第一式 真人采氣
【動作方法】
1、并步站立，身體自然豎直，頭頸端正，下頦微向內(nèi)收，兩手垂于體側(cè)，胸腹舒松，精神集中，排除雜念，呼吸自然，眼平視前方。
2、身體微向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘上提，右手少商與商陽穴相接，中指、無名指和小指屈于掌心呈握拳狀，拳心向上，拳輪輕貼腰側(cè)。同時，左臂外旋，左掌向左前上方托舉（約45度角）方向，掌心朝上，左臂自然伸直，左手腕大抵與頭頂齊平，用意采取天陽之氣。眼看左勞宮穴。
3、身體轉(zhuǎn)正，左臂內(nèi)旋，左掌弧形下落使勞宮穴蓋于丹田（氣海穴）上，眼平視前方。
4、身體微向左轉(zhuǎn)，右臂內(nèi)旋伸直，右掌向右前上方擺舉，掌心朝下，用意念通過勞宮穴采取地陰之氣，右手腕與頭頂大抵齊平，眼看右掌。
5、身體轉(zhuǎn)正，右臂稍外旋，右掌弧形下落使右掌勞宮穴疊于左掌外勞宮穴上，眼平視前方。
【要點提示】
1、精神集中，排除雜念，用意采天陽和地陰之氣，以達壯氣之目的。
2、身體左右轉(zhuǎn)動時，百會宜上頂。
3、兩手分別向左右前上方擺舉時吸氣；兩手分別下落時呼氣。
4、周身放松，兩肩下沉，體現(xiàn)出雄勁沉穩(wěn)，氣勢飽滿的風范。
第二式 清水穿魚
【動作方法】
1、兩腳不動，兩腿伸直，身體左轉(zhuǎn)45度角。同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌分別向左右弧形擺至體側(cè)，掌心朝后，兩臂自然伸直，掌低于肩，眼看左前方。
2、身體右轉(zhuǎn)，右腳尖稍外擺。同時，右臂外旋，右掌稍向上擺起收于右腰側(cè)，掌心朝前，掌指朝下；左臂外旋，左掌向上擺至面部左前方，掌心斜朝上，眼看左掌。
3、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腿半蹲，左腳尖點地。同時，右掌握拳，少商與商陽穴相接，拳心朝上；左臂稍外旋，左掌收至面前，掌心朝里，左臂沉肘呈弧形，眼看左掌。
4、左腳向左前方上步，腳跟先著地，隨著重心前移變成左弓步。同時，左臂內(nèi)旋，左掌下壓，掌心朝下；右拳變掌從左掌背上面向左前方推出，右掌心斜朝前，沉肘坐腕，左掌置于右肘下面，眼看右掌。
【要點提示】
1、該動作要連續(xù)進行，上下肢協(xié)調(diào)一致。
2、左腳上步時繃腳面，落地前一瞬間蹺腳，用腳跟著地先呈虛步，再逐漸變成弓步。
第三式 上工診脈
【動作方法】
1、重心后移，右腿彎曲，左腳尖蹺起，左腿伸直；同時，右掌下沉使掌心朝下；左掌基本不動，眼看右掌。
2、身體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；同時，左臂外旋，左掌移至左腰側(cè)，掌心朝上；右臂稍屈肘，右掌稍右移，掌心朝前，掌指朝上，眼看右掌。
3、重心移至左腳，左腿彎曲，右腳回收點在左足弓內(nèi)側(cè)呈右丁步。同時，右掌順勢弧形抄擺至左小腹前，掌心朝上，左掌隨左臂內(nèi)旋向左、向上、向下落于右臂寸口處。
【要點提示】
1、行功換勢要虛實分明，動作連續(xù)圓活。
2、呈丁步時，要松腰斂臀，上體正直，左右腿宜輕靠，切勿敞襠撇腳。
第四式 碧海蔵龍
【動作方法】
1、身體右轉(zhuǎn)，右腳向右上步呈右虛步，接著變成右弓步；同時，左手指腹切脈不動，隨右掌一起從左前方向右前方斜行上擺，掌心朝上，右臂自然伸直，左、右肘尖下垂，掌心與下頦齊平；眼看右掌。
2、重心后移，左腿彎曲，右腿伸直，右腳尖蹺起，身體右轉(zhuǎn)。同時，右掌以腕為軸向右纏繞，掌心朝上，右肘隨之彎曲，左無名指腹隨右手纏繞捻壓太淵穴，眼看右掌。
3、重心再稍后移，隨著身體左轉(zhuǎn)右腳尖內(nèi)扣。同時，右掌隨右臂內(nèi)旋翻掌，使掌心朝下置于左肩前，右掌指朝左斜朝后；左手指腹亦隨之捻揉右手寸口處，變左手于右手之下，左右兩臂組呈一個橢圓形，眼看右掌。
