失眠能吃什么？

牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、堅果等。

這些食物的共同點是含鈣量高。

缺鈣是導(dǎo)致失眠的原因之一。（人體細胞內(nèi)信號的傳導(dǎo)、神經(jīng)遞質(zhì)的釋放、沖動的傳導(dǎo)、肌肉的收縮都需要鈣的參與）
為了促進鈣的吸收，還可以曬曬太陽，補充點維生素D。

全谷類、豬肉、藻類、酵母等。

這些食物都含有B族維生素。

B族維生素的缺乏也看導(dǎo)致失眠。（與神經(jīng)系統(tǒng)的健康密切相關(guān)）
B組維生素與膳食纖維搭配可以有助于血糖代謝幫助安眠。

失眠不能吃什么？

咖啡

咖啡中的咖啡因可以興奮我們的神經(jīng)系統(tǒng)，拒絕咖啡因有助于保證安穩(wěn)的睡眠。
咖啡因還可能在一些感冒藥、碳酸飲料或巧克力中存在，所以失眠的朋友要看看是否誤食了含有咖啡因的食物引起失眠。

酒精

酒精可以擴張血管，刺激神經(jīng)興奮。
建議酒精攝入不要超過15克，也就是大約1罐啤酒50克白酒的量。

其實，還有許多食物能引起人的失眠，比如辛辣食物，油膩食物等等，只要養(yǎng)成好的飲食生活習(xí)慣，避免暴飲暴食等，晚上失眠情況是會有所緩解的。

作者介紹：丁懷蓮 / 幼兒園保健醫(yī)生 / 國家二級營養(yǎng)師 / 大連營養(yǎng)師俱樂部講師 / 王興國老師特訓(xùn)班第一期學(xué)員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養(yǎng)、健康等育兒指導(dǎo)

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