春天補(bǔ)補(bǔ)腎，一年腎不虛！腎是國(guó)人最愛(ài)“補(bǔ)”的器官且沒(méi)有之一，說(shuō)明大家其實(shí)非常關(guān)注腎臟健康。2019年3月14日，即將迎來(lái)全球第14個(gè)世界腎臟日，今年腎臟日的主題是“人人享有腎臟健康”，旨在讓更多的人關(guān)注腎臟健康。
近年來(lái)，腎病已不再是中老年人的“專利”，呈越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，年紀(jì)輕輕腎就衰竭的案例比比皆是，目前我國(guó)腎病的發(fā)病率高達(dá)10%—13%。那么，究竟是什么傷害了我們的腎？下面是腎寶寶寫給人類的一封信，或許你能在其中找到答案。
@所有人類：
Hi，我的名字叫腎臟，是一對(duì)蠶豆?fàn)畹钠鞴?，位于人的腰部，左右各一，約拳頭大小。我的崗位是血液清潔工。我的職責(zé)是每天要過(guò)濾和清潔200升血液，相當(dāng)于10桶飲用水的量。當(dāng)血液從我這里流過(guò)，我負(fù)責(zé)把蛋白質(zhì)、氨基酸等有用的物質(zhì)回收利用，讓尿素、肌酐等代謝廢物隨著尿液排出體外。
我的主要作用是過(guò)濾、排泄代謝廢物，兼有內(nèi)分泌功能，幫助調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼功能、生成紅細(xì)胞。因?yàn)槲也叵忍熘瑸榕K腑陰陽(yáng)之本，生命之源，故稱我為“先天之本”，我有多年輕，你們的身體就有多年輕。
我是脆弱的“玻璃腎”，組織細(xì)胞損傷以后不能再生，因此所有人都應(yīng)該像男人一樣愛(ài)自己的腎。我一旦發(fā)生故障，就不能幫人體消除多種代謝廢物和多余水分，還會(huì)導(dǎo)致大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失，發(fā)生水液代謝和酸堿平衡失調(diào)，嚴(yán)重時(shí)可能危及生命。
我的疾病愛(ài)找這些人
喝水少
常憋尿
久坐的人
長(zhǎng)期服藥的人
吃的太咸、太甜、太油
過(guò)量飲酒和長(zhǎng)期喝酒的人
過(guò)度勞累
壓力過(guò)大
經(jīng)常熬夜
睡眠不足
恐懼、煩躁、愛(ài)生氣的人
經(jīng)常染發(fā)的人
孕期女性（由于自身及胎兒的代謝產(chǎn)物增多，我的負(fù)擔(dān)會(huì)增加）
有腎病家族史者，如直系親屬中患多囊腎者
糖尿病患者，尤其是患病時(shí)間長(zhǎng)、血糖長(zhǎng)期控制不佳的人
高血壓時(shí)間長(zhǎng)，控制不好
代謝性疾病患者如肥胖、高血脂、高尿酸等不重視
體質(zhì)差，經(jīng)常有感冒、腹瀉等各種情況的感染
我生病時(shí)發(fā)出的求救信號(hào)
只有當(dāng)我的功能破壞超75%時(shí)才會(huì)出現(xiàn)貧血、惡心、乏力等癥狀，你們?cè)谏钪星f(wàn)別忽略這些蛛絲馬跡。
（1） 惡心、嘔吐、食欲不振
腎臟病發(fā)展到終末期，會(huì)影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心、嘔吐、食欲不振。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒(méi)胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫(yī)生，結(jié)果耽誤了病情。
（2） 水腫
腫，是腎病最常見(jiàn)的癥狀。如果早上起來(lái)眼睛周圍浮腫很明顯且不容易消失，或者下肢一按一坑，就要考慮腎臟問(wèn)題。
（3） 排尿異常
包括很多方面，比如尿量變化，正常人每天排尿1000毫升—2000毫升，尿量變多或變少都可能是腎臟疾?。灰鼓虼螖?shù)頻繁，夜尿增多。正常人入睡后代謝緩慢，夜尿顯著少于白天尿量，夜間應(yīng)不排尿或僅排1次，夜尿量約為24小時(shí)總量的1/4—1/3，如果經(jīng)常超過(guò)2次以上，夜尿多于白天尿量，可能預(yù)示腎功能不全。出現(xiàn)肉眼可見(jiàn)血尿、茶色尿；尿里面漏蛋白漏得多導(dǎo)致尿泡沫很多，細(xì)密且久久不散，尿泡沫只是一個(gè)小小的提示，確診需要進(jìn)行尿液檢驗(yàn)。
（4） 皮膚瘙癢
腎不好時(shí)，尿素不能經(jīng)尿液排出，會(huì)通過(guò)皮膚排泄，刺激皮膚引起瘙癢。
（5） 手腳冰冷
