明明沒(méi)吃很多東西，肚子卻老覺(jué)得脹氣、「胃嘟嘟」好難受？讓人難以克制在辦公室、公共場(chǎng)合里，打嗝、放屁的欲望；平時(shí)輕拍肚皮，甚至還會(huì)出現(xiàn)仿佛打鼓般的聲響？小心可能是胃腸脹氣惹禍！專(zhuān)家表示，想要改善「一肚子氣」的困擾，除了飲食少吃容易產(chǎn)氣的食物外，依照體質(zhì)自制加味薄荷茶、姜茶飲用，也是不錯(cuò)的保養(yǎng)選擇。
容易脹氣是日常飲食、生活習(xí)慣差這4大類(lèi)型民眾要注意
為什么有些人特別容易有脹氣問(wèn)題呢？中醫(yī)臨床認(rèn)為，主要與現(xiàn)代人不當(dāng)?shù)娘嬍臣吧盍?xí)慣有慣。若常大魚(yú)大肉、用餐時(shí)間很晚，或在正餐以外的時(shí)間吃過(guò)多零食，都可能影響到胃腸的蠕動(dòng)。尤其是，下列4大類(lèi)型的朋友，更是容易出現(xiàn)脹氣癥狀：
①應(yīng)酬型：日常生活經(jīng)常需要應(yīng)酬的朋友，常會(huì)邊吃飯邊聊天、大笑；甚至一口食物配著一口啤酒或碳酸飲料，而這樣的行為則容易把大量的空氣一起吞下肚，增加腸道內(nèi)的氣體量。
②壓力型：常在緊張或生氣的情緒下用餐，身體在感受到壓力的情況下，流入胃腸的血液也會(huì)跟著減少，使消化速度因此減緩，在消化不良下，也就容易導(dǎo)致胃脹氣的發(fā)生。
③急性子型：急性子的朋友往往用餐速度也會(huì)較一般人快。但如果民眾進(jìn)食時(shí)，經(jīng)常咀嚼沒(méi)幾口就迅速吞下，沒(méi)有確實(shí)做到細(xì)嚼慢咽的動(dòng)作，吃下肚的食物自然也就較難被消化，增加其停留在腸胃的時(shí)間，而導(dǎo)致胃腸內(nèi)出現(xiàn)大量氣體。
④久坐型：久坐、缺乏活動(dòng)，會(huì)讓人體胃腸蠕動(dòng)的速度變慢，腸道氣體難以順利排出，也可能進(jìn)一步影響到食欲。此類(lèi)型的人往往也較常便秘，腸道內(nèi)容易孳生易產(chǎn)氣的壞菌。
想改善脹氣不適吃對(duì)了嗎？少碰這些食物就對(duì)了
建議經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就「滿(mǎn)肚子氣」、有容易脹氣體質(zhì)的朋友，在每日飲食上，應(yīng)減少下列食物攝取量，并避免同時(shí)攝取多種易產(chǎn)氣食物，有助減輕脹氣發(fā)作頻率：
◎淀粉類(lèi)：地瓜、馬鈴薯、豆類(lèi)、糯米制品（油飯、麻糬、粿類(lèi)等）。
◎奶類(lèi)：牛奶、含大量乳糖的乳制品。
◎蔬菜類(lèi)：洋蔥、韭菜、包心菜、綠花椰菜、青椒、茄子。
◎飲料：珍珠奶茶、豆?jié){、碳酸飲料、啤酒、咖啡。
◎其他難消化食物：油炸類(lèi)、高脂類(lèi)食物。
喝對(duì)甩「滿(mǎn)肚子氣」 中醫(yī)教你DIY加味薄荷茶、姜茶
另外，至于日常保養(yǎng)上，大家不妨可依照自身體質(zhì)，試著在家自己動(dòng)手做以下2款漢方茶飲，脹氣嚴(yán)重時(shí)適度飲用能幫助緩解。同時(shí)，也可做為平時(shí)餐后飲用的茶飲，發(fā)揮保健腸胃的好處。
★山楂薄荷茶
適合族群：應(yīng)酬型、壓力型、急性子型的人，體質(zhì)偏熱亦可服用。
作法：取3～4枚山楂與適量薄荷葉放入壺里，用500c.c.沸水沖泡，浸泡5～10分鐘后飲用。
作用：山楂有健脾開(kāi)胃、消食化滯的作用；而薄荷不僅能夠舒緩脹痛，還有疏肝解郁的效果，兩者相互搭配可幫助解除脹氣的不適。
★陳皮姜茶
適合族群：適合久坐型的人，體質(zhì)偏寒者亦可服用。
作法：陳皮5公克，用溫水洗凈后切絲，與2～3片姜放進(jìn)壺里，用500c.c.沸水沖泡，浸泡5～10分鐘后即可飲用。
作用：陳皮能夠理氣調(diào)中、消除胸腹脹滿(mǎn)；而生姜性溫?zé)幔芍?、促進(jìn)腸胃分泌消化液，兩者搭配有利調(diào)理腸胃機(jī)能。
突然胃脹氣、打嗝不止？巧按2穴位輔助緩解
倘若，真的突然胃脹氣、打嗝不止，康涵菁中醫(yī)師也建議，民眾不妨可以試試中醫(yī)穴位按摩，揉按足三里、上巨虛2穴位，也是輔助緩解脹氣不適的應(yīng)急選擇。
★足三里
取穴方式：穴道位于膝蓋外側(cè)凹陷下四橫指、脛骨邊緣處，左右兩側(cè)輪流用拇指指腹按揉，按揉會(huì)有明顯的酸脹感。
作用：足三里穴是胃經(jīng)合穴，善治脾胃問(wèn)題?！妒傃ǜ琛分刑峒埃骸付歉谷锪簟?，腸胃方面的疾病按壓此穴，都可以迅速緩解。
★上巨虛
取穴方式：穴道位于足三里穴下四橫指，搭配上述足三里一同按壓能有加乘的效果。
作用：上巨虛與足三里同是胃經(jīng)穴位，同時(shí)也是大腸經(jīng)的下合穴，能夠理脾和胃、通腸化。
除了穴道按壓以外，也可直接涂抹適量薄荷精油在肚臍與心窩的中間，并以連線(xiàn)中點(diǎn)為中心做一個(gè)十字按壓。或著針對(duì)肚臍周?chē)?，由右下腹至左下腹順時(shí)針的輕揉按摩，都可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速氣體的代謝排空。
【中醫(yī)師小叮嚀】：
最后提醒大家，脹氣和許多生活型態(tài)有關(guān)。除了搭配上述的穴道和茶飲以外，避開(kāi)產(chǎn)氣食物，細(xì)嚼慢咽且不要邊用餐、邊喝飲料，用餐時(shí)保持自在輕松的心情，并于吃飽后30分鐘，適時(shí)的走動(dòng)、活動(dòng)，就是幫助帶動(dòng)消化道肌肉群，終結(jié)惱人的脹氣的關(guān)鍵。
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