4、右腳向左腳左后方插步下蹲呈歇步，左掌隨左臂內(nèi)旋架于頭的左后上方；右掌隨右臂內(nèi)旋側(cè)撐于身體右側(cè)，右臂呈弧形，掌心朝右，掌指朝下，眼看右掌。
【要點提示】
1、右腳上步時繃腳面，落地前一瞬間蹺腳，用腳跟著地先呈虛步，再逐漸地變成弓步。
2、劃平圓時，要以腰帶臂。
3、右纏腕時宜充分連貫，左手捻壓太淵穴可稍用力。
第五式 黃蜂出洞
【動作方法】
1、身體稍起，身體右轉(zhuǎn)，以右腳掌為軸，右腳跟內(nèi)旋落地，繼而重心移至右腳，右腿彎曲，左腿自然伸直，左腳內(nèi)扣。同時，左掌隨左臂外旋下落于左腰側(cè)，掌心朝上；右掌隨身體右轉(zhuǎn)弧形移至身體右側(cè)，右臂呈弧形，掌指朝上，眼看右掌。
2、重心稍下沉且移至左腳，繼而，隨身體繼續(xù)稍右轉(zhuǎn)，右腳回收呈右丁步。同時，右掌隨右臂外旋向下畫弧收于右腰側(cè)，掌心朝前，掌指朝下；左掌隨左臂內(nèi)旋向左、向上、向右下方壓掌，掌高與胸平，掌心朝下，掌指朝右，眼看左掌。
3、右腳向右前方（45度角）上步呈右虛步，接著變成右弓步。同時，右掌從左掌背上面向前穿出，右臂自然伸直，右掌高與肩平，掌心朝上；左掌置于右肘之下，掌心朝下，眼看右掌。
【要點提示】
1、上下肢協(xié)調(diào)一致，連貫圓活。
2、轉(zhuǎn)身、扣腳、重心右、左轉(zhuǎn)換虛實分明。
3、兩掌的擺、按、壓、穿，既分明又連貫，體現(xiàn)出相連無間的特點。
第六式 脫栲開枷
【動作方法】
1、重心后移，左腿彎曲，右腳蹺起。同時，右臂屈肘，掌心朝里；左掌背隨之貼于右前臂靠肘處，掌心朝前，眼看右掌。
2、腳尖內(nèi)扣，使腳尖朝前，重心前移，左腳向右腳并攏，兩腿逐漸伸直。同時，左掌從右前臂和右手背上滑撥推，掌心朝外；右掌下滑沉肘，掌心朝里。繼而，右掌隨右臂內(nèi)旋屈于胸前，左掌順勢疊于右掌背之上，使兩掌上下重疊，左掌在上，掌心均朝下，掌離胸約10厘米，眼平視前方。
3、右腳向右開步，下蹲呈馬步，腳尖向前，步幅約相當本人之三腳長。同時，兩手握拳兩肘分別向兩側(cè)撐頂，拳心朝下，置于肩前，眼向右平視。
【要點提示】
1、整個動作連貫進行，兩腕翻轉(zhuǎn)靈活使兩掌相疊。
2、兩肘分別向兩側(cè)撐頂時，肘臂需與肩平齊，兩拳緊握摳勞宮。
3、下蹲呈馬步時可稍高。
第七式 蛟龍翻浪
【動作方法】
1、兩腳、兩腿不動仍呈馬步。同時，兩肘稍用力里合扣擊足太陰脾經(jīng)之大包和足少陽膽經(jīng)之淵液，兩拳心相對，眼轉(zhuǎn)視前方。
2、兩腿逐漸伸直。同時，兩拳變掌相合于胸前，繼而，向上經(jīng)面前鉆出，當?shù)竭_前上方時，兩掌分開置于頭的左右前側(cè)方，兩臂撐圓，掌指相對，稍仰面，眼看前上方。
3、重心右移，右腿半蹲，左腳向右腳右后方插步。同時，兩掌分別從兩側(cè)快速拍擊足少陽膽經(jīng)之風市穴。
4、右腳向右開步，兩腿微屈。同時，兩臂屈肘里合，分別壓擠脅肋部，兩掌相合上移至胸前，指尖朝上，掌離面部約20厘米，眼看兩掌。
不停，兩腿自然伸直。同時，兩掌相合繼續(xù)向上經(jīng)面前鉆出，當達到前上方時，兩掌分開置于頭的左、右前側(cè)方，兩臂撐圓，掌指相對，稍仰面，眼看前上方。
5、重心右移，右腿半蹲，左腳向右腳右后方插步。同時，兩掌分別從兩側(cè)快速拍擊風市穴，眼向右平視。（圖32）
【要點提示】
1、快慢結(jié)合，放松與用力相兼。
2、插步與拍擊，開步與合掌；伸膝與鉆掌均應同時完成。
第八式 鸞鳳棲梧
【動作方法】
1、右腳開步，兩腿微屈。同時，兩臂屈肘里合，分別壓擠脅肋部，兩掌相合上移至胸前，指尖朝上，掌距面部約20厘米，眼看兩掌。
