中國武術(shù)本無內(nèi)外家之分，學習少林拳、太極拳，形意拳，八卦掌及諸家拳法，其理一以貫之。人皆謂“中華武術(shù)為一家”之由者，皆因各家拳術(shù)，雖然姿勢動作和練功方法有所不同，但是其練拳之宗旨和訓(xùn)練目的是一樣的。故拳術(shù)不分內(nèi)外家，而練拳的人則分內(nèi)外家。以后我以太極拳舉例說明。
一，內(nèi)外家的概念和區(qū)別：
未曾學過拳法之人，必然身體僵硬，善用肢體局部力量，憑借蠻力練習負重，奔跑，拳擊，踢腿等諸般技能，身體強健，孔武有力，為什么與太極拳專家比試則屢屢敗北？為什么大部份人會選擇學習太極拳、形意拳或八卦掌等所謂的“內(nèi)家拳”？（注：太極拳之所以流傳廣泛，是因為全國免費推廣普及的人太多了，而其他優(yōu)秀的拳種缺少人力免費推廣而已）其實正宗的少林拳也是和太極拳一樣屬于內(nèi)家拳。但是即使學“內(nèi)家拳”為什么也有很多人煉成了“外家拳”呢？因此，有必要把“內(nèi)家拳”和“外家拳”立一個分辨標準，以利大家練一個“明白拳”。需要給各位說明的是內(nèi)家拳和外家拳之分別與所練的拳種并無關(guān)系，內(nèi)外家拳法也和門派之爭沒有關(guān)系，而是針對每個人練功追求的境界和方法而比較的，所以練任何一個拳種的人都可以分出內(nèi)外家，不管他參修的是拳擊還是散打，太極還是少林，各門各派內(nèi)部都分有內(nèi)家和外家的練法。
在這里，我把“外家拳”練法理解為：使用蠻力，以快求靈，專修局部肢體之肌力和武術(shù)技巧，而忽視神意鍛煉之功用。外剛而內(nèi)柔，外強而中干。利于速成，不利深造。
“內(nèi)家拳”的概念：學拳的第一步，也就是入門要先“明理”：對本門派的拳種拳理是否認同，認同的前提是理解拳理沒有。什么是拳理，拳理就是拳法的練習宗旨和過程。很多人跟名師學拳或者跟光碟自學武術(shù)，也把動作學的很像，但是終究沒有入門，原因就是沒有明理，沒有明理就是瞎學瞎練，即使學的是太極拳練出來卻是外家拳。
太極拳的理論在這里我不多講，有歷代太極拳師的經(jīng)典論述為證。
二，我主要詳細講一下學拳的六步過程
第一步，靜心定意，化僵求活。
心靜則明理，神定則穩(wěn)靜。初學太極拳，要以空杯的心態(tài)，從拳架，樁功，理論開始學起，尊崇老師的教誨，樹立學拳的信心和階段性的目標。身體通過緩慢深長的呼吸和配合每一個動作的演練要領(lǐng)（必須由師父演示技擊方法功用以便理解每一招的對抗力學原理，如果不會演示的一定不是正宗的傳人）節(jié)奏來行拳，以達到熟練套路和糾正身形的要求。
第二步，積柔成鋼，化零為整。
在以上基礎(chǔ)上，明白把身體放松放慢都是手段，其目的是學會使用腰胯帶動全身的螺旋運動方法，使四肢八骸的力量能夠通過旋轉(zhuǎn)纏繞的方法達到以最少的體力消耗而獲得最大的爆發(fā)力。拳譜上講節(jié)節(jié)貫穿，靜之則合，動之則分。把局部用力的習慣換作整體用力。把用力時習慣局部肌肉僵硬的做法變成全身放松靠意念帶動的植物神經(jīng)性力量和筋骨旋轉(zhuǎn)的鉆頭力量。簡單的講，就是練習套路的過程中做到松胯沉肩，也有人講“九松十要一虛靈”；要做到把關(guān)節(jié)處處放松，而是否放松和放松的程度又要通過雙人推手來指導(dǎo)和驗證。
第三步，平心靜氣，分清虛實。
在以上基礎(chǔ)上，進入第三步，主要是戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)的學習和練習。就是學會變化重心，分辨虛實，靠無數(shù)次的單式攻防和推手訓(xùn)練完成這個階段。推手練習中在實際操作中掌握：正確感知和判斷對方的虛實和變化，自己的應(yīng)變和虛實重心的變化。到這個階段可以是知己的功夫已經(jīng)具備了。此時，太極拳才算入門了。
第四步，隨遇平衡，快慢相連。
