這個冬天，你外出跑了幾次？
許多運動愛好者最討厭的季節(jié)就是冬天，失去了陽光的冬天，似乎少了那么點活力？
但對于長跑跑者來說，冬天卻是一年之中最熱鬧的季節(jié)，不但世界各大馬拉松、路跑賽事都紛紛于這個季節(jié)舉行，屬于世界六大馬拉松之列的其中兩馬都是在冬季舉行： 美國紐約馬拉松、日本東京馬拉松。
冬天長跑不但能保持頭腦清新，冷冽的氣溫更能提升跑者們的斗志與動力，也會因運動時體溫得到制衡而有更好的成績。
如果遇到上周末的超級寒潮，室外跑步便成為了一個大問題。不過總還是有一些人禁不住室外環(huán)境下路跑的誘惑，然后穿上一層一層的裝備頂著低溫鉆出門去。
等等，這里我們先停一下，我就想知道你們冬天跑步都穿些什么？沖鋒衣？羽絨背心？抓絨長褲？
那么冬天跑步應(yīng)該穿些什么，所以這里有幾點關(guān)于冬天跑步裝備的建議。
多層穿著第一個重要原因就是，多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。
第二個原因是：因為運動的時候會產(chǎn)生熱量。運動中，比運動前的靜止?fàn)顟B(tài)需要的衣服少。但是，運動前和運動后就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。
如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環(huán)境，請在訓(xùn)練場所準(zhǔn)備個棉大衣，或者稍微多穿一些。
運動員在場上折騰（運動狀態(tài)），一身長袖T恤就足夠了，場邊的教練們（安靜狀態(tài)）就只能穿上又厚又長的棉衣，這樣才能優(yōu)雅的指點江山。
運動后，人體的免疫系統(tǒng)會有一個“開窗期”，這個時候人體的免疫細(xì)胞的或性會降低，更容易受到細(xì)菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風(fēng)就很容易感冒。如果你不想運動完了第二天感冒，你要確定在運動前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速轉(zhuǎn)移到溫暖的環(huán)境。
先從上裝說起。經(jīng)典的三層穿法：速干層，保暖層，隔離層。
第一層，速干層，一般來說長這樣的。
“純棉是運動的敵人”——Under Armour廣告語。
特點就是薄，速干（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發(fā)，減少運動中的不適感和運動中失溫的風(fēng)險。一般來說，10度以上無風(fēng)，短袖或長袖的速干衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
第二層，保暖層，我們簡單介紹一個概念，衛(wèi)衣。衛(wèi)衣是sweater的音譯。一般來說長這個樣子。
帥氣的姆爺。
衛(wèi)衣最早是美國冷庫工人的工作服（非常的暖和），后來美國街頭文化中認(rèn)為衛(wèi)衣像斗篷一樣可以把自己的靈魂和外面的世界隔絕開，所以逐漸演變成了一種文化符號。
傳統(tǒng)的休閑衛(wèi)衣一般都是棉質(zhì)為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。
比如電影《五十度灰》中開場時候霸道總裁跑步的時候，就在毛毛細(xì)雨中很不講究的穿了一件衛(wèi)衣。
在所有的運動品牌里有個產(chǎn)品品類做：“運動生活”。意思就是看著像運動服，平時穿起來很休閑很好看，偶爾運動一下也能穿。不過更高層次的運動訓(xùn)練，功能性欠缺的就不是一點半點。
真正的運動型衛(wèi)衣卻是這個樣子的：面料多采用速干材質(zhì)，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛(wèi)衣和普通衛(wèi)衣的最大區(qū)別在于材質(zhì)，速干的復(fù)合型面料更方便汗水的蒸發(fā)。運動中濕乎乎只是難受，運動后濕乎乎就容易失溫了。
有時衛(wèi)衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
第三層，隔離層，主要是為了防風(fēng)。防雨。大家都知道，針織的衛(wèi)衣會有很多蓬松的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風(fēng)一吹就透了，體感溫度很冷。
夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風(fēng)，現(xiàn)在的夾克在放風(fēng)的基礎(chǔ)上一般具備防潑水功能。鑒于北方秋冬比較干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透氣功能上不可兼得，如果是壕，請買最貴的。
皮膚衣是一種很特別的隔離層，可以有效的防風(fēng)，但是太薄，5℃以下保暖的效果幾乎可以忽略。
我們再來說運動中的下裝：
由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多內(nèi)臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲里面可以搭配個速干的打底褲。但最最重要的是千萬不要選擇棉質(zhì)或者含絨的內(nèi)褲，路跑中的摩擦和出汗會讓你無比難受。
強烈建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”，我在此對你為世界增添美的做法表示衷心的感謝，別忘了跑步時拍張照片傳給我。
接下來說說運動中的鞋子和襪子：
冬季的低氣溫是對跑鞋的一次大考，原先透氣散熱的跑鞋已經(jīng)不能適應(yīng)冬季的室外環(huán)境，這時候不讓雙腳感受到寒風(fēng)凜冽才是跑鞋的重任，所以應(yīng)盡量選擇鞋面帶有保暖設(shè)計跑鞋，這種可以保證雙腳始終處于一個舒適的溫度之中。另外還需要考慮到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天氣造成的濕滑路面危險性極大，一塊防滑耐磨的大底至關(guān)重要。
雙腳的保暖不一定要靠厚襪子，在路跑過程中，腳部的發(fā)熱量其實是相當(dāng)之大的。和夏天一樣仍然不推薦穿棉襪，可以選擇含有羊毛、滌綸、錦綸、尼龍等多種纖維的跑步襪，一方面減少雙腳的摩擦，另外這類襪子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持雙腳的干爽。
PS：如果你不想雙腳出現(xiàn)扭傷的話，在冬季跑步之前一定要對雙腳進行充足的活動。
最后說一下最重要的配件：
冬天跑步還有一條重要原則是：盡可能減少皮膚暴露在冷環(huán)境中的面積，尤其是在有風(fēng)的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數(shù)直接翻倍。
冬季跑步頭部是除了首部之外與外界接觸最大的區(qū)域，而且路跑過程中的大量出汗會導(dǎo)致頭部失溫加快，如果不能保證頭部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推薦使用多功能的頭巾或者速干或者抓絨的帽子對頭部進行保暖。這一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排干保持頭部的干爽，另一方面能夠?qū)︻^部進行保暖，避免失溫情況的出現(xiàn)。
手套與帽子在冬季的功能性類似，寒風(fēng)中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步的體驗，所以選擇一款相對保暖的跑步手套為雙手提供溫暖的避風(fēng)港也能大大提高跑步過程的運動表現(xiàn)。如果你是愛夜跑的人也可以選擇帶有反光功能的手套，一舉兩得。
冬季跑步絕對不是和大自然的搏斗，當(dāng)氣溫條件已經(jīng)不能滿足于室外跑步時無論是你身穿多少層裝備，也不建議你繼續(xù)跑步。
無論何時跑步都是強身健體的一種方式，而不是威脅自己的一種活動。
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