動作不停，兩腿自然伸直。同時，兩掌相合繼續(xù)上移經(jīng)面前鉆出，當?shù)竭_前上方時，兩掌分開置于頭的左右前側(cè)方，兩臂撐圓，掌指相對，稍仰面，眼看前上方。
2、重心右移，左腳向右腳右后方插步下蹲呈盤根步。同時，兩掌分別從兩側(cè)下落捧于腿前（盤根步之前腿），掌心朝上，掌指相對，兩掌之間與腿之距離均為10厘米，眼向右平視。
【要點提示】
1、該動作要做得柔和緩慢，舒展大方。
2、做盤根步時，重心宜低，臀部落于兩腳之間，以左腳小趾為支撐點，以加強對下肢六原穴之作用。
第九式 臘梅迎春
【動作方法】
重心稍起，身體稍左轉(zhuǎn)。同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌外分，掌與胯同高，掌心朝外，掌指朝內(nèi)。
繼而，以左腳掌為軸，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，捻動涌泉，右腳回收點在左足弓內(nèi)側(cè)呈右丁步。同時，左掌向上畫弧，隨之逐漸握拳收于左腰側(cè)，拳心朝上，少商與商陽穴相接；右臂外旋，右掌隨轉(zhuǎn)體向左、向上畫弧收于面前，右小臂垂直地面，掌心朝里，眼看右掌。
【要點提示】
1、整個動作要連貫進行，上下肢協(xié)調(diào)一致。
2、以腰帶臂，弧形運轉(zhuǎn)。
3、呈丁步時，要松腰斂臀，上體正直，兩腿宜相靠。
第十式 金雞獨立
【動作方法】
身體右轉(zhuǎn)，右腳后撤，外擺落地。同時，右掌弧形下沉前伸，掌心朝左，眼看右掌。
動作不停，左腿屈膝提起，小腿斜垂，腳面繃平。同時，右掌回帶上架于頭的右后上方，掌心朝下，掌指朝前，右臂撐圓；左拳變掌前穿，高與肩平，掌心朝上，眼看左掌。
【要點提示】
1、撤右腳與擺右掌；提左膝與穿左掌，均應同時完成，上下一致。
2、呈獨立勢時，右腳趾抓地，百會上頂，眼沿著左掌方向遙視遠方。
第十一式 浪里行舟
【動作方法】
重心下沉，右腿半蹲，左腳向前落地，腳尖外擺。同時，左掌心朝上回帶置于左腰側(cè)，掌心朝上；右掌心先朝下經(jīng)耳側(cè)向前坐腕前推，眼看右掌。
【要點提示】
1、左掌回帶，右掌前推，均應沉肩垂肘。
2、右掌前推時，應經(jīng)過左掌心之上。
第十二式 野馬分鬃
【動作方法】
1、身體左轉(zhuǎn)，重心移至左腳，左腿半蹲，右腳跟進點在左足弓內(nèi)側(cè)呈右丁步。同時，右掌向下抄掌置于腹前，掌心朝上；左掌隨左臂外旋向后畫弧，接著隨左臂內(nèi)旋向上畫弧至于胸前，掌心朝下，兩掌勞宮穴相對呈抱球狀，眼看左掌。（圖42）
2、右腳上步，腳跟著地呈右虛步，繼而由虛步變成弓步。同時，左掌隨身體右轉(zhuǎn)向后、向下劃弧逐漸握拳置于左胯旁，拳心朝下，拳面朝前，稍蹺腕，左臂呈弧形；右掌隨身體右轉(zhuǎn)向前、向上分擺逐漸握拳置于身體右側(cè)，拳心斜朝上，右臂沉時，右勞宮穴約與鼻尖齊平，眼看右拳。（圖43）
【要點提示】
1、該動作要體現(xiàn)出靠勁，為此應以身帶臂，腰脊和肩部領先。
2、完成野馬分鬃動作時，應有短時間的手摳勞宮。
第十三式 鴷鳥啄食
【動作方法】
1、重心后移，左腿彎曲，右腿伸直，腳尖蹺起，右拳變掌。左拳基本不動，眼后右拳。
2、身體先稍左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，右腳外擺，重心前移，右腿彎曲；同時，右掌先稍向左、后向右，弧形收至右腰側(cè)，掌心朝上，掌指朝前；左拳在身體右轉(zhuǎn)時變掌向外、向前、向上擺起，掌心朝上，掌指斜朝上，勞宮穴與眼齊平，眼看左掌。（圖45）
3、左腳上步呈虛步，腳尖點地，右掌隨右臂內(nèi)旋向下、向后、向上畫弧，亮于頭的右后上方。同時，左掌隨左臂內(nèi)旋拍擊左膝之曲泉穴，眼看左掌。
【要點提示】
1、重心后移，前腳外擺與上步呈虛步宜連貫進行。
2、拍擊曲泉穴時速度稍快，力量稍大，發(fā)出清脆的聲響。
