大家好，我叫唐亞男（ALEX TANG)，現(xiàn)居廣州，目前是一名健身模特及職業(yè)國際模特經(jīng)紀(jì)人。近兩年用自己的身體嘗試各種食物在自然狀態(tài)下對身體的反應(yīng)，并獲得了飛速的改變，在此，我想分享一下我對健康飲食的個人體驗與經(jīng)驗，希望能給您帶來一定的幫助。
很多人說減脂增肌不能同步進(jìn)行，但我覺得是完全可行的，與其掙扎在增完減減完增的痛苦循環(huán)中，不如緩慢減脂增肌同步進(jìn)行，這樣我們總是在進(jìn)步中，而且可以按一日三餐的正常規(guī)律來。當(dāng)健康飲食成為一種習(xí)慣，也就變成了一種享受，沒有那么多糾結(jié)。
我的方案所需的廚房調(diào)味料大致有：初榨橄欖油，白醋，鹽，胡椒粉，大蒜，混合香草葉。食材通常為：牛肉，牛排，雞胸肉，蝦和魚，各色蔬菜?？傮w原則為“高蛋白低碳水，營養(yǎng)全面“
一般控制飲食的前兩個月會比較不適應(yīng)，循序漸進(jìn)，合理地選擇一些零食則可以幫你輕松度過，人體的胃稍稍餓一下是可以縮小的。也正是這兩個月后相信只要堅持鍛煉配合飲食，身體一定開始出現(xiàn)巨大的變化。
而關(guān)于碳水化合物的問題，在刷脂階段盡量進(jìn)食復(fù)合碳水比如土豆，紅薯一類的，但也不能過量，配比大概為餐飯的三分之一。在刷脂到自己滿意的程度時，可再適當(dāng)增加碳水?dāng)z入，此時碳水不僅會給你運動帶來更多能量，也不會再讓你堆積脂肪。
因為身體在低脂狀態(tài)下是非常敏感的，身體會不斷地發(fā)出信號告訴你需要吃什么。健康食物制作起來也比較簡單，而且基本無油煙，肉類一般用不粘鍋加少許橄欖油干煎就能完成，蔬菜薩拉類一般水煮和生食就行，烤箱也能獨立完成很多健康美食
，以下會配一些我平時親手做的健康餐圖文給大家參考。想特別提醒一下的是，很多人覺得零食不好，但我覺得看你吃什么樣的零食，選擇一些健康的堅果如：核桃，腰果，杏仁，花生之類，一次一小把不要太多，否則難以消化，堅果本身也含脂肪，但適量也無妨，又或者選擇全麥面包，配以黑咖啡也是不錯的運動前能量餐。
我個人的原則是餓了才吃，不餓堅決不吃，而且睡前餓了也吃，但會選擇低脂類食物少量進(jìn)食，水果是無防備的，在這么低脂肪餐配的情況下，水果那點糖分還是能接受的。蛋白粉（乳清蛋白）則會選擇在運動后半小時內(nèi)喝一到兩勺（配全麥面包一片）。
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