造成便秘的主要原因有：
1、隨著年齡增長，消化系統(tǒng)功能減退，腸蠕動減弱，使食物在腸道內(nèi)停留時間過久，水分被過度吸收而引起大便干硬，發(fā)生便秘。
2、飲食過于精細，經(jīng)常吃高糖、高熱量的食物，喝水少，蔬菜、水果及粗糧等富含膳食纖維的食物攝入過少，可引起便秘。
3、缺乏運動，活動量不足，長期久坐少動，缺少運動性刺激以推動糞便的運動，容易患便秘。
4、沒有養(yǎng)成按時排便的習慣，抑制便意或忽視正常的便意，使排便反射受到抑制而引起便秘。
5、有焦慮、抑郁等心理障礙者可出現(xiàn)便秘。
6、長期使用瀉劑，可造成腸道黏膜神經(jīng)的損害，降低腸道肌肉的張力，可導(dǎo)致嚴重的便秘。
7、腸道有炎癥、腫瘤等可造成功能性出口梗阻而引起便秘。
緩解便秘的主要措施有：
1、每天早晨起床喝一杯溫開水，每天喝水1500毫升以上。多吃富含膳食纖維的蔬菜及水果，主食粗細搭配，經(jīng)常吃含膳食纖維的玉米、燕麥、小米、糙米等粗雜糧。每天喝點蜂蜜水和酸奶也有潤腸通便的作用。
2、每天按摩腹部數(shù)次。每天堅持30分鐘以上的運動，還可以做一做提肛運動等，有助于增強胃腸蠕動，促進排便。
3、養(yǎng)成定時排便的習慣，每天固定時間大便，即使沒有便意，也可以稍等一下，慢慢形成條件反射。有便意不要抑制，及時去廁所。
4、如果長期便秘，吃藥也不見好轉(zhuǎn)，建議做一做腸鏡檢查，檢查是否存在腸道病變等。
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