3、左腳上步呈虛步、左掌拍擊曲泉穴和右手抖腕亮掌一氣呵成，穩(wěn)健自如。
第十四式 烈馬翻蹄
【動作方法】
1、左腳稍前移，外擺落地。同時，右掌隨身體左轉(zhuǎn)順勢外旋前擺，掌心朝上，左掌收于左腰側(cè)，掌心朝上，眼看右掌。
2、重心前移，左腿彎曲。同時，左掌從右掌心上方穿出，掌心朝上；右掌回收于右腰側(cè)，掌心朝上，眼看左掌。
3、身體左轉(zhuǎn)，右腳里合，用左掌擊拍右腳涌泉穴；右掌隨右臂內(nèi)旋弧形側(cè)擺亮于頭之右前上方，眼看右腳。（圖49）
【要點提示】
1、上下肢協(xié)調(diào)順達，連貫圓活。
2、擊拍右腳涌泉時，應體現(xiàn)出“力發(fā)始于軸（腰）”的特點。
3、動作稍快，拍擊宜響亮。
第十五式 青龍潛海
【動作方法】
身體左轉(zhuǎn)，右腳落地，左腳向右腳斜后方插步呈盤根步。同時，右掌隨體左轉(zhuǎn)向里、向下拍擊右腿之三陰交，小臂緊貼右小腿內(nèi)側(cè)。當右掌向里、向下拍擊三陰交時，左掌從右臂外側(cè)上架置于頭的左前上方，眼向右平視。
【要點提示】
1、落地合掌協(xié)調(diào)一致，盤腿下蹲、右掌拍擊、左掌上架和轉(zhuǎn)頭右看整齊劃一。
2、整個動作速度稍快，擊拍清脆，干凈利落。
第十六式 金絲纏腕
【動作方法】
1、身體稍起，左腳撤步，重心左移，左腿彎曲。同時，右掌隨左腳撤步上擺，掌心朝下；左掌下落握住右腕于腹前，眼之余光看右掌。
2、身體右轉(zhuǎn)，右腳蹺起，外擺踏實，重心位于兩腳之間。同時，右掌蹺腕隨右臂外旋握拳收于右腰側(cè)，拳心朝上，左手握住右手腕，眼向左平視。
3、左腳上步呈橫襠步。同時，左肘向左頂出，高與肩平，兩手相握不動，眼看左肘。
【要點提示】
1、撤步與握腕、轉(zhuǎn)身擺腳與刁鎖、橫襠步與頂肘，三者上下一致，協(xié)調(diào)自然。
2、呈橫襠步時，兩腳尖均朝前，上體保持斜中求正。
第十七式 行云流水
【動作方法】
1、重心稍左移，右拳變掌隨右臂內(nèi)旋向左平伸，掌心朝前，掌指朝左；左手松開貼撫于右腕背面（拇指除外），眼看右掌。
不停，重心逐漸右移，右腿彎曲，左腿伸直呈橫襠步。同時，右掌隨右臂內(nèi)旋經(jīng)面前向右弧形側(cè)擺，置于身體右側(cè)，翹腕呈側(cè)立掌，右臂呈弧形；左掌移于右手腕橈側(cè)使無名指腹貼于手陽明大腸經(jīng)的陽溪穴，眼看右掌。
2、重心稍向左移，右掌向右沉落，右臂自然伸直，掌心朝前；左掌帶到右胸前，掌心亦朝前，眼看右掌。
不停，重心繼續(xù)左移，左腿稍屈。同時，兩掌姿勢不變，隨重心左移蹺腕向左平帶，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
3、右腳向左腳并攏，兩腿半蹲。同時，兩掌繼續(xù)向左平帶，右臂內(nèi)旋，左臂外旋使兩掌置于身體左側(cè)，掌心朝前，掌指朝左，眼看左掌。
不停，兩掌翹腕向右平帶，掌心朝前，掌指朝左，右掌置于右胸前，左掌約與上脘齊平，眼看左掌。
4、左腳向左開步，腳尖向前。同時，右臂外旋，左臂內(nèi)旋使兩掌置于身體右側(cè)，掌心朝前，掌指朝右；眼看右掌。
不停，重心左移，左腿彎曲。同時，兩掌向左平帶，掌心朝前，掌指朝右，左掌約置于左胸前，右掌約與上脘齊平，眼看右掌。
5、右腳向左腳并攏，兩腿半蹲。同時，兩掌繼續(xù)向左平帶，右臂內(nèi)旋，左臂外旋使兩掌置于身體左側(cè)，掌心朝前，掌指朝左，眼看左掌。
動作不停，兩掌翹腕向右平帶，掌心朝前，掌指朝左，右掌置于右胸前，左掌約與上脘齊平，眼看左掌。
6、身體右轉(zhuǎn)的同時，右掌隨右臂外旋擺至身體右側(cè)，右臂自然伸直，高與肩平，掌心朝前，掌指朝右，左臂隨身體右轉(zhuǎn)內(nèi)旋，使左掌置于右肩前，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
