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一旦你認(rèn)定一段關(guān)系是不健康的，那可能對于你來說是一個艱難而痛苦的過程，尤其是如果你沒有計劃的話。

研究人員在20世紀(jì)80年代發(fā)表的一項研究積極心理學(xué)雜志研究發(fā)現(xiàn)，超過70%的人用了不到三個月的時間從分手中恢復(fù)過來。

雖然這看起來是一段很長的時間，但這些從分手中走出來的人報告說，在那段時間后，他們覺得自己經(jīng)歷了個人成長（能夠發(fā)現(xiàn)這段關(guān)系即將結(jié)束的積極方面）。

盡管每個人都不一樣，我們都有不同的處理情況的方式和應(yīng)對機制，但治愈對每個人來說都有共同的組成部分。

在這里，我們將為你提供工具，讓你從富有同情心的角度審視自己的個人情況，以確定是否是時候放手了。然后，我們將為你提供心理學(xué)家和關(guān)系專家使用的經(jīng)過驗證的步驟，這些步驟將幫助你治愈、成長。

01.

如何知道是時候了

沒有死板的公式會告訴你什么時候該離開一段關(guān)系，但是有一些危險信號可以幫助你更容易地做出決定。

以下四個因素可能是該放手的明確信號。他們中的任何一個都可能是足夠的理由離開，但是如果你在你的情況下經(jīng)歷了不止一個，這是一個強有力的跡象。

1.1壞事比好事多

很多事情有助于建立牢固的關(guān)系，像共同的價值觀和信念等方面都很重要。然而，對彼此好是任何堅實基礎(chǔ)的關(guān)鍵。如果情況開始惡化，就很難挽回局面。

當(dāng)你審視你們的關(guān)系時，你應(yīng)該看到像尊重、同理心、承諾、友誼、寬恕和善良這樣的東西。如果那些感覺和行為被負(fù)面的東西所壓倒，比如嫉妒、易怒、憤怒或卑鄙，那可能是時候放棄了。

1.2你沒有得到尊重

尊重是每段關(guān)系的基石，沒有尊重，就沒有信任和愛。不幸的是，當(dāng)你受到不尊重時，并不總是容易被發(fā)現(xiàn)。雖然公然的不尊重看起來和感覺都很糟糕，但是像撒謊、欺騙或含蓄的侮辱這樣的小行為同樣痛苦，但并不總是那么明顯。

如果你和你的伴侶談?wù)撨^這些事情給你的感覺，它們沒有改變，很可能他們不尊重你，也可能不尊重你們的關(guān)系。

1.3這種關(guān)系感覺需要做很多來維持

一段關(guān)系是互諒互讓的絕佳案例，好的關(guān)系有一個相當(dāng)平衡的關(guān)系。是的，擁有牢固的關(guān)系需要努力，但這應(yīng)該是公平和愉快的，因為你們都有相同的期望最終結(jié)果。

如果你總是覺得你必須盡最大努力讓你的伴侶開心，并在這段關(guān)系中努力，而不覺得他們付出了同樣多的努力，這是令人沮喪的。它也可能最終導(dǎo)致怨恨和自滿。

如果你已經(jīng)把這些感覺傳達(dá)給了你的伴侶，并且它們沒有改變，那么很可能你正處于一種片面的關(guān)系中，這種關(guān)系只是為了方便你的另一半。

1.4你覺得自己不重要了

平衡、健康的關(guān)系意味著兩個人都可以追逐自己的夢想，享受生活，分享自己的觀點，互相探索自我價值。有時，在惡化的關(guān)系中，這一方面變得不平衡，焦點開始圍繞一個人。

通常，關(guān)注的中心是內(nèi)容，但另一方開始覺得他們無關(guān)緊要。這可能會導(dǎo)致怨恨情緒，如果不加以控制，可能會導(dǎo)致個人身份的喪失。

這不僅令人不舒服，而且從長遠(yuǎn)來看，這使得離開這種情況更加困難。如果這描述了你，試著為自己和你的激情創(chuàng)造空間，看看你的伴侶如何回應(yīng)。如果他們不愿意接受，這表明這種關(guān)系可能不會長久。

一旦你決定是時候離開一段關(guān)系了，你需要采取措施讓它發(fā)生。有時候，做決定很容易，不過接下來要做的事情要困難得多。

雖然沒有一個放之四海而皆準(zhǔn)的方法可以抹去痛苦，讓每個人都輕松度過這一過程，但你可以做一些事情來擺脫過去，直面恐懼，接受并結(jié)束，這樣你就可以開始你的下一章。

02.