在以上基礎(chǔ)上進入太極拳的內(nèi)功訓(xùn)練專業(yè)提高階段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘帶隨”的內(nèi)勁訓(xùn)練。最好練習多人推手，通過無數(shù)次的推手訓(xùn)練自己的體力、反應(yīng)速度、聽勁、化勁、找勁的能力。練習應(yīng)變能力，即推手時要求自己跟得上對方的節(jié)奏。對方快，我就快，對方慢，我就慢。這就是拳譜上講“舍己從人，粘粘帶隨”的功夫。如果跟不上，就說明還需要繼續(xù)練習。如果跟上了，就可以進入下一階段的練習。
第五步，閃驚巧取，爭取主動。
在以上基礎(chǔ)上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上還達不到完美的，因此技巧也就發(fā)揮不出來。在本階段要練習的就是“快”。天下武術(shù)，唯硬不破，唯快不破。前面的四個階段已經(jīng)把太極拳的剛勁和柔勁練出來了。但是在高手面前，主要講時機的掌握和速度的變化。因此，在本階段把“快”作為專項訓(xùn)練。在推手的過程中要敢于變化自己的速度，不是一味跟著對方的速度，一味的跟著就是被動，這是要學會化被動為主動，就是靠變化速度。在合適的時機果斷改變自己的速度，就可以制敵于先機。所謂敵不動，我不動；敵欲動，我先動。柔力轉(zhuǎn)換快，把剛勁發(fā)在人先也快。拳譜講閃驚巧取，避實就虛，虛籠詐誘，如平地旱雷，電閃雷鳴，機靈一抖，迅雷不及掩耳之勢；在推手中相持的階段中尋機轉(zhuǎn)為反攻，速度加快，圈小勁足，發(fā)勁冷快，所以致傷的可能性最大。因此在選擇陪練的師傅上一定要心中有數(shù)。不要因為練拳造成雙方的心靈和身體的傷害。
第六步，松活彈抖，隨心所欲。
這個階段就是太極拳的神奇階段即成功階段。要通過多年的訓(xùn)練和領(lǐng)悟能力達到太極拳論上的要求。內(nèi)功深厚，練柔成剛，周身混元一體，緩急高低進退收放皆合于自然，達到制人而不傷人的境界。每每和各種拳術(shù)家較技，皆能夠達到犯者立仆的境界。歷代拳師如張松溪、陳長興、陳發(fā)科、楊露禪、董海川、孫祿堂等，當代如李雅軒、林墨根、李和生、高壯飛、馮志強等皆在晚年達到此高度，堪稱一代宗師。此時拳理上身后才可以稱為真正的太極拳家。而現(xiàn)在很多太極拳傳人還是在入門階段也被評為了太極名家（武術(shù)也要搞市場經(jīng)濟，所以一代不如一代了），真是令祖先汗顏。
三、太極拳推手之誤讀
太極拳功夫訓(xùn)練分為單人訓(xùn)練和多人訓(xùn)練兩類，單人訓(xùn)練主要以套路，單式練習和樁功為主，多人訓(xùn)練主要是靠相互推手喂勁的方法。兩者的關(guān)系：套路和單式、樁功訓(xùn)練的效果宗旨需要在多人推手訓(xùn)練里得到體驗和領(lǐng)會，最終目的是能夠打太極拳散手。只有進入散手搏擊階段才算是學完了學會了太極拳。然而當代很多人把推手訓(xùn)練過程當成最終斗力競技手段，真是大錯特錯。這也說明他們還在外家拳理解階段，還沒有入門。
明白拳理和六步修煉過程后，學拳就有訓(xùn)練標準和目標?？梢匝驖u進，可以分辨真太極拳名家和假太極拳名家。所謂太極拳名家是指能夠面對各種專業(yè)拳師的無限制搏擊擂臺運動比賽中常常獲勝的人，而現(xiàn)在所謂的那些大師們演示功夫和技巧面對的都是武術(shù)外行和學員，即使比試獲勝又算什么高手呢？
四，太極拳的學習實踐時間有多長
以上六步的修煉是在套路拳架，單式訓(xùn)練，推手訓(xùn)練，樁功訓(xùn)練，器械訓(xùn)練的基礎(chǔ)上一步一個腳印，積累豐富經(jīng)驗才能夠達到成功。培養(yǎng)專業(yè)人員需要十年到二十年，而僅靠業(yè)余時間練習者需要三十年到四十年。如果不明白要經(jīng)歷以上的過程，就會在拳架或是推手等某方面鉆牛角尖，把精力浪費在懷疑和爭論之中。
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