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　　隨著年齡的增長，鈣質會流失較大，所以老年人容易患上骨質疏松癥。想要預防骨質疏松，建議平時多吃這五種食物。

　　1、海米：

　　這種食物的營養(yǎng)非常的豐富，并且含有大量的鈣質以及磷元素，并且蛋白質的含量也是非常高的。不僅僅是海米，其他的海產品之中所含有的鈣質含量都是比較高的。

　　2、油菜：

　　油菜之中也含有大量的鈣元素等等微量元素，并且其中所含有的營養(yǎng)物質成分以及食療的價值是遠遠高于其他的蔬菜。除了鈣元素的含量非常豐富之外，鐵元素的含量也是非常豐富的。經常服用油菜，具有很好的降低血壓、強健骨骼以及清熱解毒的作用。

　　3、黑芝麻：

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的補鈣作用以及養(yǎng)生價值都是遠遠高于白芝麻數倍之多。如果每天能夠服用三湯匙左右的黑芝麻，那么完全能夠滿足身體對于鈣元素的需求。

　　4、牛奶：

　　牛奶之中不僅含有大量的鈣元素，同時還含有大量的乳酸，這種物質能夠很好的促進我們身體對于鈣質的吸收。牛奶是一種天然的鈣源，除此之外奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣元素也是非常高的，建議最好能夠經常服用。

　　5、黃豆：

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，其中所含有的鈣元素也是非常多的。除此之外，也含有大量的賴氨酸以及很容易被人體所吸收的鐵元素，經常服用對于身體非常的有好處。除了黃豆之外，其他的豆制品也是一種很好的補鈣食品，例如豆腐以及黑豆等等。

　　總結：以上5種食物能夠為人體補充鈣質，所以經常食用是可以起到預防骨質疏松的作用，而且這些食物非常常見，制做起來也不復雜，不過要提醒大家一下，豆制品中含有較高的嘌呤，如果是痛風病人，不建議利用黃豆和豆制品來補鈣哦。