四肢一年到頭都是冷的，尤其在睡覺(jué)時(shí)，會(huì)蜷縮在被子里。這樣的人可以說(shuō)是身體弱到正氣不納的情況了，那么也就是腎虛。
（6） 入睡困難
從西醫(yī)角度來(lái)看，腎性貧血、皮膚瘙癢、以及腎病引發(fā)的焦慮等皆可影響睡眠質(zhì)量，造成失眠；從中醫(yī)角度來(lái)看，慢性腎病患者多由于身體虛弱，或者腎陰虧虛，導(dǎo)致陽(yáng)不入陰繼而引發(fā)失眠。
（7） 睡覺(jué)時(shí)容易出現(xiàn)盜汗
如果我們什么都沒(méi)做，躺在床上也容易出汗，那就叫盜汗。如果盜汗時(shí)間比較長(zhǎng)，那么可能是腎虛的表現(xiàn)。
（8） 貧血癥狀
當(dāng)我受損時(shí)，我分泌的促紅細(xì)胞生成素就會(huì)減少，導(dǎo)致紅細(xì)胞的生成減少，從而引起貧血，而貧血會(huì)引起頭暈、耳鳴、乏力、注意力不集中、面色蒼白等癥狀。頑固貧血，別忘了查腎！
（9） 白發(fā)、脫發(fā)
中醫(yī)里說(shuō)道“腎藏精，其華在發(fā)”。頭發(fā)烏黑光亮是最健康的發(fā)質(zhì)。若過(guò)早出現(xiàn)白發(fā)、脫發(fā)、頭發(fā)干枯，或許就是因?yàn)槟I虛。
（10） 腰酸、腰痛、腰困
中醫(yī)認(rèn)為，超過(guò)兩周的腰酸、腰痛、腰困，可能是腎虛引起的，重在生活上的調(diào)理，必要時(shí)需要選用藥物治療。
（11） 骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)
中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好，腎氣衰敗會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，甚至牙齒出現(xiàn)松動(dòng)。
養(yǎng)護(hù)我的“黃金法則”
我喜歡的事兒:
（1）多喝水
腎臟是最不耐受缺水的器官，別等口渴了才喝水。臨床常見(jiàn)的腎結(jié)石、腎積水等都和長(zhǎng)時(shí)間不喝水密切相關(guān)，但是睡前不要大量喝水。
（2）少喝碳酸飲料
最新研究表明，常喝碳酸飲料，腎衰竭風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，可樂(lè)、雪碧，芬達(dá)……我忍！忍字頭上一把刀??！
（3）勤排尿
尿液在膀胱內(nèi)儲(chǔ)存過(guò)久，可能導(dǎo)致細(xì)菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時(shí)增加產(chǎn)生結(jié)石的幾率;長(zhǎng)時(shí)間憋尿還會(huì)引起尿液反流，導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重者還會(huì)影響到我的功能。
（4）清潔外陰
細(xì)菌和其他病原微生物可以直接由尿路上升進(jìn)入到我的里面，導(dǎo)致我發(fā)生感染，因此要注意保持會(huì)陰部及尿道口的清潔衛(wèi)生，建議每天用溫水沖洗。
（5）少吃鹽
飲食中95%的鹽分都是由我代謝，吃得過(guò)咸，我的負(fù)擔(dān)自然加重。建議每人每天鹽攝入量應(yīng)控制在5克—6克。少吃加工食品、減少外出就餐都是減鹽的好方法。
（6）少吃肉
腎臟怕肉！經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。其代謝產(chǎn)物會(huì)增加我的負(fù)擔(dān)，使我處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，當(dāng)心累壞腎臟。日常飲食要限制肉類的攝入，《中國(guó)居民膳食指南》建議成人每天吃動(dòng)物性食物的量為125克—200克。
（7）少吃高嘌呤食物
經(jīng)常吃高嘌呤食物，會(huì)造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導(dǎo)致痛風(fēng)，也會(huì)損害腎臟，引起尿酸性腎結(jié)石或高尿酸腎病。
（8）多吃黑色食物
黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動(dòng)植物。五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補(bǔ)腎，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、木耳、香菇等。
（9）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)新陳代謝的速度，這樣一來(lái)體內(nèi)毒素排出體外的速度也會(huì)加快許多，血液循環(huán)的速度也會(huì)隨之加快，我的功能也會(huì)因此得到一定的改善。
我害怕的事兒：
（1） 濫用藥物
“腎臟不好要常吃補(bǔ)腎藥”是最常見(jiàn)的誤區(qū)?！笆撬幦侄尽?，濫用藥物不僅不會(huì)讓我強(qiáng)大，還有可能導(dǎo)致我發(fā)生慢性疾病。常見(jiàn)的感冒藥、消炎止痛藥、減肥藥、含馬兜鈴酸類的中藥，擅自長(zhǎng)期服用或過(guò)量服用，都可能讓我發(fā)生損害。研究表明，約25%的腎臟功能衰竭患者與藥物的腎毒性有關(guān)。
（2） 炎癥
微生物會(huì)通過(guò)血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)讓我發(fā)生感染，所以身體其他部位發(fā)生感染時(shí)，如扁桃體炎、齲齒、結(jié)核等，應(yīng)及時(shí)徹底治療處理，避免損傷我。
（3） 慢性病
高血壓和糖尿病是引起我生病的最常見(jiàn)的原因，超過(guò)1/4我的衰竭由高血壓引起，約1/3我的衰竭由糖尿病引起。糖尿病、高血壓及其他慢性病患者一定要注意控制病情，并定期檢查我的功能。
（4）吸煙
吸煙，真的傷腎！吸煙會(huì)減慢我的供血速度，使流入我的血液越少，就會(huì)損害我的功能的正常發(fā)揮。如果每天多吸5支煙，3年內(nèi)血肌酐升高的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的人增加31%。每年吸煙量累計(jì)超過(guò)25包時(shí)，慢性腎臟病的發(fā)病率明顯升高。長(zhǎng)期吸煙還會(huì)使我發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)增加大約50%。
（5）飲酒
飲酒會(huì)使腎臟受到傷害，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)I衰竭！據(jù)統(tǒng)計(jì)每星期喝至少7杯酒的人，出現(xiàn)血肌酐增高的可能性比每星期僅喝1杯或不喝酒的人高30%！血肌酐增高是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號(hào)。長(zhǎng)期大量飲酒使血尿酸增高，尿酸沉積阻塞腎小管，形成尿酸性腎結(jié)石，加重腎衰竭的發(fā)生；大量飲酒后易引起橫紋肌溶解，肌酸激酶增高，毒素加劇腎損傷。
（6）憋尿
相信大家都有憋尿的經(jīng)歷，如果你經(jīng)常憋尿，那就要小心了。在你憋尿的時(shí)間里，尿液中的細(xì)菌會(huì)在你的膀胱和尿道中繁衍生息，甚至子孫滿堂。隨之而來(lái)的就是前列腺炎、尿路感染、腎炎等，甚至誘發(fā)尿毒癥。有尿意，別憋著啦！腎臟罷工可不是鬧著玩。這個(gè)世界上不能等的除了愛(ài)情，還有尿意。
（7）久坐不動(dòng)
久坐不動(dòng)的壞處很多，如導(dǎo)致體質(zhì)變差易感染，而感染是多種腎病的誘發(fā)因素，可以導(dǎo)致肥胖，肥胖的人最終發(fā)展成慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的數(shù)倍。
（8）肥胖
肥胖的人身體負(fù)擔(dān)重，腎臟必須得更努力工作才能滿足需要。不僅如此，肥胖本身還會(huì)帶來(lái)各種疾病，最終都會(huì)損害腎臟。保持健康身材不只為了好看。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖的人最終發(fā)展成慢性腎病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍—7倍。
（9）熬夜
熬夜不睡，我要崩潰！夜間睡眠時(shí)間短(小于5小時(shí)—6小時(shí))、睡眠質(zhì)量差，可導(dǎo)致尿蛋白增多，加速我的衰退。并且，還會(huì)增加高血壓、2型糖尿病的患病率，進(jìn)一步損害我。“夜夜腎割”就是用來(lái)形容經(jīng)常熬夜不睡對(duì)我的傷害就像被刀割一樣難受。
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