【要點提示】
1、整個動作需連貫進行，協(xié)調(diào)一致，沉肩垂肘，以腰之轉(zhuǎn)動帶動兩掌左右平帶，恰似行云流水一般。
2、并步時，兩腿、兩腳內(nèi)側(cè)宜相靠，重心移動宜平衡，切勿起伏。
第十八式 黃蜂出洞
【動作方法】
1、身體左轉(zhuǎn)，左腿向左開步，腳尖蹺起外擺。同時，兩掌順勢左移，眼看右掌。
2、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，以左腳跟為軸外擺落地踏實，兩掌隨體左轉(zhuǎn)順勢向左撥掌，左臂撐圓，左掌置于左胸前；右臂自然伸直，眼看右掌。
3、重心前移至左腳，右腳上步內(nèi)扣；兩掌繼續(xù)順勢撥掌，眼看右掌。
4、重心右移，右腿彎曲，左腳回收點在右足弓內(nèi)側(cè)呈左丁步。同時，左掌隨左臂外旋收于左腰側(cè)，掌心朝前，掌指朝下；右掌隨右臂內(nèi)旋向身前橫掌下壓，眼看右掌。
5、左腳向左前方上步，由虛步變成弓步。同時，左掌從右掌背上穿出，左臂自然伸直，右掌置于左肘之下，掌心朝下，眼看左掌。
【要點提示】
1、做該動作時，手隨身轉(zhuǎn)，平衡圓活，連貫一體。
2、兩掌擺、按、壓、穿，既分明又連貫，體現(xiàn)出相連無間的特色。
第十九式 旭日東升
【動作方法】
1、重心后移，右腿彎曲，左腳尖蹺起。同時，左臂屈肘，掌心朝里，右掌背隨之貼于左前臂靠肘處，掌心朝前，眼看左掌。
2、左腳尖內(nèi)扣，使腳尖朝前，重心前移，右腳向左腳并攏，兩腿稍屈；同時，右掌背從左前臂和左掌背上滑撥推；左掌下滑沉肘隨左臂內(nèi)旋屈于胸前，右掌順勢疊于左掌背之上，使兩掌上下重疊，右掌在上，掌心均朝下，掌離胸約10厘米，眼看雙手。
3、兩腿由曲逐漸伸直，右中指與拇指緊握手腕經(jīng)面前上舉，兩臂伸直，眼看雙手。
【要點提示】
1、兩手緊握手腕上舉時，右拇指腹點掐在左手太淵穴，右中指腹點掐在左手神門穴，兩掌上下重疊勿斜。
2、身體盡量舒展，中正安舒。
第二十式 鷹擊長空
【動作方法】
1、重心右移，右腿半蹲，左腳向左開步，腳尖朝前，步幅約相當于本人之三腳長。同時，右手松開，兩掌隨兩臂內(nèi)旋稍向左、右分開，掌心朝上，掌指相對，眼看前上方。
2、下蹲呈馬步的同時，兩掌從兩側(cè)分別下落拍擊足少陽膽經(jīng)之風市穴，眼平視前方。
【要點提示】
1、呈馬步時，松腰斂臀，姿勢可稍高。
2、擊拍風市穴時，速度宜快，力量可稍大。
第二十一式 騰蛟起鳳
【動作方法】
1、兩腿伸直，兩腳不動，兩臂外旋兩掌分別上托，高與肩平，掌心朝上，眼平視前方。（圖75）
2、兩腿下蹲呈馬步，兩掌隨兩臂內(nèi)旋向上經(jīng)面前下落分別拍擊足厥陰肝經(jīng)之陰包穴，眼平視前方。
【要點提示】
1、呈馬步時，姿勢可稍低，但也要松腰斂臀。
2、擊拍陰包穴時速度宜快，力量可稍大。
第二十二式 大鵬展翅
【動作方法】
1、重心稍左移，兩臂交叉，右臂在上，繼而，重心右移，右臂內(nèi)旋，右掌向上畫弧置于右肩前，掌心朝外；左掌隨左臂外旋向左斜下方伸出，掌心朝前，掌指斜朝下，重心偏于右腳，眼看右掌。
2、左腳尖外擺，重心左移呈左弓步。同時，右掌向右、向下、向左；左掌向上回屈置于右大臂內(nèi)側(cè)，掌指斜朝上；右掌自然伸直，眼看右掌。
3、左腿伸直，右腳提起呈獨立式。同時，兩掌分別向左右弧形分擺，右臂自然伸直，掌心斜朝側(cè)；左掌斜下?lián)?，高與胯齊，左臂呈弧形，左掌心朝下，掌指朝前，眼向左平視。
【要點提示】
1、重心之左、右轉(zhuǎn)換與兩臂纏繞交叉要緊密配合，協(xié)調(diào)自如，體現(xiàn)出以腰帶臂的運動規(guī)律。
2、呈獨立式時，支撐腳抓地，百會上頂，上提腿宜小腿斜垂，腳面繃平，眼平視遠方。
第二十三式 鴷鳥啄食
【動作方法】
1、右腳向右后方落地，重心后移，右腿彎曲；同時，右掌弧形下落于右腰側(cè)，掌心朝上；左掌隨左臂外旋向右平擺，左臂伸直，掌心朝上，眼看左掌。