如何擺脫過去？

2.1看大局

當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時，聽到“凡事皆有因”這樣的陳詞濫調(diào)有時不僅于事無補，而且令人惱火。也就是說，在當(dāng)前的情況下，從傷害、痛苦和旋風(fēng)般的情緒中退一步，著眼于更大的視角可能是極其有益的。

首先，讓自己意識到你的生活就是一個故事。這是一個你可以獨自完成的旅程，你要明白你已經(jīng)克服了一些難以置信的困難?；叵胍幌逻^去，當(dāng)你不相信自己會痊愈的時候，讓自己回想一下那段記憶，然后發(fā)現(xiàn)疼痛已經(jīng)減輕了。

對你過去的痛苦記憶不僅有助于證明你有多堅強，你有多有韌性，而且它們會提醒你，一段關(guān)系的結(jié)束并不意味著你旅程的結(jié)束。

縱觀你的生活，你會發(fā)現(xiàn)一些你認(rèn)為會改變?nèi)松臅r刻并不是這樣的，你的精力最好花在向前看和療傷上。

2.2關(guān)閉你內(nèi)心的批評

我們腦子里都有聲音。一些專家給它們起了可愛的名字，比如小魔怪(Gremlins)，其他人則使用弗洛伊德式的術(shù)語，稱它們?yōu)槟愕谋疚?id)和自我(ego)。羅伯特·費爾斯通博士發(fā)明了你的“內(nèi)在批判的聲音（critical inner voice）”，我們覺得這很好地描述了很多人在艱難分手時聽到的事情。

這個詞象征著當(dāng)我們已經(jīng)受到傷害時進(jìn)入我們腦海的消極想法，這些想法會削弱我們，使我們的痛苦和苦難變得更糟。

對話通常聽起來像:

你配不上他

男人/女人就是不可信

沒有人會愛你

你不值得被愛

你現(xiàn)在想一個人呆著

沒人想看到你這樣

你應(yīng)該發(fā)誓斷絕關(guān)系

這些想法不僅無益且有害，而且陷入這種內(nèi)部對話的循環(huán)中幾乎不可能治愈并繼續(xù)前進(jìn)。

壓制這些類型的想法和聲音并不總是容易的，但是像寫日志或者和朋友、顧問或教練交談這樣的活動會有所幫助。

花點時間聽聽這個聲音，但是分析一下你為什么會有這樣的想法和感覺。你可能會很快發(fā)現(xiàn)，這些自我限制的信念和內(nèi)部對話正在阻礙你過上你想要和應(yīng)該過的生活。

2.3現(xiàn)實地看待你們的關(guān)系

不管你們的分手有多合理。如果你發(fā)現(xiàn)自己在追憶那些美好的時光，并對繼續(xù)前行感到悲傷或后悔，那么就對自己進(jìn)行一次現(xiàn)實檢查，以幫助你正確看待事物。

悲傷的一個階段是否認(rèn)，它有時會表現(xiàn)在理想化和只記得情況最好的部分。當(dāng)這種情況發(fā)生時，也要強迫自己認(rèn)清現(xiàn)實。

很可能有重大的問題和斗爭導(dǎo)致了分裂，這些問題和斗爭可能會大大超過好處。記住這些具體的事實可以幫助你站穩(wěn)腳跟，將你的注意力轉(zhuǎn)移到反彈上來，從失敗中繼續(xù)前進(jìn)。

2.4善待自己

當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束后，人們在應(yīng)對未來時經(jīng)常犯的一個錯誤就是不讓自己去感受和悲傷。在社會上，分手后感到悲傷、憤怒或恐懼是一種恥辱，這是一種意志薄弱的表現(xiàn)，許多人試圖埋葬這些情緒，努力熬過去。這可能會使治愈和前進(jìn)變得更加困難。

這可能會使傷口更難愈合，更難以繼續(xù)向前。

相反，試著善待自己，讓自己感受任何出現(xiàn)的感覺。情緒是波動的，你可能會經(jīng)歷黑暗的時刻，然后感覺你會好起來。

對于這些情緒起起伏伏，可以使用一些工具，比如寫日記、和值得信賴的朋友或愛人聊天，來幫助你理解它們。不要埋葬他們，也不要因為沒有“走出陰霾”而自責(zé)。如果你花時間去表達(dá)和處理，會更容易接受和原諒。

2.5尋求支持

當(dāng)一段關(guān)系結(jié)束時，許多人想要內(nèi)化他們的所有感受和經(jīng)歷，但這可能會適得其反，讓你在情感混亂中找到出路。

你可以找一個你信任的人談?wù)?，他可以幫助你完成這個過程。這會讓你更有歸屬感，減少孤獨感，還會給你一個獨特的視角，這是你在其他地方找不到的。

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