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練瑜伽是一個(gè)過程，并且在你練習(xí)的時(shí)候，有時(shí)候要經(jīng)過大量的熱身訓(xùn)練。很多人往往在堅(jiān)持的路上就放棄了，等不到練習(xí)更多體式的時(shí)候，就不再堅(jiān)持練習(xí)，因此很多人沒有享受到瑜伽練習(xí)帶來的舒爽快感。
三角扭轉(zhuǎn)變式
練習(xí)瑜伽的美女都會經(jīng)歷過這樣的過程，“身體體重較重》開始頓悟》練習(xí)瑜伽》堅(jiān)持練習(xí)》愛上、舍不得放棄瑜伽”，但是，這個(gè)過程中，千萬不要有所放棄，不然就會前功盡棄了呢。山式站立，左腿向前伸展，右腿向后伸展，繃直，然后上身向前彎曲，雙臂向前、向下伸展，觸及地面。
上犬式
小伴不得不說，練習(xí)瑜伽真的是一個(gè)“苦差事”，首先，我們要克服的就是“如何堅(jiān)持”這個(gè)考驗(yàn)，要知道，任何事都怕堅(jiān)持，俗話說，“有志者，事竟成”，說的就是這個(gè)道理。身體平趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳腳面貼近墊面，然后雙臂伸出，雙手觸及地面，并且緩緩、慢慢向上發(fā)力，將上身撐起。
輪式
Step1：山式站立在瑜伽墊上，放松并進(jìn)行勻稱的深呼吸。
Step2：然后用腰部帶著上身，向后彎曲，將腹肌充分舒張。
Step3：雙手伸出，接觸墊面，頭部自然向下垂。
駱駝式
接下來我們要練習(xí)的體式是“駱駝式”，這個(gè)體式能夠?qū)⒏辜∵M(jìn)一步拉伸，讓馬甲線更加明顯。雙小腿彎曲，小腿貼在地面上，雙大腿挺直，上身以腰部為中心，向后仰展，并且，將雙臂向下伸出，雙手接觸地面。
鶴蟬式
我們來練習(xí)一個(gè)能夠鍛煉雙臂及身體的平衡能力的體式，這就是“鶴蟬式”。首先，我們要將雙臂擺出，放在地面上，然后雙腿由繃直的狀態(tài)迅速彎曲，并向上抬起，將雙膝頂在雙臂肱二頭肌處，雙臂持續(xù)發(fā)力。
八曲式變式
Step1：雙腿彎曲，左腿彎曲，大腿與小腿相互垂直。
Step2：右腿和右臂繃直，同時(shí)向右側(cè)伸直。
Step3：然后以腰部為軸，上身向前彎曲，左臂豎置向上伸直。
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