2、左腳稍向里移腳尖點地呈左虛步。同時，右掌隨右臂內(nèi)旋向下、向后、向上畫弧，亮于頭的右后上方；左掌隨左臂內(nèi)旋拍擊左膝足厥陰肝經(jīng)之曲泉穴，眼看左掌。
【要點提示】
1、右腳落地，身體右轉(zhuǎn)，右手亮掌，左掌拍擊均宜連貫圓活，協(xié)調(diào)進行。
2、拍擊曲泉穴時，速度宜快，力量稍大，應發(fā)出清脆的聲響。
第二十四式 碧海藏龍
【動作方法】
1、以左腳掌為軸，左腳跟內(nèi)旋，繼而重心前移，右腳上步，右腳尖蹺起。同時，左手隨左臂內(nèi)旋向前、向上、向后擺掌置于頭的左后上方；右掌隨右臂內(nèi)旋向后、向下貼身前擺，右臂伸直，掌心朝上，眼看右掌。
2、身體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣踏實，重心移于右腳，左腳向右腳右后方插步。同時，右掌隨身體左轉(zhuǎn)向上，向里；左掌向左、向下、向內(nèi)畫弧，手心朝上，與右臂交叉于胸前。接著，兩腿下蹲呈盤根步；同時，左掌隨左臂內(nèi)旋上架于頭的左前上方；右掌向下、向右反臂撐掌，右臂呈弧形，掌心朝右，掌指朝下，眼向右平視。（圖87）
【要點提示】
1、整個動作連貫無滯，協(xié)調(diào)順達。
2、盤根步姿勢宜低，臀部落于兩腿之間。
第二十五式 云壓青松
【動作方法】
1、左腳向左開步，重心左移，繼而，身體右轉(zhuǎn)，右腳提起，腳尖外擺。同時，右掌握拳屈臂向里、向上、向前變?nèi)某?；左掌隨體右轉(zhuǎn)向右、向下按掌，眼之余光看右拳。
2、身體右轉(zhuǎn)，右腳外擺落地，重心前移。同時，右拳隨身體繼續(xù)稍右轉(zhuǎn)，右臂外旋屈肘向下砸壓，拳心朝上，右小臂平行地面；左掌下按于左胯旁，掌心朝下，掌指朝前，眼看右拳。
【要點提示】
1、左腳開步，右腳提起，身體右轉(zhuǎn)，右拳砸壓，左掌下按宜連貫無滯，節(jié)節(jié)貫穿，形成整體。
2、眼隨手動，精神集中。
第二十六式 金針指南
【動作方法】
1、重心前移，身體右轉(zhuǎn)，左腳上步呈虛步。同時，右拳隨右臂先內(nèi)旋、后外旋收于右腰側(cè)，拳心朝上；左掌隨身體右轉(zhuǎn)擺至身前，掌心朝右，掌指朝上，眼看左掌。
2、重心前移，右腳向左腳并攏，隨之兩腿伸直。同時，右拳向前沖出，拳眼朝上，右臂自然伸直；左掌收于右肘內(nèi)側(cè)，眼看右拳。
【要點提示】
1、整個動作以腰帶臂，完整一體。
2、呈并步?jīng)_拳時，百會上頂，身體中正。
第二十七式 靈龜服氣
【動作方法】
1、兩腳不動，身體右轉(zhuǎn)，右拳隨右臂內(nèi)旋回收于右肩右側(cè)，右臂屈肘；左掌順勢前移，使中指腹輕貼于手太陰肺經(jīng)之列缺穴，眼看右拳。
2、右腳外擺，重心下沉，右腿彎曲，左腳上步，腳跟著地。同時，右拳隨右臂外旋收于右腰側(cè)，拳心朝上；左掌隨左臂外旋向下、向前貼身挑出，眼看左掌。
3、左腳外擺，重心前移，右腳上步由虛步變成弓步；同時，左掌上架于頭的左后上方，掌心朝下，掌指朝前，右拳變掌向前穿出，掌與肩平，掌心朝上，眼看右掌。
4、重心后移至左腳，左腿彎曲，右腿伸直，右腳尖蹺起呈右虛步。同時，右手回收于右腰側(cè)，掌心朝上，掌指朝前；左掌下沉在右掌回抽時從右掌心上面前穿，左臂逐漸伸直，掌心朝下，掌指朝前，眼看左掌。
【要點提示】
1、右腳上步時重心宜下沉，體現(xiàn)出安然穩(wěn)健的氣勢。
2、氣沉丹田，清凈專一，服氣歸身。
3、兩掌勞宮穴上下斜相對。
第二十八式 野馬分鬃
【動作方法】1
、身體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣踏實。同時，左掌隨身體左轉(zhuǎn)和左臂內(nèi)旋回帶置于左胸前，左臂撐圓，高與肩平，左掌心朝前，掌指朝右；右掌仍置于右腰側(cè)，眼看左掌。
