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在接診這么多的糖友，很多患者會和我反應不敢加餐零食，覺得生活很沒有樂趣，或者想吃，也只敢吃標有“無糖”兩字的零食。

其實，并非只有“無糖”的零食適合糖尿病患者，有些“無糖”食品可能對血糖影響會更大。

今天，我就推薦幾款適合糖友日常加餐食用的小零食：

１、奶制品：純牛奶、低脂／脫脂牛奶、原味酸奶、奶酪等。這里建議選擇原味奶制品，不要選擇果味的，而且配料第一位一定是生牛乳。

每天推薦攝入液態(tài)奶300克。

２、堅果：建議選擇原味帶殼堅果，具有增加飽腹感、降低血脂的作用。

每天推薦攝入10克堅果。

３、水果：建議選擇每100克碳水化合物在10克左右的水果，如蘋果、橙子、柚子、蓮霧等。

推薦每天攝入200-300克。

４、豆腐干：建議選擇添加劑少的豆腐干。

推薦每天攝入100克。

５、黑巧：建議選擇可可含量在75%以上的巧克力。

推薦每天攝入20克。