長的時間后，口腔已經(jīng)滋生了大量的細(xì)菌，如果在喝水之前沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌就會一起進(jìn)入到消化道中，可能對健康造成一定影響。　

2、喝溫開水。

晨起喝溫開水是最佳的選擇，太熱或太涼的水都對身體不好。溫開水是指燒開的水自然冷卻至30℃~35℃左右的水，當(dāng)然，我們沒有必要每天用溫度計測過水的溫度再喝，一般只要水喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。這樣的溫開水接近體溫，最容易被人體吸收。

太燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，長期喝很燙的水會增加患食道癌的風(fēng)險。

而晨起喝涼水對身體的傷害也很大。早上是人體剛剛復(fù)蘇的時間，血液循環(huán)、血壓、內(nèi)臟功能其實都還在恢復(fù)中，按中醫(yī)理論所說，早上是升陽氣的時間，這時候一杯涼水最傷陽氣。另外，晨起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，使原來開放的毛細(xì)血管收縮，從而引起胃腸不適甚至腹瀉。常年保持晨起喝涼水習(xí)慣的人，容易損傷脾胃，導(dǎo)致體質(zhì)下降。

3、喝水200毫升左右。

晨起喝水的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響對早餐的消化，還會加重胃腸負(fù)擔(dān)，而喝太少又起不到保健的功效，所以一般建議喝200毫升左右。

需要注意的是，患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重疾病。

4、慢慢喝

喝水時，不少人習(xí)慣大口大口地喝，但這種飲水方法對身體并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。晨起第一杯水最好慢慢喝，可以把一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下。

早上起來后如果能按照以上四個要點去喝水，那對身體肯定是有利而無害的。

二、那具體有什么益處呢？

1、補(bǔ)充水分。

人體在睡眠期間，從尿、皮膚和呼吸中消耗了大量的水分，加上長時間沒有補(bǔ)充水分，因此晨起時人體普遍處于一種生理性缺水的狀態(tài)，血液粘稠度較高，所以早上起床后適當(dāng)飲用溫水，可以補(bǔ)充身體所需的水分，降低人體的血液粘稠度，從而降低心血管病發(fā)生的風(fēng)險。

2、沖刷腸胃。

早上起床時，腸胃已經(jīng)排空，這時喝水可以清潔腸胃，還能沖淡胃酸，減輕胃酸對胃的刺激。

3、防止便秘。

晨起后喝水，可以刺激腸胃的蠕動，滋潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防止便秘。

4、清醒大腦。

晨起喝的第一杯水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)血液，可以有效增加血溶量，稀釋血液，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，從而可以讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

5、美容養(yǎng)顏。

晨起喝水，可以為身體補(bǔ)水，讓水分子迅速輸送到全身，從而達(dá)到滋養(yǎng)皮膚的目的。

三、什么樣的人適合早上空腹喝水？

事實上，只要正確喝水，大部分人都適合早上空腹喝水，只是有一少部分人群對于早上喝的“第一杯水”需要更加注意。比如，患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的人，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)。

另外，很多人起床后會選擇喝一杯淡鹽水、蜂蜜水或者檸檬水，但需要注意的是，不是所有人都適合把淡鹽水、蜂蜜水或檸檬水作為晨起的第一杯水。

1、淡鹽水。

有些人認(rèn)為淡鹽水可以消炎殺菌、保護(hù)口腔，但其實早起空腹喝淡鹽水是最不值得推薦。因為現(xiàn)代人對鹽分的攝入量本來就很多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽分的攝入，反而讓人更加口干舌燥。

對于有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，就更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

2、蜂蜜水。

蜂蜜水有潤腸通便的功效，適合便秘的人群飲用，但不適合糖尿病患者和肥胖的人。

3、檸檬水。

檸檬水含有豐富的維生素，具有清腸排毒、瘦身減肥、美白肌膚、緩解咽喉干痛、提高免疫力等功效，但對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水會增加胃部不適。