2、重心右移，右腿彎曲，左腳回收點在右足弓內(nèi)側(cè)呈左丁步；同時，左掌向左、向下收于右小腹前，掌心朝上；右掌隨右臂內(nèi)旋向右、向上收于右胸前，掌心朝下，兩掌勞宮上下相對，兩掌之間的距離約為30厘米，眼看右掌。
3、左腳上步，由虛步變呈左弓步。同時，右掌隨身體左轉(zhuǎn)向右、向下畫弧逐漸握拳，停于右胯旁，拳心朝下，拳面朝前，稍翹腕，右臂呈弧形；左掌隨身體左轉(zhuǎn)向前、向上分擺，逐漸握拳停于身體左側(cè)，拳心斜朝上，左臂沉肘，左勞宮穴約與鼻尖齊平，眼看左拳。（圖98）
【要點提示】
1、分鬃時，應體現(xiàn)出靠勁，為此要以身帶臂，腰脊和肩部領先。
2、兩手握拳應有短時間的點摳勞宮。
第二十九式 鴷鳥啄食
【動作方法】
1、重心后移，右腿彎曲，左腿伸直，腳尖蹺起，左拳變掌，右拳基本不動。眼看左掌。
2、身體先稍右轉(zhuǎn)，后向左轉(zhuǎn)，左腳外擺，重心前移，左腿彎曲。同時，左掌先稍向右、后向左畫弧收至左腰側(cè)，掌心朝上，掌指朝前；右拳在身體左轉(zhuǎn)時變掌向外、向前、向上擺起，掌心朝上，掌指斜朝上，勞宮穴與眼齊平，眼看右掌。
3、身體稍左轉(zhuǎn)，右腳上步呈虛步，腳尖點地。同時，左掌隨左臂內(nèi)旋向下、向后、向上畫弧，亮于頭的左后上方；右掌隨右臂內(nèi)旋拍擊右膝之曲泉穴，眼看右掌。
【要點提示】
1、重心后移，前腳外擺，上步呈虛步宜連貫進行。
2、拍擊曲泉穴時速度稍快，力量稍大，發(fā)出清脆的聲響。
3、右腳上步呈虛步，右掌拍擊曲泉和左手抖腕亮掌一氣呵成，穩(wěn)健自如。
第三十式 烈馬翻蹄
【動作方法】
1、右腳稍前移，外擺落地。同時，左掌隨身體右轉(zhuǎn)順勢外旋前擺，掌心朝上，右掌收于右腰側(cè)，掌心朝上，眼看左掌。
2、重心前移，右腿彎曲。同時，右掌從左掌心上方穿出，掌心朝上；左掌回收于左腰側(cè)，掌心朝上，眼看右掌。
3、身體右轉(zhuǎn)，左腳里合，用右掌擊拍左腳涌泉穴，左掌隨左臂內(nèi)旋弧形側(cè)擺亮于頭之左前上方，眼看左腳。
【要點提示】
1、上下肢協(xié)調(diào)順達，連貫圓活。
2、擊拍左腳涌泉時，應體現(xiàn)出“力發(fā)始于軸（腰）”的特點。
3、動作稍快，拍擊宜響亮同。
第三十一式 青龍潛海
【動作方法】
身體右轉(zhuǎn)，左腳落地，右腳向左腳斜后方插步呈盤根步。同時，左掌隨體右轉(zhuǎn)向里、向下拍擊左腿之三陰交，小臂緊貼在小腿內(nèi)側(cè)。當左掌向里、向下拍擊左腿之三陰交時，右掌從左臂外側(cè)上架于頭的右前上方，眼向左平視。
【要點提示】
1、落腳與合掌協(xié)調(diào)一致，盤腿下蹲、左掌拍擊、右掌上架和頭的左轉(zhuǎn)整齊劃一。
2、整個動作速度稍快，擊拍清脆，干凈利落。
第三十二式 金絲纏腕
1、身體稍起，右腳撤步，重心右移，右腿彎曲。同時，左掌隨右腳撤步上擺，掌心朝下；右掌下落握住左腕于腹前。眼之余光看左掌。
2、身體左轉(zhuǎn)，左腳蹺起外擺踏實，重心偏于右腳。同時，左掌翹腕隨左臂外旋握拳收于左腰側(cè)，拳心朝上，右手握住左手腕，眼向右平視。
3、右腳上步呈橫襠步的同時，右肘向右頂出，高與肩平，兩手相握不動，眼看右肘。
【要點提示】
1、撤步與握腕、轉(zhuǎn)身擺腳與刁鎖、橫襠步與頂肘，三者上下一致，協(xié)調(diào)自然。
2、呈橫襠步時，兩腳尖朝前，上體保持斜中求正。
3、頂肘時，兩肩下沉，百會上頂。
2、動作可稍慢，周身要放松。
第三十三式 行云流水
【動作方法】
1、重心稍右移，左拳變掌隨左臂內(nèi)旋向右平伸，掌心朝前，掌指朝右；右手松開貼撫于左腕背面（拇指除外），眼看左掌。
