來自哈佛大學的研究
據(jù)外媒報道，哈佛大學一項研究表明，能做更多的俯臥撐的人患心臟病和中風的風險就低。
哈佛大學的研究人員說，一次可以做40次以上俯臥撐的男性患心臟病的風險比在跑步機跑步要低96%。
要知道，心血管疾病是目前全人類的第一大殺手，而且還呈現(xiàn)越來越年輕化趨勢。
近年，哈佛大學科學家們在JAMA（美國醫(yī)學會雜志，全世界最著名、最具權(quán)威性的綜合性醫(yī)學學術(shù)期刊）的周刊上發(fā)表了一篇重要文章。
這項研究的第一作者是美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院的職業(yè)醫(yī)學住院醫(yī)生Justin Yang博士，他說：“我們的發(fā)現(xiàn)提供了證據(jù)，證明俯臥撐這種推舉能力可以是一種簡單、無成本的方法，可以幫助評估幾乎任何情況下的心血管疾病風險?！?/p>
該研究闡述了俯臥撐個數(shù)與心血管疾病的關(guān)系：俯臥撐個數(shù)越多，發(fā)生心血管疾病的概率就越低。
在這項研究中，哈佛大學的研究人員們對1104名平均年齡在39.6歲的在職和退役男性消防員，從2000年到2010年追蹤了長達10年的健康數(shù)據(jù)，測量了參與者的俯臥撐能力并對每個人進行了年度體檢和健康醫(yī)療問卷收集。
研究結(jié)果揭示，在以80個/分鐘的頻度內(nèi)、能做40次以上俯臥撐的男性，相比那些只能做10次以下俯臥撐的男性，患心血管疾病的風險降低了96%。
其實關(guān)于俯臥撐預(yù)示身體健康，此前就有健身專家總結(jié)出來，一分鐘內(nèi)能完成的俯臥撐個數(shù)與體質(zhì)狀況關(guān)系。
如果你的俯臥撐成績低于上述標準，那你就得要加強鍛煉了。
我們一起來看看俯臥撐正確練習方式～
俯臥撐的
正確練習方式
·大小臂90度。
·下落時胸部不要緊貼地面，應(yīng)于地面保持一厘米左右的距離。
·在90度這個位置時，不論下落，還是撐起都稍停一下，這樣效果會更好。
·準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
·下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。
·推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
·手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂。
怎樣在家做簡易版俯臥撐，相信很多朋友們也遇到過這種類似的問題，那么對于這類問題如何解決呢？
下面就把解決這種問題的方法給大家分享一下，希望可以幫助到大家。
·首先做的過程中調(diào)整腳跟、墻面的幅度。
·慢慢的向下壓，速度要緩慢。
·肩胛骨要穩(wěn)定。
·或者準備一個瑜伽墊，將雙膝跪地，小腿交叉向上抬起。
·雙臂位于雙肩正下方，臀部前推。
·上體前傾，始終保持背部平展，不要塌腰。
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