不少人夜里常常做惡夢(mèng)，不僅半夜驚醒，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，且在次日學(xué)習(xí)、工作中感到疲憊不堪，精力很難集中，昏昏欲睡。如此被惡夢(mèng)反反復(fù)復(fù)地糾纏不休，甚至毀壞了身體。那么，我們將如何避免惡夢(mèng)侵蝕我們的健康呢？
你為什么會(huì)被惡夢(mèng)糾纏
人為什么做夢(mèng)呢？關(guān)于夢(mèng)的生理機(jī)制和心理機(jī)制問題，目前在科學(xué)上還未得到圓滿的解決，但有兩點(diǎn)是十分肯定的：其一是外界刺激可以致夢(mèng)。如有的學(xué)者曾分別將冰水撥在睡眠者身上，以及用閃光、音響刺激睡眠者后，將其喚醒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，三種刺激被編入夢(mèng)境的比例分別為42%、23%和9%；其二是日有所思，夜有所夢(mèng)。許多研究夢(mèng)的內(nèi)容的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)里往往重視白天的經(jīng)歷。從這兩點(diǎn)結(jié)論出發(fā)，我們不難發(fā)現(xiàn)，作為夢(mèng)的一個(gè)種類的惡夢(mèng)，其形成原因起碼有兩個(gè)方面：
1.身體已發(fā)生了某些尚未被察覺的疾病。一般說來，器質(zhì)性疾病的發(fā)生，總會(huì)有某些特定的癥狀。但是，在疾病的發(fā)生之初，由于病癥的刺激信息微弱，在清醒狀態(tài)下由于其它較強(qiáng)的刺激信息相當(dāng)微弱，這時(shí)，病癥的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮，從而在夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)種種病態(tài)的恐怖感受。
2.白天受到強(qiáng)烈的情緒壓抑。一位美國(guó)心理學(xué)家曾報(bào)告過這樣一個(gè)實(shí)例：一位婦女經(jīng)常夢(mèng)見巨浪把她推向大海，而其他人離她很離，她總是嚇得目瞪口呆，連"救命"兩字也無力喊出來。心理學(xué)家通過調(diào)查得知：這位婦女工作和家務(wù)負(fù)擔(dān)極重，常有力不能勝之感，但又不愿向周圍的人求救。夢(mèng)境中的險(xiǎn)惡場(chǎng)面，正是她生活中困境的特殊描繪。心理學(xué)家告訴她，只要能擺脫生活中緊張感和壓抑感，惡夢(mèng)將與之告別。
八招教你甩掉惡夢(mèng)
1.睡前1小時(shí)到室外散步或欣賞音樂，以保持輕松愉快的心情。
2.晚飯不宜多吃，睡前不吃零食。
3.睡前1小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，避免看有刺激性的影視、書報(bào)。
4.臨睡不吸煙、不喝酒或咖啡之類的飲料。
5.養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣，過早、過遲都不好。
6.睡時(shí)要脫去外衣，穿睡衣或汗衫、短褲。
7.注意睡覺姿式，養(yǎng)成側(cè)臥的習(xí)慣。
8.被子不宜過暖過重，枕頭不宜過高過硬。
延伸：四類藥物可引起睡覺時(shí)做惡夢(mèng)
一是抗精神病藥。如奮乃靜、氟哌啶醇及氯丙嗪，除了可能引起噩夢(mèng)以外，患者還可能出現(xiàn)抑郁、睡眠紊亂、幻覺錯(cuò)覺等現(xiàn)象。此外，問世一百多年的經(jīng)典藥物巴比妥類藥物，停藥后容易出現(xiàn)噩夢(mèng)多夢(mèng)現(xiàn)象。抗抑郁藥帕羅西汀，7%的患者會(huì)出現(xiàn)撤藥反應(yīng)，如噩夢(mèng)、感覺異常及頭暈等。
二是心血管藥物。β-腎上腺受體拮抗劑，如心得安、倍他樂克、心得靜等，主要用于高血壓、心律不齊和心絞痛的治療，也可以治療焦慮。但這類藥物可能引起睡眠紊亂、多夢(mèng)和幻覺等?？蓸穼帯⒓谆喟鸵矔?huì)引起睡眠紊亂，尤其在用藥的初期。
三是抗生素，如克拉霉素，就可能引起短暫性中樞神經(jīng)系統(tǒng)不良反應(yīng)，包括焦慮、失眠、幻覺、噩夢(mèng)或意識(shí)模糊；喹諾酮類抗生素（如氧氟沙星）可引起緊張、失眠、焦慮、噩夢(mèng)、顱內(nèi)壓增高等。因此患有或疑有中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾患的患者，如嚴(yán)重腦動(dòng)脈粥樣硬化、癲癇等，使用這類藥應(yīng)慎重。
四是抗病毒藥，金剛烷胺是美國(guó)批準(zhǔn)的第一種抗病毒藥，現(xiàn)在還能應(yīng)用于震顫麻痹患者。它常見的不良反應(yīng)有幻覺、精神混亂、頭暈、噩夢(mèng)、惡心、食欲減退等。吡喹酮是治療血吸蟲病的首選藥，但用藥后可能會(huì)有頭昏、失眠、多夢(mèng)等副反應(yīng)。
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