不停，重心逐漸左移，左腿彎曲，右腿伸直呈右橫襠步。同時，左掌隨左臂內(nèi)旋經(jīng)面前向械弧形側(cè)擺，置于身體左側(cè)，翹腕呈側(cè)立掌，左臂呈弧形；右掌移于左手腕橈側(cè)，使無名指腹貼于手陽明大腸經(jīng)之陽溪穴，眼看左掌。
2、重心稍向右移，左掌向左沉落，左臂自然伸直，掌心朝前；右掌帶到左胸前，掌心亦朝前，眼看左掌。
動作不停，重心繼續(xù)右移，右腿彎曲。同時，兩掌隨重心右移翹腕向右平帶，掌心朝前，掌指朝左。兩臂彎曲，眼看左掌。
3、左腳向右腳并攏，兩腿半蹲。同時，兩掌繼續(xù)向右平帶，左臂內(nèi)旋，右臂外旋，使兩掌置于身體右側(cè)，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
動作不停，兩掌翹腕向左平帶，兩臂回屈，掌心朝前，掌指朝右，左掌約置于左胸前，右掌約與上脘穴齊平，眼看右掌。
4、右腳向右開步，腳尖朝前。同時，左臂外旋，右臂內(nèi)旋使兩掌置于身體左側(cè)，掌心朝前，掌指朝左，眼看左掌。
不停，重心右移，右腿彎曲。同時，兩掌向右平帶，掌心朝前，掌指朝左，右掌約置于右胸前，左臂稍屈沉時，眼看左掌。
5、左腳向右腳并攏，兩腿半蹲。同時，兩掌繼續(xù)向右平帶，左臂內(nèi)旋，右臂外旋，使兩掌置于身體右側(cè)，掌心朝前，掌指朝右，眼看右掌。
不停，兩掌翹腕向左平帶，掌心朝前，掌指朝右，左掌約置于左胸前，右掌約與上脘穴齊平，眼看右掌。
【要點提示】
1、整個動作需連貫進行，協(xié)調(diào)一致，沉肩垂肘，以腰之轉(zhuǎn)動帶動兩掌左右平帶，恰似行云流水一般。
2、并步時，兩腿、兩腳內(nèi)側(cè)宜相靠，重心移動宜平穩(wěn)，切勿起伏。
第三十四式 馬步單鞭
【動作方法】
1、兩掌翹腕，掌指朝右，繼續(xù)向左平帶，接著左肘下沉，左手向左前方屈腕呈勾手，高與肩平；右手移至左肩前，掌心朝里；右腳跟提起呈右丁步，眼看左勾手。
2、右腳向右開步（約相當于本人之三腳長），兩腿逐漸伸直；右掌掌心朝里，掌指朝上，經(jīng)面前向右平移至身體右前方，眼看右掌。
繼而，兩腿下蹲呈成馬步，右臂內(nèi)旋，右掌坐腕翹指呈側(cè)立掌，眼看右掌。
【要點提示】
1、右掌經(jīng)面前向右弧形移動時，百會穴宜上頂，眼隨手動。
2、下蹲呈馬步時，要松腰斂臀，沉肩垂肘，馬步不宜過低，一般是大小腿夾角為120度角，切勿跪膝、靠膝、展膝等。
3、呈馬步單鞭勢時，左勾手置于身體左側(cè)，右掌置于身體右前方，右肘與右膝上下相對。
第三十五式 羽翼護雛
1、兩腿伸直的同時，兩手以腕為軸向下、向里、向上纏繞成側(cè)立掌，兩臂沉肘自然伸直，掌心呈凹狀，掌高與眼齊平，眼看右掌。
2、兩腿下蹲呈馬步；同時，兩臂稍內(nèi)旋使兩掌心朝下，掌指朝側(cè)，下按于胯旁，宛如母雞用羽翼保護雛雞，眼平視前方。
【要點提示】
1、做該勢兩腿伸直纏腕時吸氣；同時，百會上頂。
2、當下蹲成馬步兩掌下按時，要氣沉丹田，舒適自然。
第三十六式 氣息歸元
1、重心移至右腳，右腿半蹲。同時，兩臂外旋，自然伸直，兩掌向前、向上捧起，掌心呈凹狀，掌高與肩平，采天陽之氣，眼兼視兩掌。
2、左腳向右腳并攏，兩腿半蹲。同時，兩臂內(nèi)旋，兩掌抱氣，掌心相對，掌高與臍平，眼兼視兩掌。
3、接著，隨兩腿逐漸伸直，兩掌內(nèi)收，掌指相對，掌心朝向氣海，將采來之氣歸于氣海。
繼而，兩臂內(nèi)旋伸直，兩掌分別側(cè)伸，掌心朝后，眼平視前方。（圖127）
4、兩腳不動，兩腿伸直，兩臂外旋，兩掌向身前抱氣疊于氣海，勞宮對勞宮，男性左手在里；女性右手在里，將氣息歸元，眼平視前方。
【要點提示】
1、該動作要用意采氣歸氣海，以壯元氣。
3、抱氣歸氣海的動作尚可連續(xù)做2～3次，以求更佳效果。
收功
最后，兩手垂于體側(cè)呈并步站立勢，眼平視前方，以怡然自得的心情緩緩收功。
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