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當(dāng)大家問(wèn)一些資深的健身朋友們，在訓(xùn)練上有什么值得注意呢?答案大多是在尋找屬于你自己的訓(xùn)練模式之余，每次訓(xùn)練都加一些新點(diǎn)子，讓肌肉不能猜透你的訓(xùn)練!現(xiàn)在為大家提供6個(gè)增肌小技巧小變化，各位不用每個(gè)動(dòng)作都使用，在鍛煉中時(shí)不時(shí)的加入這些技巧，讓肌肉得到不同的訓(xùn)練作用，會(huì)得到意想不到的收獲。
小技巧1：加長(zhǎng)離心收縮的時(shí)間
以啞鈴彎舉為例，將啞鈴舉起是向心收縮，放下啞鈴便是離心收縮。
大家可以在訓(xùn)練的其中一個(gè)動(dòng)作，特別著重離心收縮，將離心收縮的時(shí)間加長(zhǎng)至4-6秒，大家的肌肉一定會(huì)爽爆!
小技巧2：在頂峰收縮時(shí)維持2秒
以寬握下拉為例，將橫槓拉到最下時(shí)，肌肉處于頂峰收縮，此時(shí)請(qǐng)維持肌肉收緊2秒，然后才慢慢進(jìn)行離心收縮。同樣，大家不用每一個(gè)動(dòng)作都這樣做，只需應(yīng)用在一至兩個(gè)動(dòng)作上即可!
小技巧3：加長(zhǎng)每一個(gè)組的時(shí)間
最普遍的訓(xùn)練即奏為1020，即1秒向心收縮、0秒頂峰收縮、2秒離心收縮、0秒放松。
在加可以在節(jié)奏上加點(diǎn)變化，例如4040、4140、4220，來(lái)試試吧!
一些動(dòng)作最好請(qǐng)朋友來(lái)做幫手，舉例在大重量啞鈴?fù)婆e或者杠鈴臥推的時(shí)，朋友除保護(hù)你之外，在你快要沒(méi)有力量時(shí)，還可以幫你一把，讓你的肌肉完全地發(fā)揮所有力量。
但是，這些幫忙通常在一組的后3份1才發(fā)生，例如1組12 Reps，通常在最后3-4下才需要朋友幫把手;假設(shè)你一開(kāi)始便需要朋友出力，你所選擇的重量未免太大吧!
小技巧5：1又1/4Reps （rep的意思為一個(gè)重復(fù)動(dòng)作）
這個(gè)訓(xùn)練法較適合大肌肉的多關(guān)節(jié)動(dòng)作如深蹲、硬拉、臥推，你在完成1/4 Rep后，再完成1 Rep， 這才算是一個(gè)完整的重復(fù)動(dòng)作（repetition）。
以深蹲為例，如完整的完成1/4個(gè)深蹲，然后再蹲1一個(gè)完整的深蹲，這才算一個(gè)完整的重復(fù)動(dòng)作（repetition）。
小技巧6：做用‘部分循環(huán)動(dòng)作’（Partial Rep）
以拉力器下拉為例，在你進(jìn)行下拉時(shí)都力竭，不能再完整地完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，將杠鈴拉下至一半、甚至4分1，這確保肌肉的力量一滴不留地用光，這就是‘部分循環(huán)動(dòng)作’(Partial Rep!) 以確保你能完成鍛煉。意思是不要全部都按標(biāo)準(zhǔn)做完鍛煉，力竭時(shí)候能縮小強(qiáng)度，力所能及的鍛煉也能讓肌肉得以增長(zhǎng)。
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