練腹肌就單純的仰臥起坐卷腹舉腿？練腹肌哪里要那么單調(diào)無聊呢？
為了讓大家練腹肌的過程更好玩一些，今天我就來講講一個簡單虐腹但是又撩人的小妖精——健腹輪。
健腹輪又叫腹肌輪，腹健輪等等，是一個很“頑皮”的小東西。能訓(xùn)練到腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、乃至豎脊肌等核心肌群，以及髂腰肌等“功能性”肌肉。
健腹輪“很難治”。因?yàn)檫M(jìn)行健腹輪訓(xùn)練不僅需要腹肌發(fā)力，還需要身體其他部位發(fā)力來維持平衡。因此好處也是顯而易見的——一練練全身，肌肉更均衡。
做一個標(biāo)準(zhǔn)的腹健輪動作是這樣的↓
跪姿：
1、跪于軟墊子上，雙手緊握健腹輪的握把。
2、前挺屁股，然后順勢把輪子推出去（撅屁股是犯罪?。?/p>
3、盡全力把健腹輪往回滾動直到回到跪姿。
站姿：
1、雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，俯身雙手抓緊健腹輪握把。
2、身體往前舒展，直至胸口快要貼地。
3、盡全力慢慢把腹肌輪往回滾動直到回到起始姿勢。
由于個人差異比較大，我推薦可以做到力竭，也就是一直做直到自己做不動了未知。然后做3組，腰腹就會有非常強(qiáng)的刺激感。
除了標(biāo)準(zhǔn)姿勢，其實(shí)健腹輪還有不少好玩的動作↓
下腹肌訓(xùn)練：簡單-難
下背部肌肉+臀部
訓(xùn)練胸肌+腰腹肌肉
全身性訓(xùn)練
玩著健腹輪，既能練腹肌，又不無聊。對于很多朋友們來說會是一個很不錯的選擇。
肌肉男訓(xùn)練營
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