想要提升自己的足球基本功，但卻苦于沒有可以和自己一起練習(xí)的搭檔。那應(yīng)該怎么辦呢？只要有想要進(jìn)步的心，其他問題就都不是問題。下面主頁君要給大家介紹的就是可以通過哪些練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)化的獨(dú)自強(qiáng)化訓(xùn)練方法。
通常在進(jìn)行各種半高球的訓(xùn)練往往都需要一個搭檔來給自己拋球才能完成對各種半高球的接、停及控制。但是以下這些練習(xí)則完全不需要。
控球練習(xí)一
先用一只腳內(nèi)側(cè)將球踢向墻面。
待球反彈回來之后再用另一只腳內(nèi)側(cè)將球墊一下。
這就像是停半球一樣。
如此雙腳往復(fù)循環(huán)。
控球練習(xí)二
先用一只腳正腳背將球踢向墻面。
然后用大腿將反彈回來的球墊一下，之后再做一次調(diào)整。
最后再用正腳背將球踢向墻面。
如此雙腳往復(fù)循環(huán)。
控球練習(xí)三
雙腳內(nèi)側(cè)交替直接將球墊向墻面。
控球練習(xí)四
單腳著地只用一只腳連續(xù)將球墊向墻面。
這個練習(xí)除了練習(xí)對半高球的處理球感之外，還會練習(xí)到支撐腳的平衡能力。
練習(xí)完右腳之后還要練習(xí)左腳哦。
控球練習(xí)五
用頭將球頂向墻面。
這個自己便可練習(xí)頭球的方式是不是還挺不錯的呢？
控球練習(xí)六
在運(yùn)動前進(jìn)中進(jìn)行這個練習(xí)，與控球練習(xí)一的觸球順序一致。
先用一只腳內(nèi)側(cè)將球踢向墻面。
待球反彈回來之后再用另一只腳內(nèi)側(cè)將球墊一下。
這就像是停半球一樣。
如此雙腳往復(fù)循環(huán)。
練習(xí)完右腳之后還要練習(xí)左腳哦。
控球練習(xí)七
在運(yùn)動前進(jìn)中進(jìn)行這個練習(xí)。
使用右腳內(nèi)側(cè)在前進(jìn)中直接將球墊向墻面。
練習(xí)完右腳之后還要練習(xí)左腳哦。
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傳球練習(xí)一
雙腳內(nèi)側(cè)交替先將球停下來，再用腳內(nèi)側(cè)將球傳向墻面。
如此雙腳往復(fù)循環(huán)。
傳球練習(xí)二
雙腳內(nèi)側(cè)交替先將球傳向墻面，再用腳內(nèi)側(cè)將球停下來。
如此雙腳往復(fù)循環(huán)。
傳球練習(xí)三
雙腳內(nèi)側(cè)交替將球踢墻墻面。
在停球之后做一個拉球轉(zhuǎn)身，然后再拉球接球位置。
如此雙腳往復(fù)循環(huán)。
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間隔一米擺放上若干標(biāo)志碟，單價也可以根據(jù)自己的程度縮短標(biāo)志碟之間的間距。
盤帶練習(xí)一
腳外側(cè)撥球變向繞樁。
盤帶練習(xí)二
腳外側(cè)撥球變向繞樁。
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控球練習(xí)*15分鐘
傳球&第一腳觸球練習(xí)*15分鐘
盤帶練習(xí)*15分鐘
射門練習(xí)*15分鐘
四種練習(xí)合起來每次持續(xù)一個小時
今天介紹的這四個部分的練習(xí)方法都是非常接近實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)下的針對性練習(xí)，我們僅僅需要一個足球、一面墻壁還有若干個標(biāo)志碟；以及一顆渴望進(jìn)步的心。希望那些想要提升和打磨自己個人技術(shù)的小伙伴們，加緊操練起來。
要記住相信自己，一切皆有可能！
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