是不是時(shí)常嘴唇干裂發(fā)炎？
有時(shí)還易怒常發(fā)脾氣？
這可能是你身體缺乏某種維生素的表現(xiàn)！
嘴部周?chē)辛芽p、或出現(xiàn)發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。
此外，維生素B2對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色。它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。
來(lái)源補(bǔ)充↓
每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
建議每日攝取量：男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
人體缺乏鋅元素，免疫力會(huì)降低，引起食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。
因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。
來(lái)源補(bǔ)充↓
牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
建議每日攝取量：男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。
維生素A不但是保護(hù)眼睛的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。
因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。
來(lái)源補(bǔ)充↓
每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟是補(bǔ)充維生素A的方法。
建議每日攝取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克
缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。
鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素。對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
來(lái)源補(bǔ)充↓
紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。
建議每日攝取量：男性8.7毫克、女性14.8毫克。
腳踝浮腫：缺乏鉀
鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。
長(zhǎng)期缺鉀，會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。像大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過(guò)多，鉀離子流失就容易抽筋。長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
來(lái)源補(bǔ)充↓
運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。
全身疼痛：缺乏維生素D
曬太陽(yáng)不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。
來(lái)源補(bǔ)充↓
每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光可保證體內(nèi)有充足維生素D。
