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相信每個(gè)女孩子，從小家里就會(huì)教育：女孩子，坐要有坐相，站要有站相，走路要抬頭挺胸、不外八不內(nèi)八?，F(xiàn)在的小女孩，從小被送去跳各種舞蹈，目的就是培養(yǎng)她們的氣質(zhì)。

今天就單單說一個(gè)萬萬要不得的含胸駝背，這一點(diǎn)就足以讓一個(gè)從女神秒變路人老太，前段時(shí)間熱映的《三生三世十里桃花》，我們的白淺上神-楊冪……

大部分鏡頭里的她都有點(diǎn)含胸、駝背、脖子前傾。對(duì)于女明星來說，這真是形象上很致命的一點(diǎn)，生活中的楊冪也經(jīng)常被抓拍到含胸駝背的樣子。

從功能性駝背來分析，大多數(shù)人含胸駝背跟平時(shí)不正確的姿態(tài)相關(guān)，長(zhǎng)期久坐、久站，身體累了自然很難保持正確的姿態(tài)，久而久之，就會(huì)形成含胸、駝背、脖子前傾和摳肩等不良體態(tài)。

影響個(gè)人整體形象，使人看起來沒氣質(zhì)；

肌肉緊張導(dǎo)致肩頸酸痛，甚至?xí)浩阮i椎神經(jīng)，

影響新陳代謝，體內(nèi)毒素?zé)o法排除，影響身體健康；

摳肩會(huì)增加心臟負(fù)荷；

影響消化系統(tǒng)，從而引起腹脹、便秘等疾??；

頸椎生理曲度變直，引起頭暈、惡心等癥狀。

除了在日常生活中要有意識(shí)的去調(diào)整我們的姿態(tài)外，經(jīng)常練習(xí)瑜伽和舞蹈，我們的體態(tài)會(huì)在不知不覺中得到改善、氣質(zhì)也會(huì)在不知不覺中得到提升。

讓我們一起學(xué)習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，告別含胸駝背，做個(gè)氣質(zhì)女神吧！

功效：有助于精力的恢復(fù)，血液回流頭部，清醒大腦，改善面部膚色，緩解壓力；強(qiáng)化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部后側(cè)肌肉；打開肩膀。

體式要點(diǎn)：

• 俯臥地面，雙腿打開與髖同寬，雙臂打開略比肩寬，將臀部抬高，整個(gè)身體呈倒V型

• 將脊柱拉直，向斜上方延伸

• 脖頸放松，自然的看向雙腳或地面

• 手臂推送側(cè)腰伸展，大腿前側(cè)肌肉收緊上提

• 膝蓋蹬直，初學(xué)者保持微屈，腳后跟慢慢踩實(shí)地面，在這個(gè)過程中去感受腿部后側(cè)肌肉正在被拉伸，保持10-20次呼吸

功效：擴(kuò)展、強(qiáng)健胸部；鍛煉腿部、背部肌肉；美化手臂線條。

體式要點(diǎn)：

雙腳打開兩肩到兩肩半的寬度

保持上半身中立垂直于地面，右腳外展90°，左腳內(nèi)扣30°

雙手臂體側(cè)平舉，掌心向下

吸氣，拉長(zhǎng)脊柱，手臂帶動(dòng)上半身向右側(cè)平移

呼氣，右手輕輕落下抵于右腳腕，左手向頭頂方向延伸，眼睛從腋窩的方向看向天花板

保持穩(wěn)定的呼吸5-10秒，打開胸腔，盡量讓整個(gè)身體在一個(gè)平面上

吸氣，手臂帶動(dòng)上半身慢慢還原，然后做反方向的練習(xí)

功效：糾正駝背、圓肩等不良體態(tài)；擴(kuò)展胸部，按摩乳腺，預(yù)防胸部下垂；刺激甲狀腺，預(yù)防頸紋；滋養(yǎng)脊柱，加強(qiáng)背部力量。

體式要點(diǎn)：

跪立于地面，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地或腳尖踮起

保持大腿始終與地面平行

雙手扶腰，拇指在后，四指在前

慢慢嘗試將上半身后彎，同時(shí)松開雙手，去抓住雙腳，頭頸后仰

整個(gè)過程保持大腿垂直于地面，均勻呼吸

吸氣，慢慢的雙手扶腰，上半身還原，臀部坐于腳后跟，上半身向前趴送，嬰兒式放松

上面這幾個(gè)小動(dòng)作都get到了嗎？你本來長(zhǎng)得那么美，可不要因?yàn)轶w態(tài)影響了你的整體形象哦，要矯正駝背、含胸等的問題，瑜伽當(dāng)然是最好不過了。

#每日瑜伽 | yoga女神塑造營(yíng)#

每日瑜伽x維密超模雎曉雯私人教練

28天告別含胸駝背，從此做女神！