八段錦口訣及動(dòng)作說明
預(yù)備式口訣：
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
作用:寧?kù)o心神,調(diào)整呼吸,內(nèi)安五臟,端正身形。
動(dòng)作:兩腳并立，兩臂垂于體側(cè)，目視前方；左腳向左開步平行站與肩同寬；兩臂內(nèi)旋向上擺起，與髖同高，掌心向后；兩腿膝關(guān)節(jié)稍屈，同時(shí)兩臂外旋向前合抱于腹前，掌心向內(nèi)，十指相對(duì)，拇指放平，兩手指間距約10公分。動(dòng)作注意事項(xiàng)：頭向上頂，下頷微收，舌頂上顎，嘴唇輕閉，沉肩墜肘，腋下虛掩，胸部寬舒，腹部松沉，收髖斂臀，上體中正。
第一式：兩手托天理三焦口訣：
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
作用:使三焦通暢，氣血調(diào)和，提高關(guān)節(jié)靈活性，防治肩部疾患，頸椎病具有良好的作用。
動(dòng)作：兩臂外旋微下落，兩掌五指分開，在腹前交叉,掌心向上；兩膝伸直，同時(shí)兩掌上托，一直上托至喉嚨處,兩掌內(nèi)旋成掌心向上,十指仍然交叉;繼續(xù)上托至頭頂,抬頭目視兩掌,而后兩手繼續(xù)上托掌根用勁,肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)收頷,目視前方，動(dòng)作稍停。此前為吸氣，此后為呼氣，膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌分別向左右兩側(cè)弧形下落,繞回至腹前呈球狀，一上一下為一次，做6次即可。接著，十指交叉繼續(xù)前面動(dòng)作……）
第二式：左右開弓似射雕口訣：
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
作用：可刺激督脈和背部諸穴，同時(shí)調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣，它能有效的發(fā)展下肢的肌肉力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力，同時(shí)增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矯正駝背、肩內(nèi)收等一些不良姿勢(shì)，很好的預(yù)防肩、頸疾病。
動(dòng)作：左式動(dòng)作：隨著吸氣，重心右移,左腳向外開立,膝關(guān)節(jié)緩慢升直,兩掌向上交叉于胸前,左掌向外,目視前方。右掌屈指向右拉至胸前,左掌呈八字掌,左臂內(nèi)旋向左推出,同時(shí)兩腿屈半蹲呈馬步,動(dòng)作略停,目視左前方。呼氣，重心右移,兩手變自然掌,右手向右劃弧,于肩同高,掌心斜向前;重心繼續(xù)右移,左腳回收成并步站立,同時(shí)兩手捧于腹前，掌心向上,目視前方。右式動(dòng)作：與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為一個(gè)動(dòng)作，共做三個(gè)動(dòng)作，做第三疹的最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)，重心繼續(xù)左移,右腳回收成開步站立,膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩手下落捧于腹前，掌心向上,目視前方。
第三式：調(diào)理脾胃單臂舉口訣：
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
作用：上下對(duì)拉，可以牽拉腹腔，對(duì)中焦脾胃起到按摩作用，同時(shí)可以刺激位于胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)，以及背部俞穴。具有調(diào)理臟腑、經(jīng)絡(luò)的作用。該動(dòng)作使脊柱內(nèi)各椎骨間的小關(guān)節(jié)和小肌肉得到鍛練，從而增強(qiáng)脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預(yù)防肩、頸疾病。
動(dòng)作：左式：隨著吸氣，兩腿挺膝升直,同時(shí)左掌上托,經(jīng)面前上穿,隨之臂內(nèi)旋上舉至頭的左上方,指尖朝右，右掌同時(shí)隨臂內(nèi)旋下按至右髖旁,指尖向前,動(dòng)作略停；隨著呼氣，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)左臂屈肘外旋,左掌經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上,同時(shí)右臂外旋,外掌向上捧于腹前,目視前方。右式動(dòng)作：與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為一個(gè)動(dòng)作，共做三個(gè)動(dòng)作，做第三次的最后一個(gè)動(dòng)時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，右掌下按于右髖旁，指尖向前目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：舒胸展體，拔長(zhǎng)腰脊，兩肩松沉，上撐下按，力在掌根。）
第四式：五勞七傷往后瞧口訣口訣：
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
作用：五勞指五臟勞損，七傷指七情的傷害?？梢誀坷厍?、腹腔內(nèi)的諸臟腑；往后瞧的動(dòng)作，可以刺激大椎穴及背部俞穴，達(dá)到五勞七傷的目的。還能增加頸部、肩部參加運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，活動(dòng)眼肌，預(yù)防眼睛疲勞及肩、頸疾病。
動(dòng)作：左式動(dòng)作：隨吸氣，兩腿挺膝升直,重心升起,同時(shí)兩臂升直指尖向下,目視前方。緊接著，兩臂外旋掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，動(dòng)作稍停，目視左斜后方。接著，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩臂內(nèi)旋，按于髖旁，指尖向前，目視前方。右式動(dòng)作：與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為一個(gè)動(dòng)作，共做三個(gè)動(dòng)作，做第三次的最后一個(gè)動(dòng)時(shí)，變兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：頭向上頂，肩向下沉；轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，旋臂兩肩后張，轉(zhuǎn)頭和旋臂的幅度要大一些。）
第五式：搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
作用：可刺激脊柱、督脈、大椎穴，從而達(dá)到舒心泄熱的目的，有助于去除心火。脊柱大幅度運(yùn)動(dòng)，
（左式：重心左移,右腳向右開步站立,同時(shí)兩掌上托至頭上方,肘關(guān)節(jié)微屈,指尖相對(duì),目視前方；接著兩腿屈膝半蹲成馬步,則時(shí)兩臂從兩側(cè)下落,兩掌扶于膝關(guān)節(jié)上方；接著，重心向上稍升起，隨即重心右移，上體向右側(cè)傾，俯身，目視右腳面；重心左移，同時(shí)上體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳根；重心右移成馬步，同時(shí)頭向后搖上體立起，隨之下頜微收，目視前方。
右式動(dòng)作：與左式動(dòng)作相同，唯方向相反。一左一右為一次，共做三次。做完第三次后，重心左移，右腳回收成開步，同時(shí)兩臂經(jīng)兩側(cè)上舉，兩掌心相對(duì)，兩腿漆關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì)目視前方。）
動(dòng)作要領(lǐng)：馬步下蹲要收髖斂臀，上體端正。搖體時(shí)脖頸與尾閭要對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度應(yīng)緩慢，圓活連貫
兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背后七顛百病消口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，
全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。
