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樂(lè)步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒(méi)有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車(chē)之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。早餐
后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車(chē)，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。
晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?
記者走訪了滬上幾家健身俱樂(lè)部，發(fā)現(xiàn)有不少會(huì)員選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。九江路上的一家健身中心早上七點(diǎn)就開(kāi)門(mén)了，趙先生正好趕在上班前去游個(gè)泳。他說(shuō)：“上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上來(lái)游泳，人也少?！蹦暇┪髀飞系囊患医∩碇行?，記者中午到那兒時(shí)，遇上好幾位穿著職業(yè)裝的會(huì)員來(lái)健身。一問(wèn)，原來(lái)他們都在附近的公司上班。一位章小姐說(shuō)：“中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)這里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍?！边x擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”。
讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。
開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門(mén)，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫(xiě)字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。
打電話(